Для дієти підходять продукти з високим вмістом білка і низьким вмістом жиру

Чи завжди їжа з високим вмістом білка корисна та ефективна для успішної дієти? Не обов'язково. Деякі продукти, такі як жирне м’ясо та сир з високим вмістом жиру, багаті білком. Але вам важко контролювати свою вагу. Тоді яку їжу з високим вмістом білка та з низьким вмістом жиру слід вживати? Перш ніж ознайомитися зі списком, зверніть увагу, що продукти з високим вмістом білка та з низьким вмістом жиру повинні містити менше 3 грамів жиру в кожній порції. [[пов’язана стаття]] Дієта, яка містить лише продукти з високим вмістом білка і низьким вмістом жиру, допоможе вам контролювати свою вагу.

Не просто худнути

Існує багато історій про невдачу дієти лише через неправильний метод. Вони хочуть схуднути, але споживане меню є неправильним. Наприклад, зменшивши кількість вуглеводів. Чи ефективно це? Насправді, не всі вуглеводи можна узагальнити. Кожен повинен знати тип, якість і кількість вуглеводів, які слід споживати або уникати. Тоді, які види їжі підтримують успіх чи невдачу дієти людини? Відповідь – білок.

Важливість продуктів з високим вмістом білка і низьким вмістом жиру

Сідаючи на дієту для схуднення, першочерговим завданням має бути споживання білка. Вживання достатньої кількості білка в кожній порції забезпечить належний розподіл калорій, що залишилися, між вуглеводами або жирами. Наприклад, сніданок. Меню з високим вмістом вуглеводів слід замінити продуктами з високим вмістом білків і низьким вмістом жирів. Таке споживання контролює рівень цукру в крові та забезпечить достатню фізичну та розумову енергію. Крім того, ви уникнете надмірного голоду до настання обіду. Тоді в меню вечері вуглеводи можуть бути варіантом. Це не змусить ваги вказувати вправо, доки споживання білка є достатнім.

Які продукти з високим вмістом білка та з низьким вмістом жиру?

Тепер настав час переглянути список продуктів з високим вмістом білка і низьким вмістом жиру, які підходять для тих, хто сидить на дієті. Чи є у цьому списку такі, які ви часто споживаєте?

1. Біле м'ясо риби

Як виявилося, біла риба є дуже хорошим джерелом білка з 20-25 грамами білка на порцію. Прикладами є риба дори, сом, скумбрія, білий окунь і гіндара.

2. Йогурт

Одна порція йогурту вагою 170 грам містить 15-20 грамів білка. Текстура густа і кремовий означає, що в ньому велика концентрація білка. Буде краще, якщо ви виберете йогурт без смаку і без штучних підсолоджувачів.

3. Тофу

Якщо ви уникаєте споживання тваринного білка, тофу може бути варіантом. В одній порції він містить 45 калорій, 1,5 грама жиру і 7 грам білка. Текстури також відрізняються і можуть бути оброблені відповідно до меню, яке ви складаєте. Починаючи з тофу у крем-супі, запеченого та багатьох інших експериментів із рецептами тофу, які можна спробувати.

4. Креветки

Незважаючи на те, що креветки є продуктом харчування з високим вмістом холестерину, експерти з харчування кажуть, що споживання креветок також може бути включено до списку продуктів з високим вмістом білка і низьким вмістом жиру. У одних 100 грамах креветок міститься 21 грам білка і лише 1 грам жиру. Однак потрібно також уважно дивитися на вміст натрію.

5. Яєчний білок

Наступне меню, яке також включає продукти з високим вмістом білка і низьким вмістом жиру, - це яєчні білки. Якщо яйця дорівнює холестерину, то не так з яєчним білком. Біла частина яйця містить лише чверть усіх калорій яйця. Однак він містить 3 грами білка і лише 0,5 грама жиру. Омлет з яєчними білками та нарізаним шпинатом здається чудовою ідеєю для сніданку, чи не так? Існує багато інших видів їжі з високим вмістом білка і низьким вмістом жиру, які ви можете спробувати. Ключ один: білок, білок і білок. Послідовне споживання білка допоможе подолати голод і ефективно схуднути. Тепер вибирати найкращий протеїн для вашої дієти.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found