cultureaftercomputation.com

Користь вітаміну D потрібна організму для оптимальної роботи. Відомо, що цей вітамін має тісний зв’язок із здоров’ям кісток. Однак користь вітаміну D не обмежується кістками. Існує ще безліч інших переваг цього вітаміну для здоров’я організму, наприклад, зниження ризику депресії і навіть раку. Щоб дізнатися всі переваги, давайте дізнаємося більше про переваги вітаміну D. Існує 2 види вітаміну D, а саме вітамін D2 і вітамін D3. В основному, вітамін D2 надходить з рослинних або рослинних джерел. Тим часом вітамін D3 надходить з тваринного походження. Обидва можуть бути у формі доповнення.

Користь для здоров’я вітаміну D

Хоча вітамін D його називають вітаміном, насправді він є прогормоном або попередником гормону. На відміну від більшості інших вітамінів, які організм не може виробляти самостійно, вітамін D є прямо протилежним, оскільки він може вироблятися безпосередньо організмом. Організм людини здатний виробляти вітамін D через прямий вплив ранкового сонця на шкіру тіла. Крім того, ви також можете отримати вітамін D з певних продуктів або добавок. Деякі з переваг вітаміну D для здоров'я, зокрема:

1. Підтримуйте здоров'я кісток

Переваги вітаміну D корисний для міцних кісток Функція вітаміну D корисна для регулювання рівня кальцію і фосфору в крові. Обидва ці фактори дуже впливають на підтримку здоров’я кісток. Крім того, переваги вітаміну D для кісток можуть також допомогти засвоювати кальцій, тим самим сприяючи зростанню та підтримці міцних і здорових кісток. Тому не дивно, що вітамін D дуже важливий для запобігання захворювань кісток, таких як рахіт, остеомаляція та остеопороз.

2. Сприяє схудненню

Дослідження, опубліковане в British Journal of Nutrition, показало, що люди, які щодня приймали добавки кальцію і вітаміну D, могли скинути вагу більш ефективно. Вчені також стверджують, що додаткові кальцій і вітамін D мають ефект пригнічення апетиту, тим самим сприяючи втраті ваги.

3. Захистіть себе від респіраторних інфекцій

Користь вітаміну D здатна зменшити зараження вірусом грипу. Вважається, що користь вітаміну D для організму підвищує імунітет. В огляді 2018 року, який підсумовував кілька досліджень, було зазначено, що вітамін D має захисну дію проти вірусу грипу. Крім того, одне дослідження з Міжнародного журналу молекулярних наук показало, що з 25 контрольованих досліджень, в яких взяли участь близько 11 300 людей, учасники з дефіцитом вітаміну D показали знижений ризик респіраторних інфекцій після прийому добавок вітаміну D. Однак для підтвердження необхідні додаткові дослідження. обидва. ефект.

4. Підвищити шанси завагітніти

Проаналізувавши кілька досліджень за участю жінок, які пройшли ЕКО, дослідники з Національний інститут здоров'я дітей та людського розвитку Юніс Кеннеді Шрайвер виявили, що жінки з вищим рівнем вітаміну D також мали вищі показники успішного зачаття. [[пов’язана стаття]] Крім того, дослідники також виявили, що майбутні матері, які мали достатній рівень вітаміну D до вагітності, мали на 10 відсотків більше шансів завагітніти, а ризик викидня знижувався на 12 відсотків під час вагітності. Тим часом огляд досліджень з Journal of Midwifery & Women's Health показує, що вагітні жінки, які відчувають дефіцит вітаміну D, мають більший ризик розвитку прееклампсії та передчасних пологів.

5. Зменшити ризик розсіяний склероз

На основі експериментальних даних, вітамін D може функціонувати як сильний імуномодулятор, тим самим знижуючи ризик розсіяний склероз . Однак необхідні додаткові дослідження, щоб довести ці переваги.

6. Знижує ризик розвитку раку

Різні дослідження також показали, що вітамін D пов’язаний зі зниженням ризику деяких видів раку, а саме раку простати, молочної залози, товстої кишки, сечового міхура та печінки. Інше дослідження також показало, що високий рівень вітаміну D під час лікування раку привів до 50 відсотків нижчої смертності.

7. Зменшити депресію

Переваги вітаміну D можуть покращити симптоми депресії. Вважається, що переваги вітаміну D відіграють важливу роль у регулюванні настрою та зменшенні депресії. В одному дослідженні вчені виявили, що люди з депресією, які отримували добавки вітаміну D, відчували поліпшення симптомів. Тим часом, в іншому дослідженні людей з фіброміалгією дослідники виявили, що тривога і депресія частіше зустрічаються у тих, у кого дефіцит вітаміну D.

8. Підтримуйте здорову шкіру

Переваги вітаміну D для шкіри включають:

• Зменшує запалення шкіри, такі як псоріаз, екзема та вітіліго.
• Знижує ризик розвитку раку шкіри
• Як антиоксидант для захисту шкіри від вільних радикалів
• Прискорюють регенерацію шкіри.

9. Поліпшити якість сперми

Переваги вітаміну D можуть збільшити рух сперматозоїдів Дослідження, опубліковані в журналі Human Reproduction, показали, що чоловіки, у яких не вистачає вітаміну D, відчувають повільний рух сперматозоїдів і недосконалу форму. Цей стан, безумовно, знижує чоловічу фертильність. Мабуть, користь вітаміну D для чоловіків підвищить швидкість сперматозоїдів до яйцеклітини і полегшить запліднення яйцеклітини.

Через дефіцит вітаміну D

Дефіцит вітаміну D викликає відчуття втоми. Відповідно до коефіцієнта адекватності харчування (RDA) Міністерства охорони здоров’я, добова потреба у вітаміні D для дорослих чоловіків і жінок становить 15 мкг. Різні фактори можуть вплинути на вашу здатність отримувати достатню кількість вітаміну D. Ці фактори включають перебування в зоні з високим рівнем забруднення, використання сонцезахисного крему, більшу кількість часу в приміщенні та темну шкіру. При дефіциті вітаміну D в організмі можуть виникнути такі симптоми:

• Втома
• Болі в кістках і спині
• поганий настрій
• Втрата волосся
• М’язовий біль
• Порушення загоєння ран
• Звичайне захворювання або інфекція.

Якщо цей дефіцит вітаміну D в організмі триває протягом тривалого часу, можуть виникнути різні ускладнення, такі як серцеві захворювання, аутоімунні проблеми, неврологічні захворювання, ускладнення вагітності та деякі види раку.

Продукти, які містять вітамін D

Продукти, багаті вітаміном D, включають молоко і сир. Ви повинні намагатися отримувати достатню кількість вітаміну D. Джерела вітаміну D є не тільки від сонячного світла, а й від споживання вітаміну D. Кілька типів продуктів, які містять вітамін D природним чином, включають:

• Лосось
• Сардини
• Жовток
• Креветки
• Зміцнене молоко
• Укріплені злаки
• Зміцнений йогурт
• сир
• Яловича печінка
• Цвіль

Нотатки від SehatQ

Користь вітаміну D допомагає організму оптимально виконувати свої функції, щоб запобігти ризику захворювань. Крім сонячного світла, джерела вітаміну D можна отримати з їжі або харчових добавок. Перш ніж вживати його, ви можете спочатку проконсультуватися з дієтологом, щоб отримати вказівки щодо правильного дозування. Щоб дізнатися більше про функції вітамінів для організму, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз наApp Store і Google Play. [[Пов'язана стаття]]