Потрібні вітаміни для кісток літнім людям?
Міцність кісток з віком зменшується. Це підвищує ризик травм і захворювань кісток у літніх людей. Одним із прикладів є остеопороз. Однак чи потрібно приймати кісткові вітаміни літнім людям? Щоб дізнатися відповідь, розглянемо наступні відгуки про види вітамінів для кісток для літніх людей і про те, як зберегти здоров’я кісток літнім людям. 
Кальцій міститься в молоці. Говорячи про здоров’я кісток, слід обговорити цей мінерал. Кальцій є найважливішим мінералом для кісток. У цьому випадку кальцій є основним мінералом, з якого складаються кістки. Кісткові клітини продовжують відновлюватися. Тобто старі клітини кістки будуть руйнуватися і замінюватися новими. Кальцій, який згодом допоможе замінити нову кістку. Ось чому важливо вживати кальцій щодня. Хоча кількість кальцію, що засвоюється організмом, може відрізнятися від людини до людини, рекомендується споживати 1000 мг кальцію на день. Він спрямований на захист структури та міцності кісток. 
Омега 3 є одним із вітамінів, які корисні для кісток літніх людей. Омега 3 жирні кислоти також корисні для підтримки здоров’я кісток. Доведено, що Омега 3 здатна захистити кістки від остеопорозу в процесі старіння. У цьому випадку споживання омега-3 може знизити ризик зниження щільності кісток і пошкодження кісток, а також збільшити формування кісток. 
Вітаміни для кісток для людей похилого віку можуть знадобитися в рекомендованих лікарями кількостях. Призначення вітамінів для людей похилого віку або інших добавок слід регулювати відповідно до стану їх здоров’я та переносимості щоденних потреб. Тому рекомендація лікаря дуже потрібна. Невибіркове вживання вітамінів для кісток літніми може підвищити ризик проблем зі здоров’ям або погіршити їх стан. Якщо ви отримуєте достатню кількість вітамінів і мінералів для кісток з їжі щодня, приймати добавки насправді не потрібно. За словами клініки Майо, надмірне споживання, що виходить за межі терпимості потреб організму, не забезпечить додаткового захисту вашим кісткам. Це фактично підвищує ризик інших проблем зі здоров’ям, таких як гіперкальціємія. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати рішення приймати або давати кісткові вітаміни для літніх людей. Ваш лікар відкоригує тип і дозу добавок відповідно до стану вашого здоров’я. Насправді, найкращий час, щоб максимізувати споживання кісток або добавок, це період від дітей до молодих дорослих. Саме в цей час зростання кісток досягає своєї найкращої фази. Після досягнення 30-річного віку ви досягли піку кісткової маси. Тому з дитинства і до молодого віку слід вживати продукти або напої, багаті вітамінами і мінералами, корисними для кісток. Це знизить ризик ламкості кісток у літньому віці. [[Пов'язана стаття]] 
Фізичні вправи допомагають підтримувати здоров’я кісток у літніх людей. Ось кілька способів підтримки здоров’я кісток у літніх людей:
Різноманітність кісткових вітамінів для людей похилого віку
Ось деякі добавки для кісток і суглобів у вигляді вітамінів, мінералів і поживних речовин, які корисні для здоров’я кісток, у тому числі для людей похилого віку. Перш ніж вживати його в їжу, необхідно проконсультуватися з лікарем.1. Кальцій
Кальцій міститься в молоці. Говорячи про здоров’я кісток, слід обговорити цей мінерал. Кальцій є найважливішим мінералом для кісток. У цьому випадку кальцій є основним мінералом, з якого складаються кістки. Кісткові клітини продовжують відновлюватися. Тобто старі клітини кістки будуть руйнуватися і замінюватися новими. Кальцій, який згодом допоможе замінити нову кістку. Ось чому важливо вживати кальцій щодня. Хоча кількість кальцію, що засвоюється організмом, може відрізнятися від людини до людини, рекомендується споживати 1000 мг кальцію на день. Він спрямований на захист структури та міцності кісток. 2. Вітамін D
Вітамін D є рекомендованим вітаміном для підтримки здоров’я кісток. У цьому випадку вітамін D відіграє роль, допомагаючи організму засвоювати кальцій. Ось чому вітамін D є рекомендованим вітаміном для кісток для літніх людей. Вітамін D функціонує для підтримки щільності кісткової тканини та запобігання втрати кісткової маси. Фахівці рекомендують щоденне споживання 2000 МО вітаміну D. Однак для кожної людини ця цифра, безумовно, різна. Спочатку проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити ваші потреби у вітаміні D. Крім прийому вітамінів, ви також можете погрітися на ранковому сонці. Ранкове сонце допоможе «активізувати» вітамін D в організмі. Не забувайте наносити сонцезахисний крем, щоб не обпекти шкіру. Крім добавок і сонячних ванн, ви також можете отримати цю поживну речовину з продуктів, багатих вітаміном D, таких як риба, печінка та сир.3. Вітамін К
Іншим вітаміном для кісток, рекомендованим літнім людям, є вітамін К. Вітамін К відіграє важливу роль у підтримці здоров’я кісток, модифікуючи білок, який бере участь у формуванні кісток, а саме остеокальцин. Ця модифікація дозволяє остеокальцину зв’язуватися з мінералами в кістці і допомагає запобігти втраті кальцію з кістки. У дослідженні, опублікованому в Журнал кісткового та мінерального обміну Було припущено, що модифікація остеокальцину через прийом вітаміну К може збільшити щільність кісток у жінок у постменопаузі. Жінки, які пережили менопаузу, як правило, більш схильні до втрати кісткової маси, також відомого як остеопороз. Ось чому ви або ваші батьки могли б розглянути прийом вітаміну К для підтримки здоров’я кісток. [[Пов'язана стаття]]4. Білок
Білок є будівельним матеріалом, який дуже важливий для організму. Фактично, близько 50% кісток складається з білка. Дефіцит білка може вплинути на швидкість формування і розпаду кісток, а також зменшити всмоктування кальцію. Це призводить до зниження міцності і щільності кісток. У цьому випадку фахівці рекомендують щодня споживати 100 грам білка. Причина в тому, що надлишок білка також не корисний для кісток.5. Омега 3
Омега 3 є одним із вітамінів, які корисні для кісток літніх людей. Омега 3 жирні кислоти також корисні для підтримки здоров’я кісток. Доведено, що Омега 3 здатна захистити кістки від остеопорозу в процесі старіння. У цьому випадку споживання омега-3 може знизити ризик зниження щільності кісток і пошкодження кісток, а також збільшити формування кісток. 6. Магній
Крім кальцію, магній також є мінералом, який міститься в кістках. Магній відіграє роль у перетворенні вітаміну D в активну форму, що підвищує засвоєння кальцію. Вживання достатньої кількості магнію, що становить близько 400 мг на добу, може підвищити щільність кісток.7. Цинк
Хоча цинк або цинк потрібен лише в невеликих кількостях, він також містить мінерали, які корисні для здоров’я кісток. Цинк може збільшити утворення клітин, що утворюють кістку, і запобігти надмірному пошкодженню кісток. Тому цинк рекомендується для підтримки росту кісток у дітей і підтримки щільності кісткової тканини у батьків.8. Вітамін С
Окрім підтримки здоров’я організму, вітамін С також корисний для здоров’я кісток. У цьому випадку вітамін С відіграє роль у стимуляції вироблення клітин, що утворюють кістку. Антиоксидантний ефект вітаміну С також може захистити клітини кісток від пошкодження. Проконсультуйтеся з лікарем щодо типу та дозування вітаміну С, безпечного для літніх людей. Причина в тому, що деякий вітамін С має кислий смак і не підходить для шлунка. [[Пов'язана стаття]]Чи варто літнім людям приймати вітаміни для кісток?
Вітаміни для кісток для людей похилого віку можуть знадобитися в рекомендованих лікарями кількостях. Призначення вітамінів для людей похилого віку або інших добавок слід регулювати відповідно до стану їх здоров’я та переносимості щоденних потреб. Тому рекомендація лікаря дуже потрібна. Невибіркове вживання вітамінів для кісток літніми може підвищити ризик проблем зі здоров’ям або погіршити їх стан. Якщо ви отримуєте достатню кількість вітамінів і мінералів для кісток з їжі щодня, приймати добавки насправді не потрібно. За словами клініки Майо, надмірне споживання, що виходить за межі терпимості потреб організму, не забезпечить додаткового захисту вашим кісткам. Це фактично підвищує ризик інших проблем зі здоров’ям, таких як гіперкальціємія. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати рішення приймати або давати кісткові вітаміни для літніх людей. Ваш лікар відкоригує тип і дозу добавок відповідно до стану вашого здоров’я. Насправді, найкращий час, щоб максимізувати споживання кісток або добавок, це період від дітей до молодих дорослих. Саме в цей час зростання кісток досягає своєї найкращої фази. Після досягнення 30-річного віку ви досягли піку кісткової маси. Тому з дитинства і до молодого віку слід вживати продукти або напої, багаті вітамінами і мінералами, корисними для кісток. Це знизить ризик ламкості кісток у літньому віці. [[Пов'язана стаття]] Як зберегти здоров’я кісток у літніх людей
Фізичні вправи допомагають підтримувати здоров’я кісток у літніх людей. Ось кілька способів підтримки здоров’я кісток у літніх людей: - Залишайтеся активними і регулярно займайтеся спортом
- Знайдіть час, щоб засмагати вранці
- Споживання здорових і збалансованих за поживними речовинами продуктів, особливо багатих кальцієм, вітаміном D і білком
- Уникайте куріння та вживання алкоголю
- Підтримуйте здоров’я очей, щоб запобігти травмам, таким як падіння, які можуть погіршити стан кісток
- Підтримуйте здоров’я вух, щоб підтримувати баланс тіла
- Регулярно перевіряйтеся у лікаря. Це може бути пов’язано зі станом вашого здоров’я або оцінкою ліків, які ви приймаєте
- Зробіть свій дім більш дружнім для людей похилого віку, наприклад, забезпечте ручку на унітазі, щоб запобігти падінню
