cultureaftercomputation.com

Після пологів деякі мами починають період лактації, щоб годувати дитину грудьми. У цей період грудного вигодовування дуже важливо отримувати поживне та високопоживне споживання. Вагітним і годуючим жінкам потрібно додатково 300-500 калорій від потреби в енергії на звичайний день. Ви можете отримати ці додаткові калорії, в тому числі, вживаючи фрукти для годуючих матерів. Бусуї знадобиться багато вітамінів і мінералів, щоб забезпечити харчування малюка. ці вітаміни та мінерали включають вітамін А, вітамін В6, вітамін В12 і вітамін С. Аналогічно з мінералами, такими як кальцій, залізо та мідь. Майже всі ці корисні речовини містяться в різних фруктах для годуючих матерів. Переконайтеся, що ви також їсте різноманітні ці фрукти, щоб забезпечити поживне споживання.

Різноманітні фрукти для годуючих матерів, які легко споживати

Ось кілька фруктів для годуючих мам, на благо вашого організму і вашої дитини.

1. Цитрусові

Апельсини, які легко знайти і поживні, — це фрукт для годуючих матерів, який можна вживати. Матерям, які годують груддю, потрібно більше вітаміну С, ніж вагітним жінкам. Ви можете отримати цей вітамін з цитрусових та інших цитрусових. Вітамін С відіграє важливу роль для росту і відновлення тканин. Крім того, ця поживна речовина також необхідна для розвитку зубів і кісток, а також сприяє засвоєнню заліза. Якщо вам важко очистити м’якоть цього фрукта, спробуйте переробити його в апельсиновий сік без цукру. Цей метод ідеально підходить для отримання вітаміну С під час годування груддю.

2 штуки чорниці

Ця група ягід є одним із фруктів для грудного вигодовування, який ви можете легко споживати. Фрукти чорниці багатий різними поживними речовинами, такими як вітамін С, який може задовольнити потреби організму та грудного молока. Не тільки вітамін С, фрукти чорниці також містить невелику кількість вітаміну В6. Цей вітамін необхідний для функціонування і розвитку мозку. Їсти їх не складно, чорницю можна приготувати як перекус, коли ви годуєте малюка грудьми.

3. Диня опенькова і диня диня

Диня з медовою росою і диня диня є двома популярними сортами дині. Хоча ці два види дині відрізняються між собою, вони мають певну схожість у харчуванні, яку можна вживати як фрукт для годуючих матерів. Диня медової роси і диня диня багаті вітаміном С, який необхідний для росту тканин. Обидва також містять вітамін А, вітамін, необхідний годуючим мамам. Немовлята та діти, які не отримують достатньо вітаміну А, піддаються ризику втрати ваги, проблем із очима та труднощів у боротьбі з інфекціями.

4. Плід банана

Банани – один із фруктів для годуючих мам, який дуже легко знайти. Цей фрукт дуже корисний для лактації, оскільки містить фолієву кислоту. Цей жовтий фрукт містить не тільки фолієву кислоту, але й вітамін В6, вітамін С і калій, які також необхідні під час годування дитини грудьми.

5. Плід манго

Шукаючи фрукти для годуючих мам, не забудьте включити манго в список перекусів. Це тому, що цей фрукт містить вітамін А, вітамін С і вітамін В6, які відіграють важливу роль у розвитку дитини. Не тільки вітаміни, манго також містить інші корисні речовини. Назвіть це фолієва кислота, мінерали міді, залізо та кальцій. Всі ці поживні речовини необхідні в період лактації. Наприклад, для кальцію годуючі матері повинні отримувати 1000 мг цього мінералу за один день.

6. Виноград

Чи можна годуючим мамам їсти виноград? Виноград може бути відповіддю на ваші потреби під час лактації. Цей фрукт також є джерелом вітаміну С, який можна споживати, не очищаючи його від шкірки. Крім вітаміну С, виноград також містить вітамін А, кальцій, фолієву кислоту, калій і мідь. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Це деякі види фруктів для грудного вигодовування, які ви можете споживати, і їх легко знайти. Окрім фруктів, зазначених вище, переконайтеся, що ви також їсте інші продукти, крім фруктів, для годуючих матерів, щоб можна було задовольнити складні потреби в харчуванні.