Це вміст корисного для організму мигдалю

Мигдаль – це один із видів їжі, яка пов’язана зі здоровим способом життя. Уявіть собі, ці горіхи багаті поживними речовинами завдяки вмісту вітамінів, мінералів і клітковини. Щоб краще ознайомитися з цими горіхами, визначте вміст мигдалю, який корисний для вашого організму.

Різноманітність мигдалю

Мигдаль містить різноманітні поживні речовини, які корисні для здоров’я. Ось вміст мигдалю в кожні 28 грамах:
  • Калорії: 164
  • Жири: 14,2 г
  • Вуглеводи: 6,1 грам
  • Клітковина: 3,5 грама
  • Цукор: 1,2 грама
  • Білки: 6 грам
Оскільки мигдаль калорійний, не перестарайтеся. Їжте мигдаль з розумом, щоб в майбутньому не зашкодити здоров’ю свого організму. Знаючи вміст мигдалю, ви також можете зрозуміти роль цих поживних речовин для здоров’я вашого організму.

1. Клітковина

Харчові волокна є одним із вмістів мигдалю, що робить його улюбленим багатьма людьми. У кожні 28 грамах мигдалю міститься близько 3,5 грама клітковини. Оскільки деякі вуглеводи в мигдалі містять клітковину, вони є хорошим доповненням до дієти з низьким вмістом вуглеводів. Не забувайте, що мигдаль має нижчий глікемічний індекс, ніж інші види горіхів. Глікемічний індекс означає, як швидко їжа викликає стрибок рівня цукру в крові після вживання.

2. Корисні жири

Мигдаль відомий як продукти з високим вмістом жиру. Вміст жиру в мигдалі навіть здатний задовольнити 22 відсотки рекомендованої добової потреби в жирі. Однак більша частина жиру в мигдалі – це мононенасичені жири. Ці жири, як правило, корисні для здоров’я і корисні для серця.

3. Білок

Окрім високого вмісту клітковини та корисних жирів, макроелементом, який містить мигдаль, є білок. Мигдаль є джерелом рослинного білка, який можна використовувати як здорову закуску. Цей білок навіть у невеликих кількостях містить усі види незамінних і незамінних амінокислот.

4. Вітамін Е

Вміст іншого мигдалю, який робить його улюбленим, — це вітамін Е. У 28 грамах мигдалю можна задовольнити близько 37 відсотків ваших щоденних потреб у вітаміні Е. Вітамін Е відіграє важливу роль для організму, особливо у підтримці здорової імунної системи, а також має антиоксидантну дію, щоб контролювати вільні радикали, що ушкоджують клітини. Крім вітаміну Е, мигдаль також містить вітамін В9 (фолат) і вітамін В2 (рибофлавін).

5. Корисні копалини

Не тільки вітаміни, мікроелементи, які також містяться в мигдалі, це кілька видів мінералів. Деякі з мінералів, що містяться в мигдалі, а саме:
  • Марганець
  • магній
  • Мідний
  • люмінофор
  • Калій
  • Цинк
  • кальцій
  • Залізо
  • Селен.
У кожні 28 грамах мигдаль здатний задовольнити 32% добової потреби в марганцю, 20% магнію, 8% кальцію і 6% заліза.

Вміст мигдалю робить його корисним для організму

Оскільки мигдаль містить багато калорій, мигдаль не можна вживати надмірно. Завдяки різному вмісту мигдалю, наведеного вище, ви отримаєте кілька переваг для здорового організму. Переваги мигдалю включають:
  • Захищає клітини та знижує ризик хронічних захворювань, таких як рак
  • Контролювати артеріальний тиск
  • Знизити ризик серцевих захворювань
  • Знижують ризик розвитку хвороби Альцгеймера
  • Контролюйте рівень цукру в крові
  • Зниження рівня ЛПНЩ або поганого холестерину
  • Наповнює шлунок, щоб зменшити щоденне споживання калорій.

Нотатки від SehatQ

Мигдаль містить багато корисних для організму вітамінів, мінералів, клітковини, а також корисних жирів. Однак ці горіхи не слід вживати в надлишку через їх високу калорійність. Додаткову інформацію про харчування та здорове харчування можна отримати запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Додаток SehatQ доступний на Appstore і Playstore які завжди вірно супроводжують ваше здорове життя.