Чим корисний лимон для здоров’я?
Користь лимона можна отримати від води, м’якоті, до шкіри. Звичайно, користь лимона доведена для здоров’я. Дійсно, доступно багато видів цитрусових, таких як лайми, лайми, мандарини до видів лимонного куї. Лимони ( цитрусові лимони) належність до сім'ї Рутоцвіті , є одним із видів апельсинів, який легко знайти. Користь лимона – це не жарт, включаючи підтримку здоров’я серця, щоб він був корисним для шкіри. 
Доведено, що лимони корисні для здоров’я серця. Доведено, що лимони містять вітамін С. Лише в одному фрукті лимон може забезпечити 51 відсоток або еквівалент 31 грам рекомендованої добової потреби у вітаміні С. Різні дослідження показали, що вживання продуктів, багатих вітаміном С, може знизити ризик серцевих захворювань та інсульту. Повідомляється, що не тільки вітамін С корисний для серця. Також повідомляється, що вміст харчових волокон і рослинних сполук у лимонах може принести користь лимонів у вигляді значного зниження ризику факторів серцевих захворювань. Наприклад, кажуть, що рослинні сполуки в лимонах у вигляді гесперидину і діосміну здатні знижувати рівень поганого холестерину (ЛПНЩ). 
Переваги лимона прискорюють засвоєння заліза, щоб уникнути анемії. Залізодефіцитна анемія є поширеним захворюванням. Це захворювання виникає, коли нам не вистачає заліза з їжі, яку ми їмо. Користь лимона корисна для профілактики анемії, оскільки цей фрукт містить вітамін С і лимонну кислоту. Обидва ці поживні речовини відіграють важливу роль, оскільки вони сприяють більш оптимальному засвоєнню заліза в організмі. 
Переваги лимонів допомагають підтримувати здоров’я травної системи. Лимони містять клітковину, яка називається пектин, яка є водорозчинною клітковиною, яка пов’язана з різними перевагами для здоров’я. Вважається, що вміст пектину є проносним засобом для лікування запорів. Лимони можуть допомогти їжі оптимально розкладатися. Кажуть, що водорозчинна клітковина покращує здоров’я кишечника та уповільнює перетравлення цукру та крохмалю. Це також може призвести до контролю цукру в крові. Однак ми можемо отримати користь від цього лимона, якщо ми також споживаємо лимонний осад при переробці його на сік. Вживання лимонного соку без м’якоті позбавить від користі клітковини. 
Переваги лимона сприяють утворенню колагену, щоб шкіра залишалася здоровою. Переваги цього лимона отримують завдяки вмісту вітаміну С. Доведено, що вітамін С, такий як той, що міститься в лимонах, відіграє важливу роль у формуванні колаген. Дослідження на тваринах показують, що прийом вітаміну С у його початковій формі або місцеве застосування може запобігти пошкодженню шкіри. 
Переваги лимона можуть допомогти вам схуднути. Насправді, досі не було досліджень, які б показали, що користь лимонної води може спалювати жир, щоб допомогти вам схуднути. Однак, з точки зору користі лимона для дієти, відомо, що лимон містить сполуки, які змушують нас швидше насититися. Таким чином, коли насититися, бажання їсти багато зменшується, так що кількість споживаних калорій зменшується і сприяє успіху вашої дієтичної програми. 
Переваги лимона для зменшення виразки потребують подальших досліджень. Отже, як щодо користі лимона від печії? Насправді, рівень вітаміну С в лимонах важливий для зменшення запалення в шлунку. Крім того, згідно з дослідженнями, опублікованими в Digestive Diseases and Sciences, вітамін С в лимонах у вигляді аскорбінової кислоти допомагає захистити шлунок від інфекції, викликаної бактерією Helicobacter pylori, яка викликає виразки. Однак, будь ласка, зверніть увагу, що на зменшення виразки впливає рівень вітаміну С, а не рівень кислоти. Отже, це потребує подальших досліджень.
Поживний вміст лимона
Користь лимонів, безумовно, полягає в поживних речовинах, які вони містять. Вміст лимона вагою близько 58 грам складається з:- Енергетична цінність: 16,8 калорій (ккал)
- Вуглеводи: 5,41 грам, вміст цукру в лимоні 1,45 грама
- Кальцій 15,1 міліграм
- Залізо: 0,35 мг
- Магній: 4,6 міліграм
- Фосфор: 9,3 міліграма
- Калій: 80 міліграм
- Селен: 0,2 мкг
- Вітамін С: 30,7 міліграм
- Фолієва кислота: 6,4 мкг
- Холін: 3,0 мг
- Вітамін А: 0,6 мкг
- Лютеїн + зеаксантин: 6,4 мкг.
Корисні властивості лимона для здоров’я
Ось переваги лимона для здоров’я, про які ви, можливо, ніколи не думали раніше:1. Підтримуйте здоров'я серця
Доведено, що лимони корисні для здоров’я серця. Доведено, що лимони містять вітамін С. Лише в одному фрукті лимон може забезпечити 51 відсоток або еквівалент 31 грам рекомендованої добової потреби у вітаміні С. Різні дослідження показали, що вживання продуктів, багатих вітаміном С, може знизити ризик серцевих захворювань та інсульту. Повідомляється, що не тільки вітамін С корисний для серця. Також повідомляється, що вміст харчових волокон і рослинних сполук у лимонах може принести користь лимонів у вигляді значного зниження ризику факторів серцевих захворювань. Наприклад, кажуть, що рослинні сполуки в лимонах у вигляді гесперидину і діосміну здатні знижувати рівень поганого холестерину (ЛПНЩ). 2. Профілактика утворення каменів у нирках
Лимони містять лимонну кислоту. Вважається, що ця кислота запобігає утворенню каменів у нирках, збільшуючи об’єм сечі та підвищуючи значення pH сечі. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити користь лимона для запобігання утворення каменів у нирках.3. Бореться з анемією
Переваги лимона прискорюють засвоєння заліза, щоб уникнути анемії. Залізодефіцитна анемія є поширеним захворюванням. Це захворювання виникає, коли нам не вистачає заліза з їжі, яку ми їмо. Користь лимона корисна для профілактики анемії, оскільки цей фрукт містить вітамін С і лимонну кислоту. Обидва ці поживні речовини відіграють важливу роль, оскільки вони сприяють більш оптимальному засвоєнню заліза в організмі. 4. Знижує ризик раку
Дослідження показало, що регулярне вживання фруктів знижує ризик розвитку раку. Що стосується лимонів, хоча результати дослідження все ще не зовсім ясні, люди, які регулярно їдять цитрусові (наприклад, лимони), мають менший ризик розвитку раку. В іншому дослідженні також згадуються переваги цього одного лимона, отриманого з лімонену та нарингеніну, які мають протипухлинну дію. [[пов’язана стаття]] Дослідження на тваринах також показують, що D-лімонен, інгредієнт лимонної олії, також має властивості боротьби з раком. Однак ці цікаві висновки все ще потребують подальших досліджень, щоб дійсно підтвердити користь лимона від раку.5. Підтримуйте здоров’я травного тракту
Переваги лимонів допомагають підтримувати здоров’я травної системи. Лимони містять клітковину, яка називається пектин, яка є водорозчинною клітковиною, яка пов’язана з різними перевагами для здоров’я. Вважається, що вміст пектину є проносним засобом для лікування запорів. Лимони можуть допомогти їжі оптимально розкладатися. Кажуть, що водорозчинна клітковина покращує здоров’я кишечника та уповільнює перетравлення цукру та крохмалю. Це також може призвести до контролю цукру в крові. Однак ми можемо отримати користь від цього лимона, якщо ми також споживаємо лимонний осад при переробці його на сік. Вживання лимонного соку без м’якоті позбавить від користі клітковини. 6. Контролюйте артеріальний тиск
Дослідження в Японії опубліковано в Журнал харчування та обміну речовин Було виявлено, що жінки-учасники з Японії, які регулярно вживають лимон щодня в супроводі прогулянок, мають нижчий артеріальний тиск, ніж ті, хто цього не вживає. Цей висновок є цікавим, хоча необхідні додаткові дослідження, щоб з’ясувати вплив лимона на контроль артеріального тиску.7. Підтримуйте здорову шкіру
Переваги лимона сприяють утворенню колагену, щоб шкіра залишалася здоровою. Переваги цього лимона отримують завдяки вмісту вітаміну С. Доведено, що вітамін С, такий як той, що міститься в лимонах, відіграє важливу роль у формуванні колаген. Дослідження на тваринах показують, що прийом вітаміну С у його початковій формі або місцеве застосування може запобігти пошкодженню шкіри. 8. Підтримуйте здоров'я порожнини рота
Всі частини лимона корисні для здоров’я, включаючи цедру. Фахівці стверджують, що цедра лимона містить антибактеріальні сполуки, які можуть уповільнити ріст мікроорганізмів. Дослідження в пробірці показали, що екстракт лимонної цедри може пригнічувати активність Streptococcus mutans , бактерії, які можуть викликати карієс та інфекцію ясен.9. Можливість схуднути
Переваги лимона можуть допомогти вам схуднути. Насправді, досі не було досліджень, які б показали, що користь лимонної води може спалювати жир, щоб допомогти вам схуднути. Однак, з точки зору користі лимона для дієти, відомо, що лимон містить сполуки, які змушують нас швидше насититися. Таким чином, коли насититися, бажання їсти багато зменшується, так що кількість споживаних калорій зменшується і сприяє успіху вашої дієтичної програми. 10. Зберігання витривалість тіла
Доведено, що вживання теплої лимонної води вранці зміцнює імунну систему. Вітамін С в лимоні є антиоксидантом. Очевидно, антиоксиданти захистять організм від впливу вільних радикалів, щоб організм не був сприйнятливим до захворювань. Крім того, дослідження Nutrients показали, що вміст вітаміну С в лимонах може знизити ризик зараження бактеріальними, вірусними та найпростішими, завдяки чому імунна система залишається сильною.11. Потенціал зменшити виразку шлунка
Переваги лимона для зменшення виразки потребують подальших досліджень. Отже, як щодо користі лимона від печії? Насправді, рівень вітаміну С в лимонах важливий для зменшення запалення в шлунку. Крім того, згідно з дослідженнями, опублікованими в Digestive Diseases and Sciences, вітамін С в лимонах у вигляді аскорбінової кислоти допомагає захистити шлунок від інфекції, викликаної бактерією Helicobacter pylori, яка викликає виразки. Однак, будь ласка, зверніть увагу, що на зменшення виразки впливає рівень вітаміну С, а не рівень кислоти. Отже, це потребує подальших досліджень. Чи є якісь ризики, пов’язані з вживанням лимонів?
Лимони мають високий вміст кислоти. Таким чином, завдяки безлічі корисних властивостей лимона, споживання його води або соку може вплинути на деяких людей з такими медичними розладами:- Спру
- Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ). Вживання лимонів для людей з ГЕРХ може спровокувати печія або відчуття печіння за грудиною. Крім того, лимони також можуть підвищити ризик повернення шлункової кислоти в стравохід.
