cultureaftercomputation.com

Як тропічна країна, нам подають різні види освіжаючих фруктів. Одним з тропічних фруктів, які ви часто вживаєте, є папайя. Його м’яка м’якоть із солодким смаком дозволяє часто подавати. Папайя також є корисним фруктом завдяки своєму вмісту та поживним речовинам. Який, так, вміст папайї?

Профіль вмісту папайї для макропоживних речовин

Для початку, ось порції папайї на кожні 145 грамів:

• Калорії: 62
• Жири: 0,4 г
• Вуглеводи: 16 грам
• Клітковина: 2,5 грама
• Цукор: 11 грам
• Білки: 0,7 г

Відповідно до наведеного вище профілю вмісту папайї, більшість макроелементів у цьому законному фрукті – це вуглеводи. Плоди папайї також містять жир і білок, але їх кількість майже незначна. Не дивно, що з наведеним вище вмістом папайї цей фрукт містить калорії, які, як правило, невеликі.

Різноманітний вміст папайї, від макроелементів до мікроелементів

Однією з примадонн за вмістом папайї є вітамін С. Ось детальне обговорення макро- та мікроелементів у вмісті папайї:

1. Вуглеводи

Вуглеводи є макроелементами папайї, які містять найбільшу кількість калорій. На кожні 145 грам папайї припадає до 16 грамів загальної кількості вуглеводів. З 16 грамів вуглеводів близько 2,5 грам клітковини і близько 11 грамів цукру. Глікемічний індекс папайї становить 60, що робить її продуктом середнього глікемічного індексу. Глікемічний індекс означає, як швидко їжа викликає стрибок рівня цукру в крові після вживання. Чим нижчий глікемічний індекс, тим повільніше їжа викликає підвищення цукру в крові.

2. Білок

Вміст білка в фруктах папайї, як правило, незначний. На кожні 145 грамів фрукта папайї білка в цьому фрукті становить лише близько 0,7 грама (менше одного грама).

3. Жир

Як і білок, жир також є вмістом папайї, рівень якого дуже низький. Вміст жиру в фруктах папайї вагою 145 грам майже досягає 0 грамів.

4. Вітаміни

Як різновид фруктів, папайя містить кілька видів вітамінів. Одним із головних вітамінів папайї є вітамін С. На кожні 152 г фруктів папайї рівень вітаміну С, який ви отримуєте, може перевищувати 100% добової потреби організму у вітаміні С. Плоди папайї також містять вітамін А і фолат ( вітамін В9) у високих рівнях. Не забувайте, що цей помаранчевий фрукт містить у невеликих кількостях вітаміни B1, B3, B5, E і K.

5. Корисні копалини

Мінеральні речовини, які містяться в папайї, не настільки значущі в порівнянні з іншими фруктами. Однак на кожні 152 грами папайя може задовольнити 11% добової потреби організму в калії. Цей мінерал пов’язаний зі здоров’ям серця і контролем артеріального тиску. Папайя також містить кальцій і магній у невеликих кількостях.

6. Лікопен

Крім вітамінів і мінералів, папайя містить каротиноїди, які також допомагають підтримувати організм здоровим. Основним типом каротиноїдів у фруктах папайї є лікопін. Каротиноїди, такі як лікопін, мають антиоксидантну дію, допомагаючи контролювати надлишок вільних радикалів. Антиоксидантні речовини папайї також засвоюються організмом краще, ніж речовини з інших фруктів або овочів.

Вміст папайї робить її корисною для організму

З деяким вмістом папайї, зазначеним вище, цей фрукт вважається корисним для організму і його часто вводять у здоровий спосіб життя. Ось користь для здоров’я, яку може запропонувати плід папайї:

• Контролює вільні радикали, щоб знизити ризик хронічних захворювань
• Можливість зниження ризику раку
• Здорове серце
• Допомагає боротися із запальними процесами в організмі
• Розгладити травну систему
• Підтримуйте здоров’я шкіри

[[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Вміст папайї, який робить її здоровою, включає клітковину, вітамін С, вітамін А, калій і лікопін. Отримати іншу інформацію, пов’язану зі здоров’ям здорової їжі, можна запитай лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Додаток SehatQ можна завантажити за адресою Appstore і Playstore щоб допомогти супроводжувати ваше здорове життя.