cultureaftercomputation.com

Бігова доріжка - це пристрій для вправ для бігу, який має основу у вигляді пояса, який обертається, щоб на ньому можна було ходити або бігати. Цей інструмент є одним з найпопулярніших, що використовуються в тренажерному залі, а також його можна придбати вдома. Користь бігової доріжки для здоров’я дуже різноманітна. Як правило, ви отримаєте переваги, які не сильно відрізняються від регулярного бігу чи ходьби.

Які переваги бігової доріжки?

Існує майже незліченна кількість переваг для здоров’я від регулярних вправ. Ходьба і біг на біговій доріжці дуже корисні для зменшення навантаження на тіло, ніж ходьба або біг на вулиці або в полі. Ось деякі переваги, які ви можете отримати від вправ на біговій доріжці. Одна з переваг бігової доріжки корисна для серця

1. Зберігайте здоров’я серця

Біг і ходьба включені як кардіо вправи, які, як було доведено, корисні для серця. Окрім занять на свіжому повітрі, ви також можете займатися обома цими видами спорту на біговій доріжці. Крім підтримки здорового серця, регулярні кардіотренування також збільшують силу серця, щоб зменшити ризик виникнення розладів. Це відбувається тому, що циркуляція крові в організмі може протікати плавно завдяки вправам. Сильне серце також може знизити кров’яний тиск, особливо у людей з високим кров’яним тиском, і допомагає знизити ризик серцевих захворювань.

1. Втратити вагу

Ще одна перевага бігової доріжки полягає в тому, що вона допомагає схуднути. Біг на біговій доріжці може спалити до 100 калорій на кожен пробіг. Отже, якщо за годину пробігти 9-10 км, то можна спалити до 600 калорій. Звичайно, не кожен, хто займається на біговій доріжці, отримає однакові результати. Однак є деякі речі, які можна зробити, щоб збільшити спалювання калорій під час бігу, щоб можна було досягти втрати ваги. Використовуючи бігову доріжку, намагайтеся варіювати вправу, змінюючи нахил або нахил бігової доріжки, чергуючи швидкість (кілька хвилин неквапливої ​​ходьби, потім кілька хвилин бігу і повторення кількох циклів).

1. Зміцнюйте м'язи

Хоча зазвичай основна мета використання бігової доріжки – кардіотренування, очевидно, цей інструмент для вправ для бігу також може допомогти зміцнити м’язи, особливо в ногах. Користь бігової доріжки для м’язів ніг буде помітна, якщо ви будете виконувати її регулярно. Чим більше ви біжите, тим більше м’язів на ногах будується і тим сильніше будуть ці м’язи.

1. Зменшити травми

Однією з великих переваг бігу на біговій доріжці є менший ризик отримати травму, ніж біг на свіжому повітрі. Коли ви біжите по тротуару, землі чи іншим твердим нерівним поверхням, ви можете пошкодити ноги, коліна чи спину, особливо під час перевищення швидкості. Часто з віком це може стати серйозною проблемою. Переваги бігової доріжки безпечні для тих, хто відновлюється після травми

1. Безпечний для тих, хто відновлюється після травм

Біг або ходьба на біговій доріжці також корисні для тих із вас, хто відновлюється після травми, оскільки цей інструмент можна налаштувати за потреби та має повні функції безпеки, щоб ви могли займатися в більш контрольованому середовищі. Виконуючи вправи на біговій доріжці після травми, ви можете почати повільно з найнижчої швидкості протягом короткого часу. Як тільки ви звикнете до цього, ви можете поступово збільшувати інтенсивність, поки не повернетеся до свого звичайного тренування. Бігові доріжки також часто використовуються як інструмент, що використовується для реабілітації травм.

1. Поліпшити психічне здоров’я

Наступна велика перевага, яку ви можете отримати від бігу на біговій доріжці, полягає в тому, що це допомагає вашому мозку краще функціонувати, стає здоровішим і робить вас набагато щасливішими. Під час бігу ваш мозок виділяє ендорфіни, які є хімічними речовинами в мозку, які змушують вас відчувати себе щасливими. Тому біг на біговій доріжці може безпосередньо сприяти зменшенню депресії та тривоги. Для тих із вас, хто відчуває порушення сну через психічні проблеми чи інші причини, біг на біговій доріжці також може допомогти зробити сон більш міцним.

1. Дозволяє бути старанним у спорті

Бігові доріжки зазвичай розміщують у приміщенні, тому ви можете використовувати їх, коли зможете. Якщо бігати на вулиці зазвичай неможливо, коли жарко, дощ або вночі, ви не зіткнетеся з усіма цими перешкодами, коли займаєтеся на біговій доріжці.

Поради щодо бігу на біговій доріжці

Побачивши переваги бігової доріжки вище, можливо, вам не терпиться спробувати її. Для новачків, які все ще розгублені та не впевнені у використанні бігової доріжки, ось кілька порад, які можуть вам допомогти.

1. Почніть з розминки

Першим кроком перед бігу на біговій доріжці є розминка, прогулянка не менше п’яти хвилин з повільною або помірною швидкістю приблизно 3-4 км на годину, яку можна регулювати на біговій доріжці. Готувати можна 5-15 хвилин.

1. Добре вивчіть функції бігової доріжки

Щоб отримати максимальну віддачу від вправ, ознайомтеся з різними функціями тренажерів, які ви використовуєте. Якщо ви користуєтеся біговою доріжкою у фітнес-центрі, попросіть персонал порадити вам виконувати її функції, перш ніж використовувати її, оскільки на тренажері є багато функціональних кнопок.

1. Тримайте схил, щоб він не був занадто крутим

Деякі бігуни припускають, що вони часто користуються біговою доріжкою, тому нерідко хтось кидає виклик собі, встановлюючи доріжку на крутому нахилі або більше ніж на 2 відсотки. Цього робити не слід, оскільки це може викликати навантаження на спину, стегна і щиколотки. Уникайте бігу на крутому схилі більше п’яти хвилин. Ви можете поєднувати круті підйоми з плоский біг. Ділянка в гору допомагає наростити силу, в той час як плоский біг розвивати витривалість і витривалість. Виконуйте вправу з інтервалом в 30 хвилин.

1. Слідкуйте за своїми кроками

Поширені помилки, коли працює бігова доріжка надмірний, або земля п'ятою спочатку. Коли стрічка бігової доріжки рухається вперед, надмірний створювати гальмування на ремені, тим самим потенційно травмуючи ноги. Щоб уникнути цього, намагайтеся тримати ноги під тілом. Також переконайтеся, що тіло залишається вертикальним, не потрібно нахилятися вперед. Якщо ви занадто сильно нахиляєтеся вперед, у вас може виникнути біль у шиї та спині, або ви можете втратити рівновагу.

1. Збільште кількість кроків

Чим більше кроків ви робите за хвилину, тим ефективніше ви будете бігати на біговій доріжці. Щоб збільшити кількість кроків під час бігу на біговій доріжці, зосередьтесь на тому, щоб робити коротші та швидші кроки та тримайте ноги близько до пояса.

1. Не стрибайте і не змінюйте положення, поки бігова доріжка все ще рухається

Однією з найбільших причин травм на біговій доріжці є стрибки або падіння з бігової доріжки, що швидко рухається. Якщо вам потрібно щось зробити, ви можете спочатку сповільнити швидкість бігової доріжки. Після цього можна обережно ступати. Робіть те ж саме, коли повертаєтеся, не намагайтеся вимкнути або покинути бігову доріжку на високій швидкості та на крутому нахилі, оскільки це може загрожувати користувачеві. [[пов’язані статті]] Ось кілька порад щодо бігу на біговій доріжці, а також його переваги для здоров’я. Для тих із вас, хто має більше коштів, це ніколи не завадить купити бігову доріжку як засіб для регулярних вправ вдома.