11 способів подолати сонливість у класі, щоб зробити навчальні заняття ефективними

Коли настає сонливість, те, що вчитель або викладач пояснює перед класом, буде важко перетравлювати. Незважаючи на це, вам не потрібно хвилюватися, тому що ви можете спробувати багато способів боротьби із сонливістю в класі.

Як боротися із сонливістю в класі для більш ефективних навчальних занять

Існують різні причини, чому часто з’являється сонливість, починаючи від недосипання, стресу, лінивого способу життя і закінчуючи такими захворюваннями, як безсоння. Для тих із вас, хто хоче боротися із сонливістю на уроці, ви можете використовувати різні способи подолати сонливість на цьому занятті.

1. Активно рухається

Рухи тіла можуть допомогти зменшити сонливість. Якщо ви не можете бути активними на уроці, спробуйте на деякий час вийти або сходити в туалет. Ви можете використовувати цей момент, щоб багато рухатися, наприклад, займатися спортом на місці або просто бігати підтюпцем. Ця фізична активність може перекачувати кров в організмі, щоб збільшити вашу енергію та пильність.

2. Дихайте свіжим повітрям

Дихання свіжого повітря може допомогти вам подолати сонливість. Однак якщо ви не можете вийти з уроку, щоб подихати свіжим повітрям, спробуйте зробити кілька глибоких вдихів. Таким чином, організм отримає необхідний кисень, щоб можна було подолати сонливість.

3. Достатньо висипайтеся вночі

Сон у класі може зробити навчальні заняття неефективними. Звичка не спати пізно ввечері може викликати у вас відчуття сонний важкий наступного дня в класі. Щоб подолати це, спробуйте відмовитися від звички не спати допізна і задовольнити свої потреби у сні (7-8 годин щоночі). Якщо є захворювання, яке заважає вам заснути (наприклад, безсоння), поговоріть зі своїм лікарем про цю проблему, щоб отримати правильне лікування.

4. Вживання кофеїну

Вживання кофеїну, будь то у вигляді кави чи чаю, може допомогти вам боротися із сонливістю на уроках. Вважається, що кофеїн є сполукою, яка може ефективно підвищити пильність. Але пам’ятайте, уникайте напоїв з кофеїном, які містять багато цукру.

5. Пийте воду частіше

Не забудьте принести воду в школу чи кампус. Тому що вода може зволожити організм, щоб можна було подолати сонливість. Майте на увазі, що рідини можуть допомогти правильному кровотоку, щоб мозок отримував кисень і поживні речовини, необхідні під час занять. Якщо організму не вистачає рідини, цей стан може викликати зневоднення і сонливість.

6. Старанно брати участь у заняттях

Не бійтеся підняти руку та взяти участь у занятті. Тому що активна участь в дискусіях або просто запитання на уроці, як вважається, полегшує сонливість. Якщо вчитель дозволяє вам ставити запитання чи обговорювати, не втрачайте цієї можливості. Крім того, переписування того, що навчає вчитель, також вважається здатним подолати сонливість, яку ви відчуваєте.

7. Спати і прокидатися в один і той же час

Підтримка режиму сну - це один із способів подолання сонний в ефективному класі. Тому рекомендується мати регулярний графік сну. Намагайтеся лягати і прокидатися в один і той же час, щоб ваш біологічний годинник знав, коли пора спати, а коли зосередитися на навчанні. Намагайтеся щоночі спати 7-8 годин. Якщо вам 20 років, постарайтеся спати 9-10 годин.

8. Отримайте ранкове світло

Ранкове світло може допомогти організму підготуватися до діяльності. Вплив світла, особливо вранці, є одним із способів «розбудити» розум і підготувати тіло до діяльності. Крім того, прогулянки вранці також можуть забезпечити енергією для діяльності в школі. Однак, якщо це неможливо, вранці відкрийте вікно, щоб сонячне світло проникло у вашу кімнату. Вважається, що вплив ранкового світла допомагає вам прокидатися раніше і допомагає біологічному годиннику вашого тіла не заснути протягом дня.

9. Поміняти місця

Студенти, які люблять сидіти в кінці класу, повинні бути обережними, оскільки ця поза більш схильна викликати сонливість і сонливість. Спробуйте перемістити своє місце вперед або ближче до вчителя, щоб не спати.

10. Намагайтеся бути більш розслабленими

Почуття стресу, які вражають погані результати тестів або погані новини від близьких друзів, можуть забирати багато енергії та викликати відчуття втоми в організмі. Якщо ви відчуваєте розумову втому, сонливість може виникнути під час навчання на уроці. Щоб впоратися з цим, спробуйте розслабити тіло, виконуючи різні розслаблюючі дії. Таким чином, відчуття стресу може бути втрачено, і енергія тіла повернеться.

11. Спілкуйтеся з друзями

Якщо сонливість нестерпна, спробуйте поговорити з другом. Вважається, що він «розбуджує» розум і знімає сонливість. Якщо у вас немає можливості поговорити на уроці, використовуйте перерви для обговорення під час обіду. [[related-article]] Сонливість може заважати вашому навчальному процесу на уроці. Тому намагайтеся використовувати різні способи подолання сонний на цьому занятті, щоб ви були зосереджені та прокинулися. Не соромтеся безкоштовно звернутися до лікаря в програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте його в App Store або Google Play зараз!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found