Безсоння – це розлад сну, який призводить до того, що людині важко заснути, погано заснути або не висипається, незважаючи на те, що у неї достатньо часу, щоб заснути. З цим розладом сну може зіткнутися кожен. Однак причини безсоння у жінок можуть сильно відрізнятися від тих, з якими стикаються чоловіки. Безсоння частіше зустрічається у жінок, особливо з віком. Отже, що може викликати проблеми зі сном у жінки?
Жінки мають більше проблем зі сном, ніж чоловіки
Запуск США У Міністерстві охорони здоров’я та соціальних служб жінки, як правило, більш схильні до безсоння, ніж чоловіки. У середньому жінкам потрібно було більше часу, щоб заснути, вони мали меншу тривалість сну і, як правило, відчували себе більш сонливими, коли вони прокидалися. Більшість жінок також мають проблеми зі сном частіше, ніж чоловіки, навіть кілька разів на тиждень. Мало того, проблема безсоння у жінок також має тенденцію посилюватися з віком. Для порівняння, якщо жінки до 45 років страждають від безсоння приблизно в 1,4 рази частіше, ніж чоловіки того ж віку, то літні жінки в 1,7 рази частіше відчувають безсоння, ніж літні чоловіки. Хронічне безсоння може вплинути на здатність людини виконувати повсякденну діяльність, наприклад, працювати, ходити до школи або піклуватися про себе. [[Пов'язана стаття]]
Речі, які підвищують ризик безсоння у жінок
Причини безсоння різноманітні, але одними з найпоширеніших є стрес на роботі, тиск у сім’ї та травматичні події. Саме безсоння поділяється на два види, а саме гостре безсоння (короткострокове) і хронічне безсоння. Гостра безсоння – це тип безсоння, який часто виникає. Гостра безсоння може тривати від кількох днів до тижнів. Гостре безсоння може перерости в хронічне, якщо воно триває місяцями і навіть більше. Більшість випадків хронічного безсоння є наслідком побічних ефектів, таких як побічні ефекти певних медичних станів, тривалого прийому ліків та інших розладів сну. Загалом, тривале безсоння також може бути спровоковано:
- Сильний стрес або хронічний стрес (може бути викликано втратою роботи, смертю близької людини, розлученням або переїздом).
- Захворювання, медичні стани або проблеми зі здоров’ям, які впливають на фізичне, наприклад обструктивне апное сну.
- Емоційні розлади, психологічні розлади або проблеми, що впливають на психіку, такі як депресія або тривожні розлади.
- Фактори навколишнього середовища, такі як екстремальні зміни температури, різкі зміни часового поясу, зміни робочого часу (наприклад, зміна змін з ранку на ніч).
- Побічні дії ліків.
- Порушення режиму сну, наприклад, через реактивний час
- Біль або симптоми певних станів, які мають тенденцію з’являтися/повторюватися вночі.
Вживання деяких речовин, таких як кофеїн, тютюн і алкоголь, також може стати причиною хронічного безсоння у жінок, якщо воно триває протягом тривалого часу. [[Пов'язана стаття]]
Причини, чому у жінок проблеми зі сном
Крім загальних тригерів, зазначених вище, існує кілька причин, чому жінки мають труднощі зі сном, які відрізняються від чоловіків. Причини безсоння у жінок зазвичай пов’язані з гормональними змінами. Ось конкретні причини, чому жінки мають проблеми зі сном вночі:
1. Симптоми ПМС
ПМС часто викликає порушення сну. Жінки принаймні вдвічі частіше відчувають проблеми зі сном до і під час менструації. Австралійський фонд здоров'я сну повідомляє, що жінки схильні до безсоння за 3-6 днів до менструації. Безсоння може викликати втому та надмірну денну сонливість, що змушує деяких жінок «погасити борги», спячи довше, ніж зазвичай. Причина, чому жінки відчувають більше труднощів зі сном під час менструації, полягає в тому, що тривалість швидкого сну (фаза, коли ми мріємо) зазвичай коротша, що полегшує прокидання. Гормональні зміни до і під час менструації, особливо раптове падіння прогестерону, також впливають на те, як ваше тіло контролює внутрішню температуру. Потім це впливає на ваші звички спати під час менструації.
2. Вагітність
Вагітність також викликає гормональні зміни, які викликають безсоння у жінок. Наслідки безсоння у вагітних зазвичай починають проявлятися у другому-третьому триместрі вагітності. Протягом цього періоду вагітні жінки відчувають багато фізичних змін, які викликають у них дискомфорт, наприклад, часті пробудження посеред ночі через бажання помочитися або голод, раптові судоми ніг, помилкові сутички (Брекстон-Хікс) та інші тривожні симптоми сон. Оскільки живіт збільшується, щоб полегшити розвиток дитини, вагітним жінкам стає все важче знайти зручну позу для сну. Причиною проблем зі сном у вагітних є не тільки гормональні та фізичні зміни, а й психологічні та емоційні зміни. Чим ближче день D, тим більше вагітні жінки думають про речі, пов’язані з пологами, станом здоров’я дитини, а також про тривогу та страх перед речами, які можуть не відбутися. [[Пов'язана стаття]]
3. Менопауза
Безсоння може виникнути до, під час або після менопаузи. Повідомляється, що безсоння виникає у 40-60% жінок, які наближаються до менопаузи (перименопауза). Менопауза може викликати проблеми зі сном у жінок, оскільки в цій фазі відбувається зниження рівня естрогену. Зниження гормону естрогену викликає появу типових симптомів менопаузи, таких як припливи і
припливи ), пітливість вночі, до різких перепадів настрою. Загалом, жінки більш схильні до депресії, ніж чоловіки. Стрес, занепокоєння та пригнічений настрій можуть заважати жінкам добре спати, а труднощі зі сном також можуть посилити стрес і занепокоєння під час менопаузи. Повідомляється, що після менопаузи жінки частіше відчувають безсоння, що супроводжується
Обструктивне апное сну (OSA) і
Синдром неспокійних ніг (RLS).
Як з цим впоратися?
Якщо вам часто важко заснути, негайно зверніться до лікаря, щоб дізнатися, що було причиною вашого безсоння. Ваш лікар може порекомендувати багато простих способів, які допоможуть вам краще спати. Ви також можете спробувати кілька способів боротьби з безсонням, наприклад, обмежити сон протягом дня, дотримуватися правильного графіка сну, уникати кофеїну та алкоголю та уникати важкої їжі вночі. Якщо їх не контролювати, наслідки недосипання та безсоння у жінок можуть негативно вплинути на загальну якість життя.
