cultureaftercomputation.com

Мало хто мріє мати картатий живіт або розірваний хлібний живіт. Роблять плед живіт також роблять різними способами, починаючи від виконання вправ і закінчуючи веденням здорового способу життя.

Користь пледового живота для здоров’я

Багато людей оцінюють, що квадратний живіт може зробити зовнішність більш привабливою. На додаток до додання плюсу зовнішньому вигляду, розірваний черево хліба також надає вам ряд переваг. Переваги картатого живота включають:

• Поліпшити поставу
• Поліпшити спортивні результати
• Поліпшити баланс тіла
• Зменшити ризик травми м’язів живота

Вправи для формування пледового живота

Сформувати картатий живіт можна різними способами. Однак найголовніше, що ви повинні зробити, щоб сформувати картатий живіт, — це регулярні фізичні вправи. Ось кілька рекомендованих вправ, які можна застосовувати, щоб сформувати розірваний хлібний шлунок:

1. Повітряні удари ногами

Тренуйте м’язи живота, виконуючи рухи тріпоті тріпоті використовується для тренування м'язів живота і підтягування стегон. Перед виконанням цієї вправи ляжте на рівну лаву і покладіть руки під сідниці. Підніміть обидві ноги приблизно на 30 градусів від землі, переконавшись, що вони знаходяться в прямому положенні. У такому положенні по черзі махайте ногами вгору-вниз. Повторіть цей рух від 15 до 20 разів у 2 або 3 підходи.

2. Підйом ніг на плоскій лаві

Ця вправа відмінно опрацьовує м’язи живота. Для цього ляжте на рівну лаву, де можна лягти. Поклавши руки по обидва боки від голови і тримаючись за бортики лави, зробіть глибокий вдих. Видихніть, підніміть прямі ноги вгору, поки вони не утворять кут 90 градусів. Повільно опустіть ноги у вихідне положення, зробіть цей рух 2 або 3 підходи по 10-20 повторень.

3. Зворотний хрускіт

Перш ніж зробити хід зворотний хрускіт , спочатку потрібно лягти на килимок або підлогу. Покладіть обидві руки по обидві сторони тіла, потім зігніть коліна, щоб утворити кут 90 градусів. Затримуючи дихання, підніміть коліна до грудей. Переконайтеся, що ви тримаєте коліна під кутом 90 градусів. Виконуйте цю вправу 2 або 3 підходи по 10-20 повторень.

4. досяжність пальців ніг

Ця вправа може допомогти сформувати картатий живіт. Щоб зробити хід досяжність пальців ніг , підніміть прямі ноги вгору, поки тіло не утворить кут 90 градусів. У такому положенні намагайтеся дотягнутися руками до кінчиків ніг. Намагаючись дістатися до пальців ніг, обов’язково напружте верхню частину тіла і прес. Повторіть цю вправу від 10 до 20 разів у 2 або 3 підходи.

5. Велосипедний хруст

Для виконання цієї вправи спочатку потрібно лягти на килимок або підлогу. Після цього покладіть долоні за голову, а коліна зігніть так, щоб утворився кут 90 градусів. У цьому положенні по черзі знизуйте плечима і ставте лікті на протилежне коліна. Стежте, щоб ваші коліна не виходили за межі стегон. Повторіть цей рух від 10 до 20 разів у 2 або 3 підходи.

6. Кардіо

Кардіо-вправи не розвивають м’язи живота, але можуть зменшити кількість жиру на животі. Намагайтеся виконувати кардіо вправи принаймні п’ять разів на тиждень тривалістю не менше 30 хвилин. Деякі приклади кардіотренування, які можуть допомогти оптимізувати ваше тренування, включають:

• Біжи
• Плавання
• Підйом
• Велосипед
• Жвавий

Дії, крім вправ, допомагають прискорити формування пледового живота

Вправи справді можуть розтягнути живіт, але є кілька інших дій, які ви повинні зробити, щоб результати можна було побачити швидко й оптимально. У процесі формування розірваного хлібного живота може допомогти ряд дій, серед яких:

• Їжте здорову їжу

Щоб оптимізувати формування м’язів живота, необхідно вживати поживні продукти зі збалансованим вмістом поживних речовин. Крім того, слід уникати таких продуктів і напоїв, як білий хліб, білий рис, газована вода, алкоголь, а також продукти з додаванням цукру.

• Споживайте більше білка

Збільшення споживання білка може допомогти вам схуднути, зменшити кількість жиру та підтримати розвиток м’язів для гладкого живота. Згідно з дослідженнями, споживання продуктів з високим вмістом білка може допомогти підтримувати метаболізм і м’язову масу під час дієти. Деякі приклади продуктів, багатих на білок, включають птицю, яйця, морепродукти, молочні продукти, горіхи та насіння.

• Досить відпочити

Достатній відпочинок може дати вашому тілу час відновитися після тренування. Крім того, цей метод також сприяє підвищенню рівня гормонів у вашому організмі, які впливають на зниження ваги. Принаймні, намагайтеся спати 7 годин вночі. Вам може знадобитися більш тривалий відпочинок, якщо ви займаєтеся напруженою діяльністю або енергійно тренуєтесь. [[Пов'язана стаття]]

Здоровий NoteQ

Плетений живіт можна сформувати, регулярно виконуючи вправи, зосереджені на м’язах преса. Крім фізичних вправ, інші дії, такі як здорове харчування та достатній відпочинок, можуть допомогти прискорити та оптимізувати результати вправ. Щоб далі обговорити картатий живіт і як його зробити, запитайте безпосередньо лікаря у програмі здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play .