cultureaftercomputation.com

Перший день посту вже на порозі, мусульмани починають готуватися зустрічати його з радістю. Для тих із вас, хто займається цим, є багато речей, які потрібно підготувати до першого дня голодування, зокрема питання здоров’я. Яку підготовку до посту Рамадан потрібно зробити?

Підготовка до посту Рамадан з точки зору здоров’я

Крім духовності, підготовка до посту в Рамадан також стосується здоров’я та витривалості. Як же так? Під час голодування час прийому їжі та сну змінюється. Їсти можна тільки в момент розгову до імсаку. Крім того, скорочується час сну, тому що доводиться прокидатися за чверть ночі до світанку, готувати їжу і їсти сахур. зараз , обидві зміни в часі дуже впливають на стан вашого здоров’я. Якщо ви не підготуєтесь добре, ваш Рамадан буде дуже важко пройти. Як наслідок, ваше тіло може відчувати слабкість, сильний сон та інші скарги, які можуть заважати продуктивності. Звичайно, ви не хочете, щоб це сталося, чи не так? Щоб цьогорічний пост в Рамадан пройшов гладко і без проблем, розглянемо наступні приготування до посту в Рамадан, які вам потрібно зробити.

1. Їжте здорову та поживну їжу

Намагайтеся дотримуватися здорового та поживного харчування. Однією з підготовки до посту в Рамадан, яку необхідно зробити, є підтримка здоров’я та витривалості тіла за допомогою вживання здорової та поживної їжі. Так, для того, щоб тіло залишалося здоровим з першого дня до останнього дня посту в Рамадан, необхідно враховувати прийом їжі. Намагайтеся задовольняти добову норму поживних речовин в організмі з овочів, фруктів, горіхів, насіння, червоного м’яса та молока. Завдяки достатній кількості всіх цих поживних речовин ви можете підтримувати витривалість і підтримувати імунну систему. Це означає, що ви також можете уникнути зараження під час голодування. Отже, не забудьте підготуватися до цього посту в Рамадан задовго до першого дня посту, так.

2. Уникайте смаженої їжі, солоної їжі та продуктів з високим вмістом цукру

Людям, які постять, їсти жирні, солоні та багаті цукром страви, безумовно, добре. Хоча ці продукти можуть зіпсувати язик за мить, ця звичка насправді не корисна для здоров’я. Крім легкого набору ваги, вживання їжі з високим вмістом жирів і цукру може викликати млявість і втому. Також потрібно обмежити їжу з великим споживанням солі, особливо на світанку, оскільки це може посилити спрагу. Як рішення, намагайтеся включати здорові та поживні продукти, включаючи овочі, фрукти та червоне м’ясо, у своє меню сухур та іфтар. Під час Рамадану настійно рекомендується споживати продукти з високим вмістом клітковини, оскільки ці види їжі засвоюються організмом повільніше. Таким чином, ви довше будете відчувати ситість.

3. Збільште споживання води

Споживайте достатню кількість води – 8 склянок на день. Підготовчим етапом до наступного посту в Рамадан є збільшення споживання води, особливо під час сахуру та іфтару. Вживання великої кількості води спрямоване на зниження ризику зневоднення під час голодування. Рідини, включаючи соки, молоко, супи, також можуть допомогти заповнити споживання рідини вашим організмом, але вода все ще є найкращим вибором напою. Мало того, ви також повинні зменшити кількість напоїв з кофеїном, таких як кава, чай і газована вода. Це пов’язано з тим, що ці види напоїв мають сечогінну дію або можуть викликати безперервне сечовипускання, через що рідина з вашого організму зникає швидше.

4. Переконайтеся, що ви не пропускаєте час сахур

Однією з речей, які рекомендуються під час посту, є їсти сахур. Вживання сахуру може допомогти вашому організму мати енергію, щоб вистачити, поки не настане час перервати голодування в другій половині дня. Сахур відіграє важливу роль у забезпеченні організму енергією для виконання різних видів діяльності протягом цілого дня. Якщо ви випадково або не пропустите час сухур, ви ризикуєте стати зневодненим і відчути втому протягом дня. Крім того, ви, швидше за все, переїсте, коли прийде час перервати пост, що призведе до нездорового збільшення ваги.

5. Не переїдайте під час іфтару

Немало людей, які переїдають під час іфтару. Ви один із них? Усі страви, які є на обідньому столі, ви хочете скуштувати, тому що вас цікавить смак їжі. Крім того, деякі люди роблять іфтар як момент помсти після дня посту. Насправді, переїдання під час іфтару може поставити ваш організм під загрозу. Вживання їжі з високим вмістом жирів і переїдання під час переривання посту можуть призвести до розладу травлення та збільшення ваги.

6. Зміна режиму сну

Наступною підготовкою до посту в Рамадан є зміна режиму сну. Якщо перед першим голодуванням якість сну все ще погана, можуть виникнути різні проблеми зі здоров’ям. Починаючи від сонливості, слабкості тіла, запаморочення, до головного болю. Ці шкідливі звички не можуть змусити вас перервати пост. Тому збільшення часу сну є однією з підготовки до посту в Рамадан, яку необхідно зробити. Цей крок стосується не тільки першого дня, а й наступних днів. Тому, щоб більше не спати занадто пізно, уникайте діяльності, яка може заважати спати. Наприклад, грати в мобільні телефони, дивитися фільми чи читати книги.

7. Займатися спортом

Некваплива прогулянка може бути вибором вправи для підготовки до посту в Рамадан.Підготовка до першого дня посту ґрунтується не лише на споживанні їжі чи режимі сну, а й на підтримці фізичної активності чи спорту. Регулярні фізичні вправи є підготовкою до чергового посту в Рамадан, щоб під час посту зробити тіло більш струнким і здоровим. . Якщо ви хочете виконувати фізичні вправи в перші дні голодування, спочатку слід виконувати вправи низької інтенсивності. Наприклад, займаючись неквапливою прогулянкою, легкою йогою, легкою розтяжкою або просто займаючись домашніми справами. Найважливіше – знати стан свого тіла перед тренуванням і негайно відпочити, якщо вам важко займатися під час голодування.

8. Зверніться до лікаря

Незважаючи на те, що голодування може отримати різні переваги для здоров’я, насправді не кожен може його жити. Особливо, якщо у вас є певні стани здоров’я. Загалом, є кілька станів здоров’я, які не слід рекомендувати для голодування, зокрема:

• Літні люди, яким необхідно враховувати стан свого тіла.
• Люди з певними захворюваннями, такими як високий кров’яний тиск, низький кров’яний тиск, хронічне захворювання нирок або діабет 2 типу.
• Люди, які мають проблеми з рівнем цукру в крові.
• Вагітні жінки, а також матері, які годують груддю.
• Люди з розладами харчової поведінки.
• Люди, які щойно одужали від зараження певними захворюваннями або щойно закінчили хірургічне втручання.

Тому важливо з’ясувати, чи достатньо ваше здоров’я, щоб постити в Рамадан цього року чи ні, звернувшись до лікаря. Ти можеш проконсультуйтеся з лікарем через програму сімейного здоров’я SehatQ, щоб задати додаткові запитання про стан свого здоров’я перед голодуванням.

• Поради без втоми під час голодування, як?
• Як запобігти захворюванням, які часто виникають під час голодування
• Кому заборонено постити?

Нотатки від SehatQ

Для тих із вас, хто дотримується посту, потрібно зробити кілька речей, щоб підготовка до голодування від першого до останнього дня пройшла без проблем. Наприклад, їсти поживну їжу, дотримуватись споживання рідини, змінювати режим сну, займатися фізичними вправами, щоб перевірити стан свого здоров’я до лікаря. Таким чином, ваша підготовка до посту Рамадан пройде оптимально і без проблем. Щасливий піст!