cultureaftercomputation.com

Техніки розслаблення важливо застосовувати в розпал життєвих негараздів, які призводять до стресу. Однією з популярних методик розслаблення є прогресивне розслаблення м’язів. Ця техніка передбачає напругу та розслаблення м’язів, щоб зменшити занепокоєння та стрес – і часто рекомендується для людей, які страждають безсонням. Дізнайтеся, як застосовувати прогресивну м’язову релаксацію.

Дізнайтеся про прогресивну релаксацію м’язів та її переваги

Вважається, що методи прогресивного розслаблення м’язів здатні подолати безсоння. Прогресивне розслаблення м’язів – це техніка глибокого розслаблення, яка може контролювати тривогу та інші психологічні розлади. Ця техніка передбачає чергування напруги та розслаблення основних м’язів тіла. Прогресивне розслаблення м’язів було введено в 1930-х роках американським лікарем на ім’я Едмунд Джейкобсон. Вважається, що прогресивні методи розслаблення м’язів здатні подолати різні психологічні розлади і болі в тілі, в тому числі:

• хвилюватися
• Стрес
• Безсоння Порушення сну
• Хронічний біль у певних частинах тіла

Зазвичай лікарі проводять прогресивне розслаблення м’язів пацієнтам у поєднанні з іншими методами розслаблення, такими як систематична десенсибілізація (метод, який зазвичай використовується для лікування фобій). Прогресивне розслаблення м’язів також можна застосовувати окремо, щоб забезпечити комфорт організму під час боротьби з тривогою та стресом. Однак, якщо ви страждаєте від певних фізичних недуг, вам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж спробувати прогресуючу м’язову релаксацію та інші методи релаксації.

Кроки для прогресивного розслаблення м’язів

Прогресивне розслаблення м’язів можна легко виконати вдома. Нижче наведено кроки для прогресивного розслаблення м’язів відповідно до площі тіла:

1. Лоб

• Стисніть м’язи чола і затримайтеся на 15 секунд. Відчуйте, як м’язи на лобі стають все напруженішими.
• Потім повільно зніміть напругу в лобі, рахуючи 30 секунд. Зверніть увагу на різницю в м’язових відчуттях, коли ви починаєте намагатися розслабитися.
• Продовжуйте знімати напругу, поки ваш лоб не відчує себе повністю розслабленим. Дихайте повільно і регулярно.

2. Щелепа

• Напружте м’язи щелепи, зімкнувши їх і утримуючи 15 секунд.
• Потім повільно зніміть напругу, рахуючи 30 секунд.
• Зверніть увагу на відчуття розслабленості і продовжуйте повільно дихати

3. Шия і плечі

• Збільште напругу в шиї та плечах, піднявши плечі до вух. Утримуйте 15 секунд.
• Повільно знімайте напругу, рахуючи 30 секунд
• Зверніть увагу на відчуття розслабленості, яке з’являється

4. Руки і кисті

• Повільно піднесіть кулаки до грудей і затримайтеся на 15 секунд. Стисніть якомога міцніше.
• Потім повільно відпустіть, рахуючи 30 секунд
• Зверніть увагу на відчуття розслабленості, яке з’являється

5. Сідниці

• Повільно натягніть сідниці на 15 секунд
• Потім повільно зніміть напругу протягом 30 секунд
• Зверніть увагу на відчуття розслабленості і продовжуйте повільно дихати

6. Верхня нога

• М’яко натягніть чотириголові м’язи та ікри на 15 секунд. Напружте цей м’яз якомога сильніше.
• Потім повільно зніміть напругу на 30 секунд.
• Зверніть увагу на відчуття розслаблення, яке з’являється.

7. Гомілка

• Акуратно натягніть гомілку і пальці. Напружте м’язи в цій області якомога сильніше.
• Потім повільно зніміть напругу, рахуючи протягом 30 секунд
• Зверніть увагу на відчуття розслабленості і продовжуйте повільно дихати

Поради щодо прогресивного розслаблення м’язів

Прогресивне розслаблення м’язів слід проводити лежачи або спираючись на бік. Щоб досягти оптимальних результатів у боротьбі зі стресом, прогресуюче розслаблення м’язів рекомендується проводити в тихому місці і без відволікаючих факторів. Ви можете застосувати цю техніку, лежачи або спираючись на бік на стільці. Розслабляючи м’язи в таких областях, як щелепа, лоб або ноги, можна покласти руки на живіт або на підлокітники стільця. Не забувайте застосовувати техніку глибокого дихання за допомогою м’яза діафрагми. Потім, зосереджуючись на розслабленні певних м’язів, тримайте інші частини тіла розслабленими та спокійними, щоб результати цієї техніки були оптимальними. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Прогресивне розслаблення м’язів – це техніка релаксації, яка допомагає розслабити тіло та контролювати симптоми певних психологічних розладів. Якщо ви зробите це правильно, проблеми зі сном, такі як безсоння, будуть подолані.