cultureaftercomputation.com

Грижа, також відома як грижа міжхребцевого диска, - це захворювання, при якому внутрішній орган штовхається і проникає в слабку область навколо м'язової або сполучної тканини (фасції), яка повинна утримувати орган на місці. У суспільстві поширюється припущення, що існує спосіб лікування грижі за допомогою фізичних вправ. Перш ніж говорити про спорт та їх взаємозв’язок із лікуванням гриж, варто спочатку ознайомитися з тонкощами цієї хвороби.

Види і симптоми грижі

Існує кілька видів грижового захворювання, які розрізняють за місцем розташування, а саме:

• Пахова грижа (внутрішній пах)
• Інцизійна грижа (через розріз)
• Стегнова грижа (зовнішній пах)
• Пупкова грижа (пупка)
• Хіатальна грижа або грижа діафрагми (верхня частина живота)

Типовим симптомом генії є опуклість в ділянці тіла. Ця опуклість може збільшуватися і бути болючою, так що вона заважає діяльності людини.

Причини грижі

Грижа може бути викликана поєднанням сильного тиску і слабких м’язів або фасцій. Будь-яка діяльність, яка тисне на м’язи живота, може викликати грижу. Приклади цих заходів включають:

• Підйом важких предметів
• Натискайте або тисніть з усієї сили
• Гостра діарея або запор
• Кашель і хрипи голосно.

М’язова слабкість може бути вродженою або розвиватися з часом. Деякі стани можуть збільшити ризик ослаблення м’язів і сполучної тканини, включаючи ожиріння або надмірну вагу, погане харчування, куріння.

Як лікувати грижу за допомогою вправ

Спорт – це вид діяльності, який широко використовується для підтримки здоров’я та профілактики захворювань. Однак для тих, хто страждає грижею, не всіма видами спорту можна займатися, оскільки є ризик погіршити стан грижі. Хороша новина полягає в тому, що деякі види вправ полегшують симптоми грижі, щоб ви могли повернутися до нормальної діяльності. Ось як лікувати грижу за допомогою вправ:

Вправи для діафрагми при грижі діафрагми

Вправи для зміцнення м’язів діафрагми можна виконувати для лікування симптомів діафрагми або грижі діафрагми. Спосіб лікування грижі за допомогою фізичних вправ полягає в дихальних вправах з діафрагмою, що є однією з технік глибокого дихання, яка може допомогти збільшити ефективність потоку кисню. З часом ці вправи можуть допомогти зміцнити м’язи діафрагми, щоб вони могли захистити навколишні органи. Один із методів, який можна використовувати для тренування м’язів діафрагми, полягає в наступному:

• Підготуйтеся до вправи сидячи або лежачи, виберіть зручне для вас положення. Покладіть одну долоню на живіт, а іншу на груди.
• Почніть дихати якомога глибше, поки не відчуєте, як м’язи живота тиснуть на поверхню ваших долонь над ними.
• Затримайтеся на мить, а потім повільно видихніть, поки м’язи живота не ослабнуть від долонь.

Регулярно виконуйте цю вправу для діафрагмального дихання кілька разів на день.

Вправи йоги при грижі діафрагми

Практика йоги має ряд переваг для людей з грижею діафрагми. Його техніка глибокого дихання може допомогти зміцнити діафрагму. Деякі пози в йозі також можуть зміцнити м’язи в області живота, не перенапружуючи їх. Щоб отримати правильний тип вправ, повідомте свого інструктора з йоги про стан вашої грижі, щоб він отримав інструкції щодо практики йоги, яка найкраще відповідає вашому стану. [[Пов'язана стаття]]

Вправи при паховій грижі

Деякі хворі на грижу, яким вдалося вилікувати симптоми грижі за допомогою фізичних вправ, також часто завантажують свій досвід в Інтернет. Один з них на сайті мій природний герніолік, які поділяють різні способи лікування грижі за допомогою певних вправ. Виконані вправи беруть посилання з книг Терапевтика діяльності коли-небудь написаний Ендрю А. Гуром. Цей рух можна зробити, лежачи на підлозі на спині, схрестивши руки під головою. Потім виконайте таку вправу:

• Зігніть ноги, поки вони не утворять кут 90 градусів між стегнами і животом, а потім випряміть їх знову, зробивши 10 разів.
• Зігніть ноги і покладіть подушку між колінами, притискаючи подушку обома колінами, до тих пір, поки сідниці трохи не піднімуться. Потім знову розслабте коліна.
• Підніміть коліна обох ніг до грудей, потім випряміть ноги в ліву сторону, відведіть коліна назад до грудей і випряміть в правий бік.
• Підведіть ноги до грудей, потім відведіть їх, розгорнувши ноги в протилежному напрямку. Цей рух схожий на рух ніг у стилі жаби, який виконується догори ногами, оскільки ви перебуваєте в положенні лежачи.

Робіть цю вправу 2-3 рази на тиждень регулярно. Переконайтеся, що ви не штовхаєтеся і не тиснете занадто сильно під час виконання цього руху. Потрібно пам’ятати, що фізичні вправи не є основним методом лікування грижі. Перш ніж зайнятися тим, як лікувати грижу за допомогою фізичних вправ, необхідно спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб визначити правильне лікування. Крім того, ви також повинні знизити ризик, який може погіршити стан грижі, підтримуючи збалансовану вагу і ведучи здоровий спосіб життя, включаючи відмову від куріння.