Ознайомтеся з лейцином, незамінною амінокислотою, доступною в добавках
Білок - це макроелемент, який є життєво важливим для організму. Білки складаються з амінокислот, які потім діляться на незамінні і незамінні амінокислоти. Однією з незамінних амінокислот, популярних серед любителів спорту, є лейцин. Дізнайтеся, що таке лейцин і його функції. 
Лейцин можна отримати зі здорових продуктів, таких як мигдаль, яйця, сир тощо. Ось джерела лейцину та його рівні в кожні 100 грамах їжі: 
Лейцин можна споживати за допомогою сироваткового протеїну або у вигляді добавок. Існують твердження, що добавки з лейцином можна приймати для поліпшення здоров’я. Однак з цієї причини вам може не знадобитися лейцин з добавок. Лейцин, отриманий із здорової їжі, набагато краще, ніж лейцин із добавок. Повідомляється, що вплив лейцину на здоров’я з джерел білка є більш ефективним, ніж споживання їх у формі добавок. Якщо ви з будь-якої причини хочете приймати добавки лейцину, вам рекомендується спочатку проконсультуватися з лікарем.
Лейцин, незамінна амінокислота для організму
Лейцин або л-лейцин є однією з незамінних амінокислот. Як незамінна амінокислота, лейцин не може вироблятися організмом і повинен споживатися зі здорової їжі. Амінокислоти, такі як лейцин, є будівельними блоками білка, тому вони також відіграють роль у формуванні та підтримці м’язової тканини. Лейцин також є особливим типом амінокислоти. Разом з ізолейцином і валіном лейцин належить до групи амінокислот з розгалуженим ланцюгом або BCAA. Амінокислоти групи BCAA допомагають стимулювати синтез білка в м’язах. Простіше кажучи, BCAA, такі як лейцин, допомагають покращити спортивні результати та запобігають втраті м’язової маси. Для цієї ролі лейцин і BCAA дуже популярні серед любителів бодібілдингу. Крім своєї ролі у формуванні та підтримці м’язової маси, лейцин також відіграє роль у наступних функціях організму:- Бере участь у регуляції рівня цукру в крові
- Відіграє роль у зростанні та відновленні кісткової тканини
- Збільшує вироблення гормону росту людини (HGH)
- Відіграє роль у виробленні гормону росту
- Бере участь у механізмі загоєння ран
Джерело лейцину зі здорової їжі
Лейцин можна отримати зі здорових продуктів, таких як мигдаль, яйця, сир тощо. Ось джерела лейцину та його рівні в кожні 100 грамах їжі: - Яйця, 1,40 грам
- Курка, 1,48 грам
- Соєві боби, 2,87 грам
- Мигдаль, 1,49 грам
- Порошок сироваткового протеїну, 10-12 грам
- Соєвий протеїновий порошок 7,5-8,5 грам
- Яловичина, 1,76 грам
- Лосось, 1,62 грама
- Арахіс 1,67 грам
- Нут, 0,63 грама
- Сочевиця, 0,65 грам
Потенційні переваги лейцину
Крім того, що лейцин міститься в здоровій їжі, лейцин також доступний у формі добавок. Що стосується претензій щодо переваг лейцинових добавок, вони включають:1. Збільшення м'язової маси
Популярне твердження про користь лейцину полягає в тому, що він прискорює ріст м’язів. Як правило, лейцинові добавки забезпечують від 3 до 5 грамів лейцину на порцію. Однак, незважаючи на його популярність, дослідження ефективності лейцину для сприяння росту м’язової маси є неясним. Наприклад, дослідження в журналі Поживні речовини не виявили додаткової переваги лейцину за 3 місяці вправ. Однак клітинні зміни були помітні і потенційно корисні, якщо вправу виконували протягом більш тривалого періоду часу. Потрібні подальші дослідження, оскільки інші дослідження виявили потенціал лейцину для прискорення зростання м’язової маси.2. Схуднути
Ще однією потенційною перевагою лейцину є втрата ваги. Повідомляється, що лейцин здатний підтримувати м’язову масу під час дієти. Підтримка м’язової маси важлива для схуднення, оскільки м’язи можуть допомогти організму спалювати більше калорій щодня. Експерти також вважають, що лейцин допомагає покращити регуляцію балансу глюкози та інсуліну. Цей ефект може бути корисним для тих, хто дотримується дієти, щоб у них не виникало спокуси переїдати і перекушування. Однак подальші дослідження все ще дуже потрібні. [[Пов'язана стаття]]Чи потрібно приймати добавки лейцину для здорового життя?
Лейцин можна споживати за допомогою сироваткового протеїну або у вигляді добавок. Існують твердження, що добавки з лейцином можна приймати для поліпшення здоров’я. Однак з цієї причини вам може не знадобитися лейцин з добавок. Лейцин, отриманий із здорової їжі, набагато краще, ніж лейцин із добавок. Повідомляється, що вплив лейцину на здоров’я з джерел білка є більш ефективним, ніж споживання їх у формі добавок. Якщо ви з будь-якої причини хочете приймати добавки лейцину, вам рекомендується спочатку проконсультуватися з лікарем. 
