cultureaftercomputation.com

Любить лежати під час гри WL годин? Або любите сидіти перед ноутбуком цілий день? Будьте обережні, можливо, ви живете малорухливий спосіб життя або малорухливий спосіб життя. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), малорухливий спосіб життя є однією з провідних причин смертності у всьому світі. Щорічно в результаті такого ледачого способу життя помирає щонайменше 2 мільйони людей. Давайте зрозуміємо небезпеку малорухливий спосіб життя і різні способи, які можна зробити, щоб їх подолати.

Небезпека малорухливий спосіб життя які не можна недооцінювати

обережно,малорухливий спосіб життяможе викликати хворобу Малорухливий спосіб життя це спосіб життя ледачих людей, які рідко рухають тілом, наприклад, у вигляді занадто тривалого сидіння. Вважається, що такий спосіб життя викликає різні види небезпечних захворювань, у тому числі:

• Ожиріння
• Цукровий діабет 2 типу
• Кілька видів раку
• Хвороба серця.

Це навіть доводить дослідження малорухливий спосіб життя Вважається, що вони викликають передчасну смерть, незалежно від рівня фізичної активності, яку здійснюють люди з таким способом життя. Дослідження також показало, що тіло не активно рухається або часто сидіти занадто довго (більше 4 годин на день) може збільшити ризик серцево-судинних захворювань (серця та кровоносних судин), діабету та ожиріння.

Малорухливий спосіб життя та його вплив на психічне здоров'я

Малорухливий спосіб життяможе вплинути на наше психічне здоров’я. Крім фізичного здоров’я, малорухливий спосіб життя також може зашкодити вашому психічному здоров’ю. Про це свідчить дослідження, яке показало, що 10 381 учасник з малорухливий спосіб життя і рідко фізична активність виявилася більш схильною до розвитку психічних розладів. Нещодавній звіт також виявив зв’язок між малорухливий спосіб життя і підвищений ризик депресії. Порушення фізичного та психічного здоров’я через малорухливий спосіб життя це не можна недооцінювати. Якщо цей спосіб життя не змінити відразу, ви можете понести багато втрат у майбутньому.

Як подолати малорухливий спосіб життя що можна спробувати

З метою запобігання різним негативним наслідкам малорухливий спосіб життя вище, ви можете спробувати змінити свій спосіб життя, щоб бути здоровішим, виконавши деякі з цих звичок.

1. Більше ходити

Якщо у вас є можливість погуляти, зробіть це. Незалежно від того, чи йдете ви в офіс, шукаєте обід за межами офісу або вирушаєте на неквапливу прогулянку вдень, проводячи сім’ю пограти. Було навіть показано, що ходьба щонайменше 30 хвилин щодня знижує ризик смерті від раптової зупинки серця.раптова серцева смерть).

2. Підніміться по сходах

Коли ви йдете до торгового центру чи офісу, спробуйте піднятися сходами, а не ліфтом. Тому що підйом по сходах вважається фізичною активністю, яка може спалювати більше калорій за хвилину, ніж біг підтюпцем. Вважається, що ця звичка навіть може допомогти вам підтримувати ідеальну вагу тіла, зміцнювати кістки, суглоби та м’язи.

3. Припаркуйте автомобіль у трохи віддаленому місці

Перебуваючи в офісі чи торговому центрі, намагайтеся припаркувати автомобіль трохи далі. Це спонукатиме вас йти туди, куди ви хочете. Таким чином тіло може рухатися більш активно.

4. Вставайте зі свого місця кожні 20 хвилин

Якщо ваша робота вимагає від вас сидіти занадто довго, намагайтеся вставати зі стільця кожні 20 хвилин. Якщо потрібно, встановіть на телефоні будильник, щоб знати, коли потрібно вставати з крісла.

5. Зробіть вправи рутиною

Регулярні фізичні вправи є одним з основних рішень малорухливий спосіб життя. Крім того, регулярні фізичні вправи також можуть запобігти серцевим захворюванням, діабету 2 типу, ожирінню та передчасній смерті. На додаток до перерахованих вище методів, існують різні інші види діяльності для боротьби малорухливий спосіб життя:

• Купіть письмовий стіл (стоячиписьмовий стіл) вдома, щоб мати можливість працювати зручно стоячи
• Звикайте виконувати домашню роботу, наприклад, підмітати або поливати квіти
• Прийом дзвінків поза домом під час прогулянки
• Витрачайте вільний час на фізичні вправи замість перегляду телевізора чи ігор WL.

Наведені вище дії можуть здатися тривіальними, але вплив досить великий, щоб дати відсіч малорухливий спосіб життя. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Малорухливий спосіб життя це ледачий спосіб життя, який може спровокувати різні види захворювань. Тому намагайтеся боротися з малорухливим способом життя більш регулярними фізичними навантаженнями. Не соромтеся безкоштовно звернутися до лікаря в програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте в App Store або Google Play зараз