cultureaftercomputation.com

Згодом суглоби можуть старіти, що робить їх вразливими до різних проблем зі здоров’ям. Однією з них є біль у суглобах, яка часто може заважати якості життя, оскільки обмежує свободу пересування хворого. Як рішення, ви можете приймати вітаміни для суглобів, такі як вітамін D, для підтримки здоров’я суглобів. Дослідження показало, що люди, які відчувають дефіцит вітаміну D, особливо після 50 років, схильні відчувати біль у тазостегнових і колінних суглобах. Крім того, за результатами інших досліджень, у хворих на ревматизм або ревматоїдний артрит в основному низький вміст вітаміну D в організмі. Не тільки вітамін D, але й інші типи поживних речовин, які також впливають на роботу суглобів. Тому для підтримки здоров’я та функціонування суглобів до старості бажано почати приймати наступні поживні речовини та вітаміни для суглобів.

Види харчування суглобів і вітаміни

Нижче наведено типи поживних речовин і вітамінів, які потрібні суглобам, щоб їхнє здоров’я завжди підтримувалося.

1. Вітамін D

Люди з дефіцитом або нестачею вітаміну D, як правило, відчувають біль у суглобах частіше. Вітамін D дуже корисний для здорових кісток і суглобів, оскільки цей вітамін може допомогти організму засвоювати кальцій. Ваше тіло може виробляти вітамін D природним шляхом на ділянках шкіри, які піддаються впливу сонячного світла. Щоб отримати його, ви можете просто засмагати близько 10-15 хвилин без сонцезахисного крему на сонці до 10 ранку. Якщо ви рідко перебуваєте на сонці, ви можете приймати добавки з вітаміном D або продукти, збагачені вітаміном D, наприклад, лосось або тунець, до жиру печінки риби.

2. Риб'ячий жир

Омега-3 жирні кислоти, що містяться в риб'ячому жирі, часто пов'язані зі здоров'ям серця і шкіри. Крім того, омега-3 жирні кислоти також відіграють важливу роль у підтримці здоров’я суглобів. Омега-3 може перешкодити певним ферментам пошкодити ваші суглоби. Ці жирні кислоти можуть навіть зменшити запалення. Риб’ячий жир, багатий омега-3, дуже корисний для вживання тими, хто страждає від болю в колінах через ревматоїдний артрит (ревматизм). Омега-3 жирні кислоти можна отримати, вживаючи в їжу жирну рибу, наприклад, лосось і тунець; горіхи; і добавки з печінки тріски. [[Пов'язана стаття]]

3. Кальцій

Кальцій, як відомо, дуже корисний для здоров’я кісток і суглобів. Ці поживні речовини відіграють важливу роль у формуванні кісток і зубів, зберігаючи їх здоров’я. Споживання достатньої кількості кальцію може допомогти зменшити біль і запалення в суглобах, особливо в області колін. Основні джерела кальцію можна отримати з молока, сиру та йогурту.

4. Глюкозамін

Глюкозамін - це природний цукор, який міститься в рідині навколо суглобів. Ця поживна речовина може допомогти при болях у суглобах, оскільки може відновити кістки та запобігти старінню хрящів. Глюкозамін також дуже корисний для батьків, які страждають на остеоартрит. Ці поживні речовини здатні знімати запалення, яке викликає біль у суглобах. Рівень глюкозаміну в організмі має тенденцію знижуватися з віком. Джерела глюкозаміну можна знайти в кістках тварин, кістковому мозку, молюсках і грибах. Глюкозамін у формі добавок зазвичай отримують з молюсків. Крім того, ви також можете приймати добавки глюкозаміну, які доступні в синтетичній формі.

5. Хондроїтин

Хондроїтин зазвичай використовується разом з глюкозаміном для запобігання болю в суглобах і відновлення хряща. Іноді хондроїтин рекомендують людям з остеоартритом, оскільки він показав переваги в лікуванні захворювання. Хондроїтин є природною речовиною в тканинах тварин, особливо сполучної. Хрящ у тварин також має високий вміст хондроїтину. Однак ці джерела мають набагато нижчий вміст, ніж дози, наведені в добавках хондроїтину. Деякі добавки хондроїтину надходять з тваринного походження, наприклад, з хрящів великої рогатої худоби або акули. Регулярне вживаючи різноманітні поживні речовини та вітаміни для суглобів, безсумнівно, можна підтримувати здоров’я суглобів і уникнути різних проблем, таких як біль або артрит.