11 переваг довгої квасолі, щоб дійсно збільшити груди?

Доведено, що користь довгої квасолі корисна для здоров’я організму. Довгі боби є однією з рослин, які легко знайти в Індонезії. Хоча користь довгої квасолі для здоров’я часто недооцінюється, не можна недооцінювати. Довгі боби входять до типу бобових ( бобові ). Як видно з назви, рослина, що має латинську назву Vigna unguiculata ssp. Sesquipedalis подовжені, 30-120 см. На відміну від нуту, стручкова квасоля має зморшкувату шкірку, що свідчить про її готовність до збирання. Оскільки довгі боби можна вирощувати лише в районах з великою кількістю опадів, не багато досліджень із західних країн обговорювали переваги довгої квасолі. Проте багатий поживними речовинами вміст довгих бобів широко відомий і, як було доведено, позитивно впливає на здоров’я.

Вміст поживних речовин у довгій квасолі

Переваги довгої квасолі, безумовно, походять від поживних речовин, що містяться. За даними Міністерства сільського господарства США, у 100 грамах ось вміст довгих бобів, які ви можете отримати:
  • Вода: 87,5 грам
  • Калорійність: 47 ккал
  • Білки: 2,53 г
  • Вуглеводи: 9,18 г
  • Кальцій: 44 мг
  • Залізо: 0,98 г
  • Цинк: 0,36 мг
  • Марганець: 0,201 мг
  • Магній: 42 мг
  • Фосфор: 57 мг
  • Калій: 290 мг
  • Натрій: 4 мг
  • Селен: 1,5 мкг
  • Вітамін С: 16,2 мг
  • Вітамін В3: 0,63 мг
  • Фолієва кислота: 45 мкг
  • Вітамін А: 23 мкг
[[Пов'язана стаття]]

Користь довгої квасолі для здоров’я

Безліч користі довгої квасолі для організму отримують завдяки поживним речовинам, що містяться в них. Не кажучи вже про те, що довга квасоля містить антиоксиданти, особливо флавоноїди, які, як вважають, мають ефект збільшення грудей. Деякі з переваг довгої квасолі:

1. Збільшити груди

Переваги довгої квасолі можуть збільшити жіночі груди Чи знаєте ви, що користь довгих бобів для грудей дуже велика? Так, такий висновок було зроблено на основі досліджень, проведених студентами фармацевтичного факультету Університету Гаджа Мада, Джокьякарта. Згідно з цим дослідженням, вміст довгих бобів, які відіграють певну роль у цих перевагах, — це фітоестрогени. Вміст фітоестрогенів є природним гормоном естрогену в рослинах, функція якого подібна до гормону естрогену, що виробляється людиною. Одним із видів фітоестрогенів є флавоноїд, який може стимулювати ріст епітеліальних клітин у грудях, щоб ваші груди могли збільшуватися. Однак це дослідження все ще знаходиться на початковій стадії і потребує подальших досліджень, щоб довести користь вживання довгої квасолі для грудей.

2. Здорові очі

Переваги цієї довгої квасолі пов’язані з вмістом вітаміну А, що міститься в ній. Одна порція довгої квасолі (100 грам) містить 865 МО або близько 28 відсотків загальної добової потреби у вітаміні А для чоловіків і 37 відсотків для жінок.

3. Здорова шкіра

Довгі боби містять вітамін С, який корисний для здоров’я шкіри, наприклад, знижує ризик сухості та зморшок шкіри. Переваги довгих бобів також отримують завдяки вмісту антиоксидантів, що містяться в цих рослинах.

4. Знижує ризик болю в суглобах

Це все ще пов’язано з вмістом довгої квасолі у вигляді вітаміну С. Однак довга квасоля містить 16,2 мг вітаміну С на 100 грамів порції, тоді як вам потрібно близько 1000 мг вітаміну С, щоб відчути користь. [[Пов'язана стаття]]

5. Боротьба з вільними радикалами

Довгі боби містять антиоксиданти і вітамін С, які можуть захищати від вільних радикалів. Вважається, що вільні радикали є однією з причин смертельних захворювань, таких як хвороби серця, рак і артрит.

6. Покращує сон

Доведено, що довжелезна квасоля добре впливає на якість сну. Переваги цієї довгої квасолі досягаються завдяки вмісту магнію, який досягає 44 мг на 100 грамів. Магній — речовина, яка, як доведено, здатна подолати проблему гіперактивності, тривоги та безсоння через порушення функції мозку.

7. Здоровий плід

Вміст фолієвої кислоти (вітаміну В9), що отримується при споживанні довгих бобів, відіграє важливу роль для здоров’я плода, особливо на початку триместру вагітності. Було показано, що фолієва кислота запобігає народження дітей з вродженими вадами, такими як вади серця та розщеплення хребта. Проте вміст фолатів у 100 грамах довгої квасолі дуже малий, а саме 62 мікрограми, тоді як вагітним жінкам необхідно 400-800 мг фолієвої кислоти на добу. Щоб заповнити цей дефіцит, вам також рекомендується приймати фолієву кислоту (фолат у формі добавок).

8. Підтримуйте здоров’я серця

Вміст довгих бобів складається з клітковини, у тому числі типу водорозчинної клітковини. Розчинна клітковина корисна для зниження рівня поганого холестерину в організмі. Крім того, харчові продукти з клітковиною також можуть принести хороші переваги для здоров’я серця, наприклад, зниження артеріального тиску та подолання запалення.

9. Контролюйте рівень цукру в крові

Згідно з дослідженням, опублікованим у World Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences, довга квасоля може мати антигіперглікемічні властивості або здатна контролювати надлишковий рівень цукру в крові. Отже, існує потенційна користь довгої квасолі для діабету. Однак це дослідження було протестовано лише на мишах в лабораторії. Отже, необхідні подальші дослідження, щоб визначити ефективність довгої квасолі для діабетиків.

10. Зменшити менструальний біль

Згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of Caring Sciences, деякі мінерали, такі як кальцій і магній, корисні для зменшення менструального болю або дисменореї. Це тому, що ці мінерали мають протизапальну та знеболюючу дію. Однак необхідні подальші дослідження, щоб визначити його ефективність при дисменореї. Очевидно, ці два мінерали можна знайти в довгих бобах.

11. Зменшити ризик подагри

Переваги довгої квасолі потенційно можуть знизити ризик розвитку подагри Люди, які страждають на подагру, мають проблеми з розпадом рівня пуринів. Тому, коли рівень сечової кислоти накопичується, вона схильна до запалення в суглобах. Одним із табу для хворих на подагру є вживання продуктів з високим вмістом пуринів. Насправді було показано, що довгі боби мають низький вміст пуринів. В одній порції пуринів у довгих бобах всього 50 мг. Крім того, вміст довгих бобів також багатий антиоксидантами, які здатні зменшити запалення суглобів у хворих на подагру.

Як обробляти довгу квасолю?

Є так багато рецептів довгої квасолі, які ви можете побачити в кулінарних книгах та кулінарних посібниках через соціальні мережі та Youtube . Існує також багато індонезійських страв, у яких використовуються основні інгредієнти довгої квасолі, такі як пецель, каредок або смажені довгі боби з усіма видами приправ. Однак майте на увазі, що тривалість обробки бобів може трохи вплинути на користь самих довгих бобів. Тому переконайтеся, що ви не відварюєте і не смажите довгу квасолю занадто довго, щоб поживні речовини в них не розчинялися у воді або не випаровувалися разом з олією, яку ви використовуєте.

Нотатки від SehatQ

Доведено, що користь довгої квасолі корисна для здоров’я. Краще, якщо ви приготуєте його, переконайтеся, що він не готується достатньо часу, щоб не пошкодити поживність. Крім того, переконайтеся, що не використовуйте довгі боби як ліки від хвороби. Якщо ви хочете дізнатися більше про користь овочів та інших корисних продуктів, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play . [[Пов'язана стаття]]

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found