8 продуктів харчування для годуючих матерів для розумних немовлят

Їжа для матерів, які годують груддю, щоб діти були розумними, насправді має бути дуже поживним для підтримки розвитку мозку. Крім того, харчування матері також має бути вигідним для вироблення молока. Тому що грудне вигодовування може допомогти підвищити інтелект дитини. У дослідженні, опублікованому в Archives of Disease in Childhood: Fetal & Neonatal , немовлята, які перебували на грудному вигодовуванні більше 8 місяців, мали вищі показники IQ і вищу ефективність навчання. Тому розумніше вибирати їжу для годуючих матерів, щоб малюки були розумними, а грудне молоко було гладким. Отже, які є варіанти?

Їжа для матерів, які годують груддю, щоб діти були розумними

Щоб малюк завжди був розумним, ось продукти, які рекомендовані годуючим мамам:

1. Яйця

Доведено, що яйця містять омега-3, холін, цинк, лізин , а лютеїн В одному яйці багато омега-3, холіну, цинку, лізин і лютеїн. На основі досліджень Nutrients, холін в яйцях важливий для підтримки пам’яті та здібностей до навчання, коли ваша дитина підросте, а лізин корисний для зниження тривоги та емоційного стресу. З іншого боку, цинк корисний для захисту мозку від пошкодження ДНК і РНК. Дослідження, опубліковані Biological Psychiatry, показали, що дефіцит цинку тісно пов’язаний зі зниженням здібностей до навчання та ризиком розумової відсталості у дітей. Нарешті, вживання лютеїну в їжу для матерів, які годують груддю, щоб діти були розумними, також тісно пов’язане з підвищенням когнітивних здібностей. [[related-article]] У поєднанні з омега-3, такими як DHA, лютеїн може покращити здібності до навчання, щоб бути ефективнішим, загострити пам’ять та покращити вільну мову. Висновки представлені в журналі Current Developments in Nutrition. Переконайтеся, що мати не споживає яйця, оскільки це може підвищити рівень холестерину.

2. Йогурт

Йогурт багатий вітамінами групи В, які корисні для травлення та мозку дитини. Доведено, що йогурт багатий вітамінами групи В, які діють як протизапальну дію. Згідно з дослідженнями The American Journal of Clinical Nutrition, адекватне споживання вітамінів групи В може захистити мозок дитини від ризику когнітивних порушень. Однак ви повинні вибрати звичайний йогурт ( звичайний йогурт ) як їжа для годуючих матерів, щоб діти були розумними. Додавання цукру та насиченого жиру в ароматизований йогурт може порушити баланс корисних бактерій у травному тракті матері. Дослідження показують, що колонії корисних бактерій від матері можуть передаватися дитині. Дисбаланс бактерій у перші дні життя дитини може вплинути на розвиток його імунної системи, що може вплинути на здоров’я малюка пізніше. Крім того, йогурт також корисний настрій куколка. Дослідження з Food Science & Nutrition і Archives of Psychiatric Nursing пояснили, що пробіотики з йогурту можуть підвищити рівень серотоніну, що може зробити настрій дитини більш контрольованим.

3. Риба з високим вмістом омега-3

Сардини багаті на омега-3, корисні для інтелекту маленького. На відміну від насичених жирів, жир, що міститься в цій рибі, багатий омега-3, які корисні для мозку. Дослідження The Scientific World Journal пояснює, що приблизно від 15 до 30% мозку складається з омега-3 жирних кислот. Тому омега-3 жирні кислоти в продуктах харчування для годуючих матерів, щоб діти були розумними, корисні для підтримки центральної нервової системи та важливі для розвитку мозку дитини на ранньому етапі зростання. Риба, багата омега-3, включає лосось, скумбрію та сардини. Однак пам’ятайте про забруднення цієї риби ртуттю. Управління з контролю за продуктами і ліками (FDA) обмежує вживання риби до 2-3 порцій на тиждень, щоб матері не отруїлися ртуттю.

4. Брокколі

Брокколі багата антиоксидантами, щоб захистити мозок дитини від пошкоджень.Брокколі також підходить як їжа для годуючих матерів, щоб малюки були розумними. На основі досліджень Mini Reviews in Medicinal Chemistry доведено, що брокколі багата на вітамін С, вітамін Е, а також лютеїн і зеаксантин, які діють як антиоксиданти. Пізніше антиоксиданти стануть корисними для захисту клітин мозку дитини від пошкоджень, викликаних впливом вільних радикалів. Крім того, брокколі також багата вітаміном К. Результати дослідження Maturitas стверджують, що вітамін К допомагає краще підтримувати пам’ять вашої дитини, коли вона виросте. [[Пов'язана стаття]]

5. Зерно та горіхи

Було доведено, що червона квасоля сприяє підвищенню інтелекту дитини. Як їжа для годуючих матерів, щоб діти були розумними, горіхи та насіння містять токофероли, які діють як антиоксиданти. Про це йдеться в дослідженні Nature Reviews Neuroscience. Крім того, згідно з дослідженнями Neurobiology of Aging, горіхи та насіння багаті лінолевою кислотою (ALA), яка корисна для покращення здібностей до навчання та пам’яті немовлят. Зернові продукти, які рекомендуються в якості їжі для годуючих матерів, щоб діти були розумними, включають:
  • Червона квасоля
  • Зелені соєві боби (едамаме)
  • насіння Чіа
  • волоські горіхи
  • арахіс

6. Шпинат

Шпинат заповнює споживання фолієвої кислоти матері, щоб малюк був розумнішим.Шпинат також можна використовувати як їжу для годуючих матерів, щоб дитина була розумною. Доведено, що шпинат багатий фолієвою кислотою, оскільки на 100 грам міститься 194 мкг фолієвої кислоти. Це означає, що вживання однієї порції шпинату (100 г) здатне задовольнити 32,3% добової потреби годуючих матерів у фолаті згідно з правилами (RDA), рекомендованими МОЗ. Вміст фолієвої кислоти в молоці матері, яка старанно їсть шпинат, також здається корисним для підтримки пам’яті та мислення дітей. Очевидно, дослідження неврологічних наук повідомляє, що фолієва кислота знижує рівень гомоцистеїн що викликає запалення в мозку. Відомо, що запалення викликає пошкодження клітин головного мозку дитини.

7. Авокадо

Авокадо покращує якість грудного молока, щоб воно було корисним для мозку малюка. Як було доведено, грудне вигодовування підвищує IQ дитини. Тому якісне грудне молоко також необхідно давати малюкові. Дослідження, опубліковані в Annals of Nutrition and Metabolism, стверджують, що одним із інгредієнтів, що містяться в грудному молоці, є олеїнової кислоти . Мабуть, багатий і авокадо олеїнової кислоти які можуть додавати вміст олеїнової кислоти в грудне молоко, щоб воно було більш якісним.

8. Фрукти ягоди

Чорниця містить антиоксиданти, які знижують ризик пошкодження нервів у мозку дитини. Доведено, що ягоди підходять як їжа для годуючих матерів, щоб діти були розумними. Тому що, чорниці містить антиоксидант, званий антоціани який діє як протизапальний засіб. Це робить чорниці Потенційно знижують ризик пошкодження нервової функції мозку, коли дитина підросте пізніше, свідчать дослідження Neural Regeneration Research. Не лише це. У дослідженні також зазначено, що вміст поліфенолів у фруктах ягоди корисний для покращення пам’яті, а також здібностей до навчання та пізнавальної діяльності в цілому.

Нотатки від SehatQ

Їжа для годуючих матерів, щоб діти були розумними, повинна бути багата вітамінами, антиоксидантами та омега-3. Всі поживні речовини з цих продуктів допомагають мозку дитини рости і розвиватися. Насправді їжа для матерів, які годують груддю, щоб діти були розумними, може зменшити ризик мозкових розладів, які виникнуть, коли дитина виросте пізніше. Крім їжі, вона також має супроводжуватися взаємодією матері та дитини, щоб діти відчували себе в безпеці та захищеності. Тому здібності його мозку зросли. Якщо ви хочете дізнатися більше про їжу для годуючих матерів, щоб діти були розумними, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем через чат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ . Також відвідайте Healthy ShopQ отримати привабливі пропозиції, пов’язані з потребами матерів, які годують дитину вдома. Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store. [[Пов'язана стаття]]