Тілесний бій – це вид кардіо-фітнес-вправ у вигляді бойових мистецтв для всього тіла, призначений для максимального спалювання калорій. Як випливає з назви, цю вправу часто називають Les Mills
тілесний бій.
Тілесний бій містить рухи, які зазвичай використовуються для самозахисту, наприклад удари кулаками та ногами. Однак ви не маєте справу з
спаринг-партнер він же суперник у цій фітнес-вправі, але виконує серію прийомів самозахисту під музичний супровід.
Рухи тілесний бій
Тілесний бій — це високоенергетичне фітнес-тренування, натхненне різними видами бойових мистецтв. Рухи
тілесний бій являє собою комбінацію різних прийомів самозахисту, у тому числі:
- бокс
- карате
- тхеквондо
- Кунг-фу
- Муай Тай.
На відміну від бойових мистецтв загалом, практика
тілесний бій не передбачає контакту з суперником або мішком. Вам не обов’язково опановувати бойові мистецтва, перш ніж почати цю практику. Рухи
тілесний бій відносно простий і легкий для виконання навіть для новачків. Рухи
тілесний бій зазвичай опрацьовуйте ноги, руки, спину і плечі. Ці рухи охоплюють все ваше тіло, від верхньої до нижньої частини тіла. Деякі приклади основних рухів тіла:
- Рухи верхньої частини тіла, що складаються з ударів кулаками, наприклад аперкот, джеб хрест, і гачок.
- Рухи нижньої частини тіла, що складаються з ударів колінами (удар коліном), удар спереду (передній удар), бічний удар (бічний удар), і удар назад (удар назад).
[[Пов'язана стаття]]
Вигода тілесний бій для здоров'я
вправа
тілесний бій може надати різні переваги для вашого здоров’я та фізичної форми. Ось ціла низка переваг
тілесний бій яким ви можете насолоджуватися.
1. Спалюйте калорії і схудніть
Тілесний бій є ефективною вправою для спалювання калорій і зменшення жиру. За кожну 55-хвилинну сесію спалюйте калорії
тілесний бій в середньому близько 740. Таким чином,
тілесний бій є ідеальним видом вправ для тих з вас, хто хоче швидко схуднути.
2. Нарощуйте м'язи та тіло
Тілесний бій це вправа, яка задіює все тіло. Різні самооборони рухаються далі
тілесний бій використання м’язів різних частин тіла. Отже, ця вправа може мати збалансований вплив на верхню і нижню частину тіла, а також сформувати ваші м’язи та тіло.
3. Тренувати серцево-судинні органи і підвищувати витривалість
З точки зору підвищення витривалості, практикуйтеся
тілесний бій вважається порівнянним з бігом. Крім того, характер практики
тілесний бій безконтактний може запобігти отриманню травм.
Тілесний бій дозволяє тренуватися інтенсивніше і довше, мінімізуючи ризик травм, щоб витривалість була більш тренована. Вправи, розділені на інтервали, також можуть допомогти максимально збільшити ємність вашого серця і легенів.
4. Поліпшити координацію тіла
вправа
тілесний бій вимагає від вас балансування тіла під час виконання різних рухів. Наприклад, балансування ваших ніг та інших частин тіла під час ударів кулаками або ногами. Для гарного руху необхідні баланс тіла, координація та адекватна спритність. При регулярній практиці,
тілесний бій може допомогти організму поступово збільшувати ці здібності.
5. Зніміть стрес
Користь бодібійту відчувається не тільки фізично, але й розумово. Кожному, безумовно, потрібен спосіб позбутися накопиченого гніву та стресу всередині нього.
Тілесний бій може бути позитивним способом передачі емоцій. Ви можете скористатися своїм драйвом гніву та сили на практиці
тілесний бій щоб це могло допомогти звільнити всі негативні емоції всередині вас. Більше того, під час тренування організм виділяє природні ендорфіни, які покращують настрій. Позитивний вплив фізичних вправ на психічне здоров’я також науково доведено, зокрема для полегшення депресії. Практичний клас
тілесний бій зазвичай проводиться від 30 хвилин до 60 хвилин за сеанс. Якщо ви новачок у цій вправі, можете почати з 1-2 занять на тиждень на регулярній основі. Початківці можуть виконувати техніку
тілесний бій який
низький вплив, кожен з яких можна налаштувати відповідно до рівня вашої фізичної підготовки. Якщо у вас виникли запитання щодо проблем зі здоров’ям, ви можете безкоштовно звернутися до лікаря безпосередньо в програмі SehatQ Family Health. Завантажте програму SehatQ зараз з App Store або Google Play.
