cultureaftercomputation.com

Для деяких людей керувати емоціями є важкою справою. У відповідь на певні ситуації емоції можуть вплинути на кілька аспектів вашого життя, починаючи від прийняття рішень, взаємодії з іншими людьми та того, як ви дбаєте про себе. Тому потрібен правильний спосіб контролювати емоції, щоб не вплинути на ваше життя.

Як контролювати емоції

Бачачи, який вплив це може мати на ваше життя, кожен повинен знати, як правильно контролювати власні емоції. Однак спосіб контролю емоцій у кожної людини відрізняється один від одного. Ось кілька поширених способів контролювати емоції:

1. Бачити вплив, який може бути спричинений

Перш ніж виплеснути свої емоції, спершу подумайте про вплив, який може бути спричинений. Невідповідні способи вираження емоцій можуть вплинути на стосунки з іншими людьми, призвести до конфліктів і навіть фізичних і психічних проблем.

2. Прагне контролювати, а не пригнічувати

Правильний спосіб контролювати емоції – контролювати їх, а не придушувати. Коли емоції насильно пригнічуються, ви обмежуєте себе навчанням з досвіду та висловленням своїх почуттів. Якщо ви продовжуєте це робити, це може вплинути на ваше фізичне та психічне здоров’я. Проблеми зі здоров’ям, які можуть виникнути, коли ви придушуєте свої емоції насильно, включають:

• Тривога
• Депресія
• Порушення сну
• Напруга м’язів і біль
• Звикання до деяких наркотиків

3. Визначте, що ви відчуваєте

Визначення вашого поточного настрою може вплинути на те, як ви контролюєте свої емоції. Спробуйте задати собі такі запитання, як:

• що ти насправді відчуваєш?
• Що змусило вас почувати себе так?
• Чи є правдоподібне пояснення ситуації, в якій ви перебуваєте?
• Що б ви зробили, щоб висловити свої почуття?
• Чи можете ви щось зробити, щоб вирішити ситуацію?

Беручи до уваги ці речі, ваша раніше пристрасна реакція, безумовно, буде іншою. Хоча це здається складним у виконанні, спробуйте потренуватися, щоб звикнути до цього.

4. Прийміть ситуацію

Прийняття поточної ситуації може допомогти вам контролювати свої емоції. Спробуйте сказати собі, що ситуація, в якій ви перебуваєте, не є великою проблемою. Цей метод дозволяє не перестаратися. Прийняття емоцій може забезпечити відчуття задоволення від життя та зменшити ризик виникнення симптомів психічного здоров’я.

5. Зробіть глибокий вдих

Глибокий вдих не знімає ваших емоцій, але може заспокоїти. Коли ваш розум стане спокійним, помилок у прийнятті рішень через емоції неодмінно зменшиться. Для цього зробіть вдих через діафрагму. Затримайтеся на три секунди, перш ніж повільно видихнути.

6. Знайте, коли випустити свої емоції

Виражати емоції за допомогою плачу чи крику – це природна річ. Вважається, що ці методи можуть допомогти зняти гнів, який є у вас. Незважаючи на це, ви повинні звернути увагу на ситуацію навколо вас, перш ніж виплеснути свої емоції. Це дозволить вам самостійно дізнатися про потрібний час для вираження своїх внутрішніх емоцій.

7. Дайте собі простір

Дати собі простір для самотності може вплинути на те, як ви приймаєте рішення. Це може не повністю усунути емоцію, але це може відвернути вас на деякий час, поки все не вщухне. Деякі види діяльності, якими ви можете займатися на самоті, включають прогулянки, перегляд смішних відео, садівництво та проведення часу з домашніми тваринами.

8. Медитація

Медитація може бути альтернативним способом контролювати свої емоції. Медитація може підвищити усвідомлення минулих почуттів і переживань. Окрім того, що медитація допомагає вам контролювати свої емоції, медитація також надає вам ряд інших переваг, від розслаблення вашого тіла до кращого сну.

9. Поговоріть з терапевтом

Якщо емоції, які ви відчуваєте, починають тиснути на ваш розум, негайно зверніться до терапевта або психолога. Спілкування з експертом може допомогти вам:

• Дослідіть чинники, які роблять ваші емоції дезорганізованими
• Боротьба з різкими перепадами настрою
• Навчіться правильно контролювати емоції
• Практикуйте боротися з почуттями, які змушують вас відчувати депресію

Спілкування з експертом може зменшити ваш потенціал до таких дій, як самоушкодження або самогубство.

Ознаки нездатності контролювати емоції

Ознаки того, що ви не можете контролювати свої емоції, відрізняються залежно від того, у вас радісний, сумний чи злий настрій. Коли ви не можете контролювати емоції смутку, ви будете легко втомлюватися, відчуватимете, що життя дуже важке, вам важко зосередитися і раптово заплачете. Тим часом неконтрольовані емоції, викликані гнівом, викликають занепокоєння. На додаток до тривоги, цей стан також може вплинути на ваше тіло, наприклад, прискорене серцебиття та відчуття стягнутості в тілі. [[Пов'язана стаття]]

Що станеться, якщо ви не можете контролювати свої емоції?

Коли емоції виходять з-під контролю, ви можете вчинити дії, які можуть нашкодити собі. Деякі умови, які можуть виникнути, коли ви не можете контролювати свої емоції, включають:

• Страх вираження емоцій
• Злість вийшла з-під контролю й не могла зрозуміти, чому це сталося
• Вживання алкоголю або заборонених наркотиків, щоб на мить приховати емоції
• Відчути життя більше не варте того
• Виникає бажання нашкодити собі
• Втрата свідомості

Якщо наслідки, які ви відчуваєте, починають завдавати вам шкоди та загрожують вам, негайно зверніться за допомогою до фахівця. Для подальшої дискусії щодо того, як контролювати емоції, запитайте безпосередньо лікаря у програмі здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play .