Переваги розумного харчування та прості поради щодо цього

Більшість людей часто не можуть контролювати себе, коли бачать їжу, яка виглядає смачною перед їхніми очима. Насправді, деякі з них все ще намагаються доїти наявну їжу, навіть якщо шлунок переповнений. Звичка не контролювати бажання їсти може погано вплинути на здоров’я, одне з яких може спричинити ожиріння. Щоб уникнути цих ризиків, одним із способів є застосування уважне харчування .

Що це уважне харчування?

Коли їм сумно, нудно або самотньо, багато людей вирішують звернути свою увагу на їжу. Це робиться тому, що вважається, що їжа допомагає задовольнити емоційні потреби або зняти стрес. Ці звички не корисні для вас, якщо їх виконувати постійно. Тому для вас важливо подати заявку уважне харчування . Уважне харчування це дієта, яка передбачає повне усвідомлення. Уважне харчування не тільки пропонує вам знати, які продукти і напої потрапляють в шлунок, а й спостерігає за тим, як процес приготування їжі до подачі досягає задоволення. Завдяки цьому методу ваша звичка переїдати поступово зникне.

Дієтична звичка уважне харчування

Є кілька речей, які лежать в основі моделей харчування уважне харчування . При застосуванні цього методу вам буде запропоновано:
  • Їжте повільно
  • Навчіться цінувати їжу
  • Їжте, щоб бути здоровим
  • Звертання уваги на вплив їжі на почуття
  • Навчіться боротися з почуттям провини за їжу
  • Знати ознаки голоду і їсти лише до насичення
  • Харчування без відволікань (наприклад, під час гри по телефону або перегляду телевізора)
  • Спостерігайте за кольором, ароматом, текстурою та смаком страви чи напою, які вам подобаються
  • Розрізнення тригерів голоду та інших факторів, які можуть змусити вас їсти

Вигода уважне харчування для здоров'я

Уважне харчування може зробити вас щасливішим Дієта уважне харчування забезпечує багато переваг для вашого здоров'я. Цей метод має позитивний вплив не тільки на фізичний, а й на емоційний. Деякі з потенційних переваг, які можна отримати від уважне харчування , серед інших:
  • Зменшити стрес і тривожність
  • Полегшують роботу травної системи
  • Їжте здоровіше та збалансовано
  • Отримайте більше задоволення та насолоди під час їжі
  • Відчуйте ситість швидше, навіть якщо ви не їсте великих порцій
  • Допоможіть схуднути, змінивши харчові звички

Як зробити уважне харчування?

Спочатку у вас можуть виникнути труднощі при переході на дієту уважне харчування . Завдяки великій кількості практики та медитації ви з часом звикнете до цього методу. Ось кілька способів розумне харчування:
  • Приділіть їжі не менше 20 хвилин
  • Їжте повільно, не поспішайте
  • Пережовуйте їжу до повного її подрібнення
  • Уникайте речей, які можуть заважати вашій їжі, вимкніть телефон і телевізор
  • Будьте тихі під час їжі, не розмовляйте з іншими людьми
  • Зосередьтеся на тому, як їжа впливає на ваше самопочуття
  • Припиніть їсти, коли відчуєте ситість
  • Запитайте себе перед їжею (наприклад, чи дійсно ви голодні? чи здорова їжа, яку ви їсте?)
Коли ти тільки починаєш уважне харчування , вам не потрібно застосовувати цей метод безпосередньо до 3 великих прийомів їжі. Для початку ви можете застосувати його до 1 великого прийому їжі. Наприклад, застосовуйте цю дієту тільки в обід. Коли звикнете, застосовуйте уважне харчування кожен раз, коли ви їсте багато. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Уважне харчування дієта, яка передбачає повне усвідомлення. З такою дієтою звичка вживати зайву їжу повільно зникне. Не тільки позбутися шкідливих звичок під час їжі, уважне харчування Це також позитивно впливає на здоров’я, як фізичне, так і емоційне. Крім того, цей метод корисний для тих з вас, хто хоче схуднути. Коли хочеш почати уважне харчування , почніть повільно. Це важливо для того, щоб організм міг адаптуватися і нова дієта, яку ви застосовуєте, не мала негативного впливу на здоров’я. Щоб додатково обговорити переваги розумного харчування та як це зробити правильно, зверніться до лікаря безпосередньо в додатку SehatQ Health. Завантажте зараз з App Store та Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found