8 продуктів харчування для годуючих матерів для розумних немовлят
Їжа для матерів, які годують груддю, щоб діти були розумними, насправді має бути дуже поживним для підтримки розвитку мозку. Крім того, харчування матері також має бути вигідним для вироблення молока. Тому що грудне вигодовування може допомогти підвищити інтелект дитини. У дослідженні, опублікованому в Archives of Disease in Childhood: Fetal & Neonatal , немовлята, які перебували на грудному вигодовуванні більше 8 місяців, мали вищі показники IQ і вищу ефективність навчання. Тому розумніше вибирати їжу для годуючих матерів, щоб малюки були розумними, а грудне молоко було гладким. Отже, які є варіанти?
Їжа для матерів, які годують груддю, щоб діти були розумними
Щоб малюк завжди був розумним, ось продукти, які рекомендовані годуючим мамам:1. Яйця
Доведено, що яйця містять омега-3, холін, цинк, лізин , а лютеїн В одному яйці багато омега-3, холіну, цинку, лізин і лютеїн. На основі досліджень Nutrients, холін в яйцях важливий для підтримки пам’яті та здібностей до навчання, коли ваша дитина підросте, а лізин корисний для зниження тривоги та емоційного стресу. З іншого боку, цинк корисний для захисту мозку від пошкодження ДНК і РНК. Дослідження, опубліковані Biological Psychiatry, показали, що дефіцит цинку тісно пов’язаний зі зниженням здібностей до навчання та ризиком розумової відсталості у дітей. Нарешті, вживання лютеїну в їжу для матерів, які годують груддю, щоб діти були розумними, також тісно пов’язане з підвищенням когнітивних здібностей. [[related-article]] У поєднанні з омега-3, такими як DHA, лютеїн може покращити здібності до навчання, щоб бути ефективнішим, загострити пам’ять та покращити вільну мову. Висновки представлені в журналі Current Developments in Nutrition. Переконайтеся, що мати не споживає яйця, оскільки це може підвищити рівень холестерину.2. Йогурт
Йогурт багатий вітамінами групи В, які корисні для травлення та мозку дитини. Доведено, що йогурт багатий вітамінами групи В, які діють як протизапальну дію. Згідно з дослідженнями The American Journal of Clinical Nutrition, адекватне споживання вітамінів групи В може захистити мозок дитини від ризику когнітивних порушень. Однак ви повинні вибрати звичайний йогурт ( звичайний йогурт ) як їжа для годуючих матерів, щоб діти були розумними. Додавання цукру та насиченого жиру в ароматизований йогурт може порушити баланс корисних бактерій у травному тракті матері. Дослідження показують, що колонії корисних бактерій від матері можуть передаватися дитині. Дисбаланс бактерій у перші дні життя дитини може вплинути на розвиток його імунної системи, що може вплинути на здоров’я малюка пізніше. Крім того, йогурт також корисний настрій куколка. Дослідження з Food Science & Nutrition і Archives of Psychiatric Nursing пояснили, що пробіотики з йогурту можуть підвищити рівень серотоніну, що може зробити настрій дитини більш контрольованим.3. Риба з високим вмістом омега-3
Сардини багаті на омега-3, корисні для інтелекту маленького. На відміну від насичених жирів, жир, що міститься в цій рибі, багатий омега-3, які корисні для мозку. Дослідження The Scientific World Journal пояснює, що приблизно від 15 до 30% мозку складається з омега-3 жирних кислот. Тому омега-3 жирні кислоти в продуктах харчування для годуючих матерів, щоб діти були розумними, корисні для підтримки центральної нервової системи та важливі для розвитку мозку дитини на ранньому етапі зростання. Риба, багата омега-3, включає лосось, скумбрію та сардини. Однак пам’ятайте про забруднення цієї риби ртуттю. Управління з контролю за продуктами і ліками (FDA) обмежує вживання риби до 2-3 порцій на тиждень, щоб матері не отруїлися ртуттю.4. Брокколі
Брокколі багата антиоксидантами, щоб захистити мозок дитини від пошкоджень.Брокколі також підходить як їжа для годуючих матерів, щоб малюки були розумними. На основі досліджень Mini Reviews in Medicinal Chemistry доведено, що брокколі багата на вітамін С, вітамін Е, а також лютеїн і зеаксантин, які діють як антиоксиданти. Пізніше антиоксиданти стануть корисними для захисту клітин мозку дитини від пошкоджень, викликаних впливом вільних радикалів. Крім того, брокколі також багата вітаміном К. Результати дослідження Maturitas стверджують, що вітамін К допомагає краще підтримувати пам’ять вашої дитини, коли вона виросте. [[Пов'язана стаття]]5. Зерно та горіхи
Було доведено, що червона квасоля сприяє підвищенню інтелекту дитини. Як їжа для годуючих матерів, щоб діти були розумними, горіхи та насіння містять токофероли, які діють як антиоксиданти. Про це йдеться в дослідженні Nature Reviews Neuroscience. Крім того, згідно з дослідженнями Neurobiology of Aging, горіхи та насіння багаті лінолевою кислотою (ALA), яка корисна для покращення здібностей до навчання та пам’яті немовлят. Зернові продукти, які рекомендуються в якості їжі для годуючих матерів, щоб діти були розумними, включають:- Червона квасоля
- Зелені соєві боби (едамаме)
- насіння Чіа
- волоські горіхи
- арахіс