cultureaftercomputation.com

При лікуванні депресії лікарі призначають групу препаратів, які називаються антидепресантами. Однак, окрім ліків, деякі люди можуть також шукати трав’яні альтернативи та добавки, які вважаються природними антидепресантами. Щоб не замінити лікування лікаря, існує кілька трав і добавок, які почали вивчати для полегшення симптомів депресії, особливо для легкої та помірної депресії. Які існують варіанти цих природних антидепресантів?

Вибір природних антидепресантів, які мають потенціал для покращення настрій

Цей природний антидепресант не може замінити медикаментозне лікування, він може покращувати настрій:

1. св. звіробій

св. Звіробій — квітуча рослина, популярність якої зростає в практиці здорового способу життя. Ця трава пов’язана з різними перевагами для здоров’я, в тому числі, як кажуть, є природним антидепресантом. Європейці навіть використовують св. Звіробій для полегшення симптомів депресії - хоча FDA в Сполучених Штатах не схвалив його використання. Споживання св. Звіробій пов’язаний зі збільшенням вмісту з’єднання щастя, яке називається серотоніном. Повідомляється, що рівень серотоніну у людей, які страждають на депресію, нижчий. Деякі антидепресанти також діють, підвищуючи рівень серотоніну в мозку. За даними Національного інституту здоров’я св. Звіробій може допомогти людям, які страждають від легкої та помірної депресії. Інші дослідження також повідомляють про подібні висновки, хоча подальші дослідження все ще дуже потрібні.

2. Шафран

Шафран також є зростаючою травою. Трави, виготовлені з квітів Крокус посівний Це також може бути природним антидепресантом. В огляді п’яти досліджень повідомлялося, що добавки з шафраном допомогли значно зменшити симптоми легкої та помірної депресії. Кілька інших досліджень також знайшли подібні докази щодо переваг шафрану при депресії. Але, звісно, ​​ця трава, яку називають «сонячною пряністю», не замінює лікування у лікаря, і необхідні додаткові дослідження.

3. Омега-3

Жир - це не все погано. Деякі типи жирів насправді корисні для органів організму – наприклад, омега-3 жирні кислоти, які також пов’язані як природні антидепресанти. Згідно з дослідженнями, люди з низьким рівнем певних сполук мозку мають більш високий ризик депресії. Ці сполуки також містяться в добавках риб’ячого жиру, які є джерелом омега-3. Одним із способів збільшити споживання омега-3 є регулярне вживання жирної риби, принаймні тричі на тиждень. Варіанти з високим вмістом омега-3 включають свіжий лосось, тунець і сардини. Ви також можете розглянути використання риб’ячого жиру

4. S-аденозилметіонін

S-аденозилметіонін — це добавка, розроблена для імітації дії сполук, що підсилюють настрій в організмі. Завдяки тому, як він діє, S-аденозилметіонін також може стати «природним» антидепресантом. Хоча він має потенціал для полегшення симптомів депресії, ви не можете приймати його одночасно з антидепресантом. Цей препарат також ризикує викликати певні побічні ефекти, такі як розлад шлунка та запор, якщо його не використовувати з розумом.

5. Вітамін В9

Вітамін В9 також згадується як потенційний природний і депресивний препарат. Це пов’язано з тим, що низький рівень фолієвої кислоти (синтетичної форми вітаміну B9) пов’язують з депресією. Прийом добавок фолієвої кислоти також пов’язують із підвищенням ефективності антидепресантів. Вам також рекомендується їсти продукти з високим вмістом вітаміну B9, наприклад, насіння бобових ( квасоля ), сочевиця, авокадо, насіння соняшнику, до темно-зелених листових овочів. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати цю добавку, якщо вам призначають антидепресант.

6. Цинк

На додаток до вітаміну B9, мінерал цинк також пов’язаний як поживна речовина з природним антидепресивним ефектом. Цинк пов’язують з розумовою функцією та розумом. Низький рівень цинку в організмі також пов’язують з депресією. Прийом добавок цинку також допомагає збільшити доступність омега-3 в організмі. Ви можете обговорити зі своїм лікарем, якщо ви хочете спробувати добавки цинку.

7. 5-HTP

5-HTP або 5-гідрокситриптофан є сполукою-попередником до утворення серотоніну в організмі. 5-HTP також асоціюється як природний антидепресант, оскільки він може впливати на рівень серотоніну в мозку. Однак дослідження ефективності 5-HTP при депресії все ще потребує подальшого вивчення.

Порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж спробувати природні антидепресанти

Хоча вибір натуральних антидепресантів, наведених вище, цікавий для спроби, ви повинні обговорити зі своїм лікарем, перш ніж купувати та вживати їх. Причина в тому, що деякі трави та добавки, наведені вище, можуть викликати взаємодію з іншими препаратами, які ви приймаєте. Наприклад, св. Повідомляється, що звіробій взаємодіє з препаратами, що розріджують кров, протизаплідними таблетками та хіміотерапевтичними препаратами. SAM-e також не можна приймати разом із прописаним лікарем антидепресантом. Ця добавка також може викликати побічні ефекти, такі як розлад шлунка та запор, якщо вживати його нерозумно. Звісно, ​​вам також рекомендується надавати пріоритет лікарям у боротьбі з такими психологічними станами, як депресія. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Існує кілька варіантів натуральних антидепресантів, включаючи шафран, св. звіробою, до омега-3. Фолієва кислота і цинк також мають потенціал для полегшення симптомів депресії. Якщо у вас все ще є питання про натуральні антидепресанти, ви можете запитай лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Додаток SehatQ можна безкоштовно завантажити за адресою Appstore і Playstore надання якісної інформації про психічне здоров’я.