Біль у спині, причини та способи подолання

Навіть якщо ви не робите інтенсивних фізичних вправ, іноді ви можете відчувати біль у спині. Скарги на біль у спині може виникнути у кожного. Зазвичай цей біль зменшується за кілька тижнів або місяців. Біль у спині може виникати в будь-якій області, від задньої частини шиї, вздовж спини до тазу. [[Пов'язана стаття]]

Причини болю в спині

Раптовий біль у спині, який триває менше шести тижнів, називається гострим болем у спині і зазвичай виникає внаслідок падіння або підняття тяжкості. Якщо хребет болить більше трьох місяців, це вважається хронічним болем у спині. Деякі з можливих причин болю в спині, а саме:

1. Проблеми з м'язами або суглобами між кістками

Проблеми в цьому розділі зазвичай викликані шкідливими звичками при раптовому піднятті важких предметів у неправильному положенні. Особливо якщо ви перебуваєте в поганому фізичному стані, навантаження на спину може призвести до напруження м’язів.

2. Проблеми з подушками хребта

Крім уникнення прямого контакту між хребцями, подушечки, розташовані між хребцями, також служать для захисту нервів у них. Якщо є пошкодження, нерви будуть оголені, а хребет буде тертися об один, викликаючи відчуття болю в хребті.

3. Артрит

Запальні стани суглобів або остеоартрит можуть скоротити відстань між кістками в спині і чинити тиск на спинний мозок, що може призвести до болю в спині. Симптоми остеоартриту, як правило, можна усунути, навіть якщо сама хвороба не піддається лікуванню. Ви можете полегшити його, залишаючись активним, підтримуючи ідеальну масу тіла та приймаючи інші ліки, щоб уповільнити прогресування цього захворювання.

4. Аномалії хребта

Викривлена ​​структура хребта або часто званий сколіоз також може викликати біль у хребті. Зазвичай з’являється у віці 40 років і старше. Це захворювання може вражати будь-який вік від немовлят до дорослих, але найчастіше зустрічається у дітей у віці 10-15 років і частіше у дівчат, ніж у хлопчиків. Сколіоз зазвичай не покращується без лікування. Хірургічне втручання необхідне при тяжкому сколіозі, щоб запобігти викривленню хребта або щоб вирівняти хребет у важких випадках. Якщо стан легкий, ви можете обговорити цей стан зі своїм лікарем, щоб зробити фізичні рухи.

5. Остеопороз

Хребет крихкий, і з часом він може зламатися, якщо у вас остеопороз. Якщо він зламаний, звичайно, найбільша скарга – біль. Остеопорозом зазвичай можуть страждати люди різного віку, але найчастіше зустрічається у літніх людей, особливо у жінок. Люди з остеопорозом мають високий ризик переломів або переломів під час рутинних видів діяльності, таких як стояння та ходьба. Інфікованими кістками зазвичай є ребра, стегна, зап’ястя та хребет.

Як лікувати біль у спині в домашніх умовах

Принаймні існує кілька способів боротьби з болем у спині. Ось кілька речей, які ви можете зробити вдома, коли відчуваєте біль у спині:

1. Гарячий і холодний компрес

Гарячі компреси можуть полегшити біль у спині, викликаний напруженістю м’язів. Однак якщо виникло запалення, холодний компрес допоможе зменшити запалення і зняти біль.

2. Дієта

Слідкуйте за своїм харчуванням. Споживання кальцію (молоко, соєві боби, лосось) і вітаміну D (тунець, лосось, сир) може зміцнити ваш хребет. Здорова дієта також допомагає тримати вагу на спині.

3. Гель капсаїцину

Капсаїцин - це речовина, що міститься в перці і перці чилі. Гель, що містить капсаїцин, створить відчуття жару на тій частині, яка наноситься. Нанесіть достатню кількість на ту частину, яка відчуває біль. Якщо ви вперше пробуєте його, використовуйте потроху, поки не стане добре.

4. Вправа

Вправи допомагають зменшити біль і, головне, зменшують ризик повторного болю в спині.
  • Вправи на згинання нахиляються вперед, щоб зменшити тиск на спинний мозок, розтягнути м’язи спини і тазу, а також зміцнити м’язи живота і сідниць.
  • Розгинання змушують ваше тіло прогинатися назад. Ви можете розташуватися, лежачи на животі і піднявши груди та ноги. Це положення допомагає запобігти поширенню болю на інші частини.
  • Розтяжка запобігає застиганню спини і розширює діапазон рухів, які ви можете зробити.
  • Аеробні рухи змушують серце битися швидше. До цієї групи входять швидка ходьба, біг підтюпцем і плавання. Уникайте аеробних рухів, які здійснюють швидкі згинання або скручування.

5. Зверніть увагу на позу для сну

Поза для сну також може допомогти вам подолати біль у спині. Певні положення для сну можуть зменшити тиск на хвору область спини і повернути її нормально. Наприклад, якщо у вас болить спина і ви звикли спати на спині, спробуйте підкласти подушку під коліна. Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж виконувати певні рухи тіла. Якщо ви відчуваєте біль у спині і не покращуєтеся під час відпочинку, проконсультуйтеся з лікарем. Для встановлення причини може знадобитися кілька досліджень.