cultureaftercomputation.com

Під час голодування рівень цукру в крові низький – це не дивно. Це нормальна реакція організму, яку може випробувати кожен, не обмежуючись діабетиками. Але, незважаючи на те, що це природно, цьому стану все одно потрібно приділяти більше уваги, щоб не порушити пост.

Причини зниження цукру в крові при голодуванні

Під час голодування рівень цукру в крові знижується через вичерпання енергетичних запасів цукру. Згідно з дослідженнями, опублікованими в Індійському журналі ендокринології та метаболізму, рівень цукру в крові знижується під час голодування, тому що в організмі закінчуються енергетичні запаси з цукру (глюкози). ). У медицині це називається гіпоглікемією. Глюкоза є джерелом енергії, яке легко виснажується, оскільки організм швидко спалює. Якщо у вас низький рівень глюкози, ви будете більш схильні до відчуття слабкості, сильного голоду, труднощів з концентрацією та підвищеної чутливості. Тому, коли у вас немає достатнього запасу глюкози, мозок дасть вказівку організму спалювати інші енергетичні запаси, а саме кетони. Це відволікання джерел здійснюється виключно організмом, щоб "зберегти джерела палива" від глюкози, яка була виснажена з часів сахура. Кетони самі по собі є кислотами, що виробляються в печінці (печінці). Орган печінки перетворює жир в організмі в кетони для використання в якості джерело енергії замінник глюкози.

Як впоратися з низьким рівнем цукру в крові, не порушуючи голодування

Якщо ви слабкі через гіпоглікемію, сядьте і сховайтеся, щоб покращити умови. У звичайні дні зниження рівня цукру в крові можна безпосередньо подолати, вживаючи продукти, що містять цукор. А якщо це станеться під час голодування? Якщо під час голодування рівень цукру в крові знизився, один з найбезпечніших способів впоратися з цим, щоб він не знизився далі, — відпочити. Якщо ви знаходитесь на вулиці, знайдіть прохолодну тінь і сядьте, щоб перевести дух. Якщо можливо, знайдіть час, щоб лягти або подрімати 10-15 хвилин, коли ви почнете відчувати слабкість. Примушування продовжувати рух або напружена діяльність може ще більше знизити рівень цукру в крові, оскільки кожен рух тіла вимагає енергії. Крім того, гіпоглікемія, зокрема, дуже вразлива для діабетиків, які постають. [[related- articles]] Якщо ви переживаєте, що рівень цукру в крові стане дуже низьким і порушить голодування, краще проконсультуватися з лікарем для ін’єкції глюкози. Ін’єкції глюкози зазвичай робляться, коли ви перебуваєте в групі ризику або навіть пережили дуже важку гіпоглікемію. Потім, коли прийде час розгоджуватись, швидко розгоджуйте чимось солодким. Можна випити теплий солодкий чай або фініки. Прості цукри солодкого чаю та фініків можуть швидко підвищити рівень цукру в крові.

Коли слід негайно відмінити голодування під час гіпоглікемії

Якщо ви виглядаєте блідими через низький рівень цукру в крові, негайно скасуйте голодування. Коли рівень цукру в крові натще знижується, ви ризикуєте мати труднощі з мисленням і виконанням простих дій. Однак гіпоглікемія, якій дозволено продовжувати, може завдати шкоди вашому організму. У важких випадках гіпоглікемія може викликати:

• Напад
• Проблеми з нервами, що нагадують інсульт
• Втрата свідомості.

Щоб уникнути цього ризику, негайно скасуйте голодування, якщо у вас виникли такі симптоми тяжкої гіпоглікемії, як такі:

• Незвичайне або прискорене серцебиття
• Втома
• Бліда шкіра
• Хісткий
• збентежений
• пітливість
• Дуже голодний
• Легко ображаються
• Поколювання або оніміння губ, язика або щік.
• Розгубленість/заціпеніння
• Неприродна поведінка
• Затуманений зір.

Дослідження Індійського журналу ендокринології та метаболізму пояснюють, що якщо рівень глюкози в крові нижче 70 міліграмів на децилітр (мг/дл) або 3,9 мілімоль на літр (ммоль/л) протягом кількох годин після початку голодування, вам настійно рекомендується порушити пост.. [[related-article]] Також подумайте про те, щоб негайно припинити голодування, якщо у вас виникли будь-які з перерахованих вище симптомів важкої гіпоглікемії.

Як запобігти гіпоглікемії під час голодування

Споживання джерел білка для збільшення енергії під час голодування На основі рекомендацій, опублікованих Міжнародним альянсом діабету та Рамадану, ви можете уникнути низького рівня цукру в крові під час голодування наступними способами:

1. Їжте поживну їжу на сухур та іфтар

Щоб рівень цукру в крові залишався стабільним під час голодування, переконайтеся, що ваше меню сахур та іфтар містить збалансоване харчування, наприклад:

• Продукти з низьким глікемічним індексом, такі як цільнозерновий хліб, фрукти та овочі, становлять 45-50%
• Білок з горіхів, риби, яєць або м’яса до 20-30%
• Здорового жиру менше 35%.

Не забувайте споживати достатнє споживання білка під час сухуру. Оскільки білок може викликати відчуття ситості довше, ніж вуглеводи. Ви також можете вибрати складні вуглеводи, такі як бурий рис, овес, які можуть довше насититися. Крім того, зменшіть вживання занадто солодких продуктів або продуктів з транс-жирами. Рекомендується, щоб споживання транс-жирів становило менше 10 відсотків однієї порції вашої їжі.

2. Уникайте переїдання під час голодування

Переїдання на сухурі, як правило, змушує вас відчувати голод протягом дня. Так само і з переїданням у відкритому вигляді. Це може призвести до зниження рівня цукру в крові посеред ночі, тому ви будете відчувати голод вночі і призведе до вживання великих порцій перед сном, що може призвести до високого ризику ожиріння.

3. Встановіть правильний час для їжі

Щоб швидко не зголодніти і не відчувати слабкість під час голодування через низький рівень цукру в крові, встановіть свій графік прийому їжі. Починати їсти сахур краще не пізніше, ніж при наближенні імсаку. Перериваючи голодування, негайно випийте мінеральну воду, щоб уникнути зневоднення, і 1-2 фініки, щоб рівень глюкози в крові підвищувався повільно.

Нотатки від SehatQ

Під час голодування рівень цукру в крові стає низьким, це часто трапляється. Однак це не означає, що його слід залишити в спокої, поки воно не порушить пост. Коли ви відчуваєте слабкість, негайно зробіть перерву, щоб стабілізувати рівень цукру в крові. Якщо ви хочете скласти правильний план харчування під час голодування, щоб рівень цукру в крові не падав легко, ви можете проконсультуватися з дієтологом або найближчим дієтологом. Ви також можете безкоштовно спілкуватися безпосередньо з лікарями через Додаток HealthyQ для сімейного здоров’я . Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store. [[Пов'язана стаття]]