Арахісове масло для дієти, чи може воно справді схуднути?

Яке ваше улюблене варення до хліба? Якщо відповідь — арахісове масло, хороша новина полягає в тому, що ви також можете використовувати його як супутник дієти для схуднення. Незважаючи на те, що вони багаті жирами, всі вони є корисними жирами і повні поживних речовин. Але пам’ятайте, що вимогам відповідає натуральне та органічне арахісове масло без інших добавок. Спочатку все ще було багато суперечок, чи правда, що арахісове масло може схуднути? Всього одна столова ложка арахісового масла містить близько 100 калорій. Насправді, багато досліджень підтверджують, що арахісове масло для дієти може підтримувати стабільну вагу навіть у довгостроковій перспективі. [[Пов'язана стаття]]

Дослідження арахісового масла для дієти

У 2010 році і тоді знайшли результати досліджень, що горіхи можуть підтримувати глікемічний реакцію в організмі або змінювати рівень цукру в крові після їжі, щоб бути більш прокинутим. Крім того, горіхи також містять клітковину, яка потрібна людині, щоб шлунок довше відчував ситість. Гарвардська школа громадського здоров’я також дослідила, що регулярне вживання арахісового масла – принаймні двічі на тиждень – може знизити ймовірність збільшення ваги протягом наступних 8 років. З тих пір дієта на арахісовому маслі стала популярною, особливо якщо людині потрібно схуднути за короткий час. Є термін триденна дієта на арахісовому маслі який спрямований на уникнення споживання занадто великої кількості калорій і вуглеводів.

Вміст поживних речовин арахісового масла

Арахісове масло відоме як джерело корисних жирів, які також містять білок. Крім того, арахісове масло також містить вітаміни та мінерали, такі як вітамін Е, калій, омега-6 жирні кислоти та магній. За даними Міністерства сільського господарства США, 2 столові ложки арахісового масла містять стільки поживних речовин, як:
  • 191 калорія
  • 7 грам білка
  • 5 грамів жиру
  • 7 грамів вуглеводів
У день в ідеалі споживання арахісового масла обмежується 2 столовими ложками. Замість цього вибирайте арахісове масло, яке не містить цукру, солі або олії. Виберіть арахісове масло, яке містить один основний інгредієнт: арахіс.

Арахісове масло для дієти

У 2001 році була програма дієти на арахісовому маслі, яка дозволяла учасникам скинути до 12 кілограмів ваги. Скільки триває ця дієта, достеменно невідомо. Ті, хто проходить цю програму, споживають 2200 калорій на день з 6 столовими ложками арахісового масла для чоловіків. У той же час для жінок мета – споживати 1500 калорій, включаючи 4 столові ложки арахісового масла. Окрім арахісового масла, учасники програми також споживали овочі, фрукти та деякі оброблені цільні зерна. Споживаний білок – це яйця, риба та оброблена птиця. В результаті учасники можуть схуднути більше ніж на 10 кілограмів. Але, звичайно, це тимчасово, тому що не вистачає водяні ваги, не жирний. Тобто, коли учасники більше не дотримуються програми арахісового масла для дієти, вага може повернутися до збільшення.

Користь арахісового масла для організму

З огляду на наведене вище дослідження, недарма арахісове масло часто вибирають як альтернативу для тих, хто хоче схуднути, особливо за короткий час. Деякі з переваг арахісового масла для організму:

1. Повніший довше

Головним ворогом тих, хто сидить на дієті, є бажання перекусити між прийомами їжі. Багато здорових закусок рекомендують людям, які дотримуються дієти, але незабаром після цього легко відчути голод. Арахісове масло може довше відчувати ситість завдяки вмісту корисних жирів і білків. Це відчуття насичення робить людину рідше спокусою перекусів, тому втрата ваги, швидше за все, буде реалізована.

2. Краща глікемічна реакція

Деякі продукти, особливо ті, які проходять через процес обробки занадто багато, як правило, легко підвищують рівень цукру в крові в організмі. Коли рівень цукру в крові нестабільний, існує ризик ожиріння та цукрового діабету. Але арахісове масло, незважаючи на його солодкий смак, має низький глікемічний індекс. Тобто вживання арахісового масла не призведе до значного підвищення рівня цукру в крові в організмі.

3. Схуднути

Звичайно, користь арахісового масла для цієї дієти буде ефективною лише в тому випадку, якщо воно не містить додавання цукру, солі та штучних консервантів. Вибирайте органічне арахісове масло, яке багате білком, корисними жирами та клітковиною. Крім схуднення, травна система також може бути більш гладкою.

4. Відновити енергію

Коли ви відчуваєте втому після високоінтенсивного тренування, вживання арахісового масла може допомогти відновити енергію завдяки вмісту білка.

5. Знижує ризик серцевих захворювань

Вживання арахісового масла та інших видів горіхів може знизити ризик серцевих захворювань, раку та респіраторних захворювань. Вибір арахісового масла для дієти для схуднення – правильний вибір. Але, звичайно, це не означає, що вживання одного лише арахісового масла може сприяти зміщенню терезів вліво. Ви все одно повинні робити інші речі разом зі споживанням арахісового масла. Таких як зниження споживання калорій, прийому їжі уважний, а також фізичні вправи. Також переконайтеся, що ви спалюєте більше калорій, ніж накопичено в організмі.