cultureaftercomputation.com

Зробити фізичні вправи частиною здорового способу життя – це добре, що потрібно починати рано. На жаль, не мало людей не розуміють процедур і підготовки вправи, щоб вона була ефективною і безпечною. Тому дуже важливо займатися спортивною підготовкою, щоб результати вправи були оптимальними і знизили ризик травм. Ось поради для підготовки новачків до вправ.

Спортивні поради для початківців

Поради щодо вправ для початківців Якщо ви не звикли займатися вправами, але хочете почати змінювати свій спосіб життя, щоб бути здоровішим, є кілька порад щодо вправ для початківців, які ви можете спробувати, як показано нижче:

1. Зверніть увагу на початкові кроки та послідовність

Щоб розпочати здорове життя, новачкам, як правило, потрібно більше мотивації, щоб мати можливість зробити початкові кроки та підтримувати його послідовно. Не перестарайтеся на початку, зосередьтесь на самодисципліні.

2. Вийдіть із зони комфорту

Як тільки ви звикнете до регулярного і послідовного режиму вправ, ви почнете відчувати себе комфортно з таким рівнем активності. Коли це почне відчуватися, спробуйте вийти із зони комфорту. Постарайтеся зробити більше, наприклад, якщо ви звикли бігати 30 хвилин, збільште його до 45 хвилин або 1 години.

3. Не ставте мету занадто далеко

Ви можете мати на увазі конкретну мету, починаючи вправу. Це добре бути мотивацією та метою у кожному виді спорту, яким ви займаєтесь. Однак знайте можливості і здібності організму. Не заходьте занадто далеко, щоб поставити ціль. Замість цього ставте маленькі цілі, які ви можете відчути кожен процес потроху.

4. Творчо займайтеся різними видами спорту

Творчий підхід до різних видів вправ — спортивна порада для новачків, яку не слід забувати. Нерідко хтось відчуває нудьгу від надто одноманітних занять і вправ. Тому помножте інформацію про творіння та інновації тих видів спорту, які ви можете спробувати. Шукайте більше посилань та навчальних посібників у вправі, щоб усі види діяльності, які ви виконуєте, були більш різноманітними. Цей метод також важливий для оптимізації вправ на всі частини м’язів тіла. Наприклад, ви можете спробувати інтервальні тренування з різними маршрутами або шукати інші види кардіо для роботи, наприклад плавання, катання на велосипеді в приміщенні, і кікбоксинг.

5. Почніть з консультації лікаря

Перед регулярними фізичними вправами бажано проконсультуватися з лікарем і перевірити фізичне здоров’я. Ці спортивні поради для початківців дуже важливі, особливо для тих із вас, хто рідко займається спортом або старше 45 років. Проводячи фізичний огляд, лікарі можуть виявити захворювання, які можуть збільшити ризик травм під час фізичних вправ. Цей фізичний огляд також дає можливість максимізувати вашу сесію вправ. Таким чином, ви знаєте межі свого тіла. Їжу з високим вмістом білка, як-от курку, добре їсти перед тренуванням

6. Зверніть увагу на харчування

Вправи спалюють багато калорій і оптимізують обмін речовин в організмі. Тому не пропускайте прийом поживної їжі з регулярним режимом. Зверніть увагу на споживання легких вуглеводів, таких як сік, фрукти або йогурт, як джерело енергії під час вправ. Вуглеводи можуть діяти як паливо, необхідне організму для фізичних вправ. Ще одна важлива поживна речовина – білок. Білок допоможе відновити пошкоджену м’язову тканину і допоможе збільшити м’язову масу.

7. Підготуйте своє тіло до вправ

Для тих із вас-початківців, які зосереджені на легких і середніх фізичних навантаженнях, ніколи не недооцінюйте споживання води, щоб підтримувати організм добре зволоженим. Зневоднений організм може вплинути на м’язові судоми та різні інші ризики для здоров’я. Також рекомендується пити воду та перекусити перед тренуванням як форму підготовки організму до фізичної активності, яка буде виконуватися. Рекомендується робити це за годину-дві до тренування.

8. Силові тренування

Сила є важливим ключем у вправах. Сильні м’язи спалюють більше калорій, запобігають травмам і зміцнять структуру кісток. Тому не пропускайте вправи з важким обладнанням або принаймні віджимання між вашими навчальними заходами.

9. Виберіть правильний спортивний одяг

Під час тренувань вам потрібен правильний спортивний одяг і взуття. Мова йде не про те, як добре виглядати під час вправ, а заради комфорту та ефективності на тренуваннях. Завжди шукайте посилання та пропозиції щодо спортивного одягу, який слід носити під час вправ відповідно до вправ, які ви виконуєте.

10. Вивчіть правильні ходи

Кожна вправа має правильні процедури та правила. Якщо вправа виконується з неправильним рухом, звичайно, кінцевий результат вправи не буде отриманий оптимально. Ось чому, як новачкові, вам слід шукати довідники та навчальні посібники, щоб дізнатися правильну техніку руху у вправі, яку ви збираєтеся виконувати. Почати здоровий спосіб життя непросто. Однак, якщо виконувати їх повільно і послідовно, вправи для початківців можуть стати початком для вас, щоб мати більш здорове і підтягнуте тіло. [[Пов'язана стаття]]

Як виконувати вправи, які підходять для новачків

Ходьба і біг підтюпцем – це види спорту, які підходять для початківців. Для тих із вас, хто не звик займатися фізичними вправами, почніть цю діяльність з рухів низької інтенсивності. Наприклад, за тиждень ви просто починаєте з 4 днів вправ і 3 днів відпочинку. Нижче наведено приклад програми вправ, яку можуть виконувати початківці.

• понеділок:Ходіть або бігайте на низькій швидкості протягом 40 хвилин.
• вівторок:Відпочинок
• середа:Прогуляйтеся 10 хвилин, відпочиньте, потім зробіть вправи на кшталт стрибки, випади, присідання, віджимання, або присідання відповідно до здібностей.
• четвер:Відпочинок
• п'ятниця:Біг або їзда на велосипеді протягом 30 хвилин
• субота:Відпочинок
• неділя:Біг, пробіжка або ходьба 40 хвилин

Робіть це регулярно і увійдіть у звичку. Таким чином, ваш фізичний стан з часом стане міцнішим, щоб ви могли виконувати вправи більш високої інтенсивності та отримати максимальні результати.