Дізнайтеся факти про молоко для бодібілдингу, які ви повинні знати
Вживання молока часто асоціюється як спосіб збільшити тіло. Насправді, вже є багато реклами молока для зміцнення тіла, яка, як стверджується, допоможе вам досягти ідеального зросту. Однак чи правда, що вживання молока є ефективним способом зміцнення організму? Майте на увазі, що найбільшим фактором, який впливає на ваш зріст, є гени (60-80 відсотків). Отже, якщо ваші батьки високі, швидше за все, ви матимете таку ж позу, і навпаки. Фактори харчування, такі як вживання молока для бодібілдингу, також можуть вплинути на вашу поставу лише на 20-40 відсотків. Але максимізуючи ці харчові фактори, ваш зріст може повністю розкрити свій потенціал.
Вміст поживних речовин у молоці, що зміцнює організм
Молоко для зміцнення організму, яке циркулює на ринку, в основному є коров’ячим молоком. Це молоко справді багате поживними речовинами (включаючи вітаміни, мінерали, білок, корисні жири та антиоксиданти, які корисні для здоров’я. Конкретний вміст молока, що покращує організм, змінюється в залежності від інших складів, доданих до молока та способу його обробки. Однак 1 склянка коров’ячого молока (244 грами) зазвичай містить наступне:- 146 калорій
- 8 грам білка
- 8 грам жиру
- 28% добової потреби в кальції
- 24% добової потреби у вітаміні D
- 26% добової потреби рибофлавіну (В2)
- 18% добової потреби у вітаміні В12
- 10% добової потреби в калії
- 22% добової потреби у фосфорі
- 13% добової потреби в селені
Чи правда, що зміцнююче тіло молоко ефективне для збільшення тіла?
Згідно з дослідженнями, проведеними групою дослідників з Університету Брістоля, Англія, вживання коров’ячого молока дійсно може зробити кістки ніг довшими. Цей факт пов’язаний з вмістом білка в коров’ячому молоці. Коров’яче молоко є повноцінним джерелом білка, оскільки воно містить усі (дев’ять) амінокислот, які необхідні організму для оптимального росту. Є два типи білка, які найчастіше містяться в коров’ячому молоці, а саме казеїн (80 відсотків) і сироватковий білок (20 відсотків). Обидва є високоякісними білками, які дуже корисні для загального здоров’я організму, включаючи оптимізацію росту кісток. Молоко для бодібілдингу, виготовлене з коров’ячого молока, не тільки збільшує ріст кісток, але і зміцнює їх. Це пов’язано з вмістом кальцію, фосфору та калію, які дійсно функціонують для зміцнення та живлення кісток. Існує багато факторів, які можуть вплинути на досягнення зросту людини. Крім факторів харчування, спадковість також може впливати на зріст людини. Молоко може бути одним із факторів, які впливають на зростання зросту людини, але це не єдиний визначальний фактор. Згідно з дослідженнями в журналі Nature Genetics у 2015 році, 60-80% різниці у зрості визначається спадковістю. Тоді як решта 20-40% визначаються раціоном харчування та іншими факторами навколишнього середовища. Не менше 99 відсотків вмісту молока зберігається в кістках і зубах, щоб ви могли відразу відчути дію коров’ячого молока. Старанне вживання молока в молодому віці також може знизити ризик розвитку захворювань кісток, таких як остеопороз, у літньому віці. [[Пов'язана стаття]]Чи є інший спосіб стати вище, окрім вживання молока для бодібілдингу?
Безперечно, що є люди, у яких є непереносимість білка, тому вони не можуть споживати молоко з коров’ячого молока, яке зміцнює організм. Якщо ви один із них, не розчаровуйтеся, тому що вживання молока для бодібілдингу — це лише одна альтернатива для збільшення вашого тіла. В основному, способи оптимізації росту, включаючи забезпечення нормального росту кісток, включають:- Споживання продуктів або напоїв, багатих білком: на додаток до молока для бодібілдингу, білок також можна отримувати з яєць, птиці (курка або птахи), м’яса, соєвого молока (або інших оброблених соєвих бобів, таких як тофу і темпе), і бобові.
- Вживання продуктів або напоїв, які містять вітамін D і кальцій: наприклад, шпинат, сир, йогурт, сардини, лосось, яловича печінка, яєчні жовтки або збагачені продукти (вівсянка і злаки).
- Не палити: здоровий спосіб життя також може оптимізувати ріст тіла.
