Втомилися від роботи? Ось 12 простих порад, які потрібно подолати

Офісні працівники часто відчувають втому від роботи, особливо під час довгих годин нарад і перебування в тіні термін. Жертвою може стати не лише фізичне виснаження, а й психічне здоров’я. На жаль, досі є багато працівників, які недооцінюють втому, викликану роботою. Насправді, якщо його не контролювати, це дуже погано для здоров’я. Щоб подолати це, спробуйте визначити ці різні поради!

12 порад, як подолати втому

Крім зустрічей, термін, а також різної іншої офісної діяльності, все ще існує багато факторів, які можуть викликати втому від роботи, наприклад стрес, недолік сну, режим харчування та нездоровий спосіб життя. Якщо це не лікувати, не виключено, що організм буде падіння і захворів. Щоб подолати втому на роботі, давайте визначимо низку порад нижче.

1. Їжте регулярно

Відчуваєте втому від роботи, яка ніколи не проходить? Можливо, ваше харчування є нездоровим і нерегулярним. Пам’ятайте, що регулярне харчування може забезпечити достатньо енергії для роботи, щоб уникнути цього відчуття втоми. Намагайтеся їсти частіше, звичайно, зі здоровою їжею, як-от фрукти та овочі. Крім того, кожні 3-4 години можна їсти корисні закуски. Таким чином, втома від роботи потроху буде вилікувана.

2. Багато рухів і фізичних вправ

Втому від роботи можна подолати регулярними фізичними вправами! Спробуйте самоаналізувати, чи часто ви в офісі просто сидите й дивитеся на екран комп’ютера? Будьте обережні, ця звичка може втомити очі, а втома від роботи все більше домінує. Щодня 15-хвилинна прогулянка може забезпечити достатньо енергії для продуктивної роботи. Звикайте до регулярних вправ, не потребуйте високоінтенсивних вправ. ти можеш займатися йогою, біг підтюпцем, на велосипеді.

3. Подбайте про свою вагу

Якщо у вас вдома є ваги, намагайтеся регулярно перевіряти свою вагу. Надмірна вага (ожиріння) може викликати відчуття втоми в організмі, особливо при безлічі занять в офісі. Крім того, зайва вага може створювати додатковий тиск на серце, тому не дивуйтеся, якщо ви відчуєте втому від роботи. Якщо у вас дійсно є зайва вага, постарайтеся зменшити порцію їжі і активно займайтеся спортом. Якщо досягнута ідеальна маса тіла, тіло буде відчувати себе більш енергійним.

4. Спробуйте потужний сон

Для тих із вас, хто любить відчувати себе втомленим від роботи та сонним в офісі, просто спробуйте потужний сон. Для цього достатньо покласти голову на стіл і закрити очі. потужний сон триває приблизно 15-30 хвилин, для цього можна використовувати перерву. Не забудьте включити будильник, щоб не зайти занадто далеко. потужний сон Вважається, що він забезпечує додаткову енергію для руху тіла протягом усього дня.

5. Не працюйте в темряві

Втома від роботи, як правило, змушує вас спати і хочеться спати. Причиною цього може бути темне робоче місце та мінімальне освітлення. Відкрийте вікна і нехай сонячне світло освітлює ваше робоче місце. Експерти вважають, що сонячне світло може підвищити концентрацію та енергію.

6. Умийте обличчя холодною водою

Вважається, що вмивання обличчя холодною водою знімає сонливість і втому. ти знаєш. Коли ви відчуваєте втому, спробуйте сходити у ванну і вмити обличчя холодною водою. Вважається, що це миттєво забезпечує організм енергією. Після цього спробуйте вийти на вулицю і подихати прохолодним повітрям. Вважається, що коли повітря торкається вологого обличчя, наш рівень пильності та зосередженості може підвищитися.

7. Залишайтеся активними та продуктивними

Втома від роботи і сонливість в офісі можуть виникнути, коли ви перебуваєте торф або нічого не робити. Насправді, якщо ви не продуктивні, то тіло може відчувати себе більш втомленим, ніж зазвичай. Намагайтеся виконувати іншу роботу, наприклад допомагати колезі закінчити роботу.

8. Регулярно спіть

Найпоширенішою причиною втоми на роботі є недосипання вночі. Насправді, адекватні та якісні години сну можуть забезпечити більше енергії під час роботи протягом дня. За даними Королівського коледжу психіатрів, регулярне лягання і вставання в один і той же час може допомогти вам отримати більше енергії для повсякденної діяльності.

9. Уникайте стресів

Уникайте стресів, щоб пережити втому від роботи! Стресу на роботі важко уникнути, особливо коли розум намагається знайти рішення. Однак не допускайте надмірного стресу, оскільки це може виснажити вашу фізичну та розумову енергію, і виникне втома від роботи. Спробуйте частіше займатися спортом (йога або тай-чи), читати улюблену книгу або спілкуватися з близькими друзями. Це може зменшити стрес і зробити вас більш енергійними.

10. Зменшіть споживання кофеїну

Кофеїн є вірним другом працівників, які працюють понаднормово. Але будьте обережні, виявляється, що кофеїн також може викликати відчуття втоми. За даними Королівського коледжу психіатрів, намагайтеся уникати кофеїну протягом 3 тижнів, щоб побачити результати. Якщо ви дійсно відчуваєте себе більш енергійним, почніть знижувати рівень кофеїну, який ви споживаєте.

11. Уникайте алкоголю

Вживання алкоголю перед сном погіршить якість вашого нічного відпочинку. Тому що вживання алкоголю перед сном змусить вас прокинутися втомленим. Намагайтеся максимально уникати алкоголю, щоб енергія організму залишалася оптимальною в повсякденній діяльності.

12. Пийте воду частіше

Іноді втома на роботі може бути викликана зневодненням. Цей стан виникає через нестачу рідини в організмі. Намагайтеся пити воду частіше, щоб підтримувати свій організм зволоженим. Таким чином можна подолати втому від роботи. [[Пов'язана стаття]]

Примітки від SehatQ:

Коли настає робоча втома, це завдасть шкоди не тільки вашому здоров’ю, але й порушиться продуктивність праці. Тому спробуйте різні способи подолати втому від роботи, наведену вище. Якщо ви все ще часто відчуваєте втому на роботі, не завадить проконсультуватися безпосередньо з лікарем щодо програми сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз з App Store та Google Play.