cultureaftercomputation.com

Ви часто відчуваєте поколювання в долонях? Це може бути ознакою того, що вам потрібно починати регулярні вправи для рук з простих рухів, у тому числі використовувати тренажери для рук. Як правильно вибрати інструмент для вправ для рук? Ось варіанти та як ними користуватися.

Рекомендації щодо вправ для рук

Вправи для рук і пальців можуть допомогти зміцнити руки і пальці, збільшити діапазон рухів і полегшити біль. Щоб допомогти вам отримати ці переваги, рекомендовані інструменти для вправ для рук включають наступне.

1. М'який м'яч

М'який м'яч або пінопластовий м'яч може зміцнити м’язи пальців. Цей м’який м’яч, який буде спускатися, якщо його міцно стиснути або стиснути. Цей інструмент може зміцнити м’язи рук і пальців під час виконання повсякденної діяльності. Як зміцнювач зчеплення (зміцнення захоплення), як використовувати цей м'який м'яч наступним чином:

• Тримайте м’який м’яч в ​​долонях і стискайте якомога сильніше.
• Затримайтеся на кілька секунд, потім відпустіть.
• Повторіть 10-15 разів на кожну руку.

Тим часом як щіпка зміцнювача (підкріплення щипком), як використовувати цей інструмент для вправ для рук, показано нижче.

• Затисніть м’яку пінопластову кульку між кінчиками пальців і великим пальцем.
• Утримуйте 30-60 секунд.
• Повторіть 10-15 разів на обидві руки.

Робіть цю вправу два-три рази на тиждень, але відпочивайте руками протягом 48 годин між заняттями. Не виконуйте цю вправу, якщо суглоб великого пальця болить, вивихнув або має інші проблеми.

2. Гумка

Виявляється, гумки можна використовувати для вправ. Гумки, які є ручним спортивним інвентарем, повинні бути еластичними, товстими, не розтягуватися, щоб вони могли тренувати м’язи великого пальця, щоб вони були більш гнучкими. Як виконати цю вправу з гумкою, виглядає наступне.

• Покладіть руки на стіл. Оберніть гумку навколо руки біля основи суглоба пальця.
• Повільно відведіть великий палець від пальців якомога далі.
• Утримуйте 30-60 секунд, потім відпустіть.
• Повторіть 10-15 разів обома руками.

Ви можете виконувати цю вправу два-три рази на тиждень, але відпочивайте руки протягом 48 годин між заняттями. Так само, як практика зчеплення і зміцнювач щіпки, не виконуйте цю вправу, якщо поранений великий палець.

3. Ручний захват

використовувати ручний захват тренування рукоятки. Цей інструмент має форму щипців з поролоновими накладками з обох сторін. Цей інструмент для вправ для рук також дуже популярний і часто є альтернативою для тих із вас, хто хоче тренувати силу хвата. Як користуватись ручний захват виглядає наступним чином.

• Покладіть великий палець на одну сторону захват і вказівним і середнім пальцями з іншого боку, потім міцно натисніть
• З захват догори дном покладіть долоню з одного боку, а мізинець і безіменний пальці з іншого,
• потім міцно натисніть.
• Масаж захват тільки великим і вказівним пальцями.
• Масаж захват тільки великим і середнім пальцями.
• Натискайте тільки великим пальцем, а інші чотири пальці обхоплюють нижню ручку ручки.
• Потім поверніть хват і виконайте вправу, обернувши всі чотири пальці навколо верхньої частини.
• Помістіть ручку в одну руку і стисніть, щоб вправити всю руку; потім поверніть ручку всередині руки протилежною стороною захвати, обличчям догори.

Якщо ваші руки і пальці відчувають біль і жорсткість, спробуйте розігрітися перед тренуванням. Розминка може полегшити рух і розтягнення. Використовуйте гарячий компрес або замочіть у теплій воді приблизно на 5-10 хвилин. Або якщо ви хочете, щоб ваші руки були тепліші, натріть м’язовий бальзам на руках, надіньте гумові рукавички і замочіть їх у теплій воді на кілька хвилин. [[Пов'язана стаття]]

Врахування при виборі інструменту для вправ для рук

Вибираючи інструмент для вправ для рук, слід враховувати 2 речі, а саме:

• Зручно носити

  Вибір правильного тренажера не завжди залежить лише від його функції, а й від вашого комфорту під час його використання. Якщо у вас є певні проблеми зі здоров’ям, наприклад, артрит, для додаткового комфорту виберіть пристрій для вправ для рук з товстою підкладкою або піною.

• Ергономічний

  Хоча немає нічого поганого в купівлі важких тренажерів для рук, таких як гирі, краще вибрати інструмент, який легко носити з собою і використовувати, коли ви розслабляєтеся, щоб ваше тренування було більш рутинним.

Нотатки від SehatQ

Це ручне спортивне обладнання продається з різними моделями, брендами та цінами. Переконайтеся, що ви купуєте відповідно до ваших уподобань і потреб. Якщо потрібно, запитайте у когось більш досвідченого. Який би інструмент для вправ для рук ви не вибрали, обов’язково виконуйте фізичні вправи регулярно, щоб отримати очікувані переваги. Не забудьте також навчитися користуватися цим спортивним спорядженням через відеоуроки або звернувшись безпосередньо до спортивного інструктора.