cultureaftercomputation.com

Чи знаєте ви, що сон складається з кількох етапів? Одним з найважливіших етапів сну є глибокий сон, також відомий як повільний сон (повільний сон) або дельта сну. Загалом, глибокий сон це стадія сну, пов’язана з найповільнішими мозковими хвилями. глибокий сон вважається важливим, оскільки цей етап сну забезпечує належну роботу мозку та пам’яті. Давайте дізнаємося більше про глибокий сон, користь для організму, до відмінності від інших етапів сну.

Знай глибокий сон

глибокий сон є третім і четвертим етапами в нешвидкі рухи очей (NREM) спати. Цей етап сну характеризується рядом характеристик, серед яких:

• Ваші мозкові хвилі найповільніші під час сну
• Ваш пульс, температура тіла і дихання також знаходяться на найповільнішій точці
• Ваші м’язи розслабляються
• Ви стаєте важко прокидатися навіть від гучних звуків.

Перша фаза (третя стадія сну NREM) глибокий сон може тривати від 45 до 90 хвилин. Ця фаза триває довше в першій половині ночі, потім стає коротшою з кожним циклом сну. Тим часом друга фаза (четвертий етап сну NREM) глибокий сон Це відоме як стадія відновлення організму. Нижче наведено ряд функцій організму та мозку, які виконуються на цій фазі:

• Зростання та відновлення тканин організму
• Фізичне відновлення
• Вивільнення різних важливих гормонів
• Злиття пам'яті
• Емоційний процес і навчання
• Імунна система енергійна
• Детоксикація мозку
• Збалансований рівень цукру в крові та обмін речовин.

Без глибокий сон, ці різні функції організму не можуть працювати так, що це може викликати ряд проблем зі здоров’ям. Ви також можете відчувати різні симптоми нестачі сну.

Потреби глибокий сон залежить від віку

У здорових дорослих, глибокий сон його частка становить приблизно 13-23 відсотки загального сну. Отже, якщо ви спите вночі 8 годин, то ви пройшли 62-110 хвилин глибокий сон. Однак у міру дорослішання вам потрібно менше глибокий сон. Якщо вам менше 30 років, ви можете отримати 2 години глибокий сон щоночі. Тим часом, якщо вам більше 65 років, ви можете отримати лише півгодини глибокий сон щовечора або взагалі. Молодші вікові групи, особливо немовлята та малюки, потребують більше глибокий сон оскільки цей етап сну відіграє важливу роль у підтримці їх росту та розвитку.

Причина дефіциту глибокий сон

Ось кілька факторів, які можуть призвести до того, що ви не отримаєте глибокий сон достатній.

1. Порушення сну

Деякі види розладів сну, які можуть пошкодити глибокий сон є апное сну і періодичні порушення рухів кінцівок (PLMD). Обидва ці розлади сну можуть виникати неодноразово, що може призвести до скорочення часу глибокий сон що ви отримуєте.

2. Відсутність потягу до сну

Потяг або бажання спати можуть зменшитися, тим самим зменшуючи порції глибокий сон що ви отримуєте. Це зниження потягу може бути викликано занадто довгим сном, щоб проводити багато часу в ліжку.

3. Вживання певних речовин або наркотиків

Кофеїн є стимулятором, який може зменшити глибокий сон Ти. Ефект може тривати навіть кілька годин після вживання. Вживання бензодіапінів та опіоїдних препаратів також може зменшити глибокий сон.

Погані наслідки дефіциту глибокий сон для тіла

глибокий сон відіграє важливу роль у підтримці функцій нашого організму, одна з яких допомагає обробляти інформацію, яку ви отримуєте щодня. Дефіцит глибокий сон Це може призвести до того, що мозок не зможе перетворити цю інформацію в пам’ять. Крім того, є ряд наслідків, які можуть виникнути внаслідок необхідності глибокий сон що не виконується.

1. Хронічний біль

Хронічний біль може посилюватися, якщо у вас дефіцит глибокий сон. Однією з форм є фіброміалгія, яка викликає біль у всьому тілі. Цей біль може зменшитися, коли якість сну покращиться.

2. Порушення росту

Діти, які мають проблеми зі сном, наприклад апное сну може бути важко отримати глибокий сон адекватний. Цей стан може перешкоджати вивільненню гормону росту. На щастя, при тривожних умовах зростання дитини може повернутися в норму глибокий сон ефективно лікується.

3. Деменція

Дефіцит глибокий сон Він також сприяє прискоренню розвитку дегенеративних захворювань, таких як деменція та хвороба Альцгеймера. На додаток до трьох потенційних проблем вище, потреба в глибокий сон Незадоволення може призвести до дисфункції імунної системи та збільшити ризик звичайних інфекцій, таких як звичайна застуда або грип. Також вважається підвищеним ризик різних хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання (серце і судини). Тим часом сцена глибокий сон Вважається, що він пов'язаний з кількома розладами сну, такими як:

• Лунатизм
• нічне нетримання сечі
• Нічний жах
• Харчування уві сні.

Як дізнатися скільки глибокий сон що ми отримуємо

Результати полісомнографії для аналізу лікаря Один із ознак, який легко помітити, якщо у вас дефіцит глибокий сон це відчуття втоми, коли ви прокидаєтеся. Ви також можете відчувати цю втому протягом дня разом із сонливістю. Якщо ви постійно відчуваєте це, ніколи не завадить переконатися в сумі глибокий сон щоб ви потрапили до лікаря. Ваш лікар може порекомендувати полісомнографію (PSG). Під час цього обстеження ви будете спати в лабораторії, одягнувши кілька пристроїв для контролю кількох важливих аспектів, зокрема:

• Рівень кисню
• Частота пульсу
• мозкові хвилі
• Частота дихання
• рух тіла.

За допомогою полісомнографії лікар може з’ясувати, чи проходили ви глибокий сон та різні інші стадії сну під час сну. [[Пов'язана стаття]]

Як отримати або оновитиглибокий сон

Ось кілька порад, які можуть допомогти вам отримати глибокий сон.

• Прийміть теплу ванну або сауну приблизно за 90 хвилин до сну
• Вважається, що холодна кімнатна температура сприяє підвищенню глибокий сон. Рекомендована температура в кімнаті для сну близько 18-19 градусів за Цельсієм
• Створіть розклад сну та неспання, щоб застосовувати його регулярно щодня.
• Займайтеся спортом регулярно, хоча б 20-30 хвилин щодня. Однак уникайте вправ перед сном.
• Уникайте перед сном прийому їжі, що містить кофеїн, алкоголь і нікотин.
• Вимкніть світло та звуки, які можуть порушити ваш сон. Позбавтеся і від нього гаджети з ліжка, тому що це може не дати вам спати.

Якщо у вас виникли проблеми з отриманням глибокий сон і завжди відчуваєте втому після пробудження, вам слід звернутися до лікаря з цією проблемою, щоб отримати правильне лікування. Якщо у вас виникли запитання щодо проблем зі здоров’ям, ви можете безкоштовно звернутися до лікаря безпосередньо в програмі SehatQ Family Health. Завантажте програму SehatQ зараз з App Store або Google Play.