Мати спортивне тіло, включаючи м’язисті руки, – бажання багатьох чоловіків. Це може зробити вашу зовнішність виглядати більше
мачо і чоловічий, щоб він міг привернути увагу протилежної статі. Розслабтеся, отримати м’язисті руки неможливо. Просто позбудьтеся від ліні і регулярно виконуйте наступні способи збільшення м’язів рук, щоб отримати максимальні результати.
Як збільшити м'язи рук
Наявність великих сильних м’язів рук може полегшити вам підйом важких тягарів, знизити ймовірність травм і покращити вашу фізичну форму. Що стосується того, як збільшити м'язи рук, в тому числі:
Ця вправа може допомогти побудувати та збільшити м’язи рук
гантелі . При виконанні вправ
концентрація локон , сядьте на лаву з відкритими ногами і трохи нахиливши тулуб вперед. Тримати
гантелі правою рукою посередині тіла і розташуйте лікоть на внутрішній стороні правого стегна. Потім покладіть ліву руку на ліве стегно для стійкості. Далі повільно підніміть вагу до плечей. Затримайтеся на мить, потім повільно опустіть вагу назад. Повторіть 12-15 разів, потім перейдіть на ліву руку.
Виконуючи цю вправу, важливо тримати спину прямо і уникати рухів будь-якими іншими частинами тіла, крім рук. Крім того, почніть з
штанга спочатку легкі, щоб ваші м’язи не зазнали шоку. Робити
скручування штанги , встаньте, поставивши ноги на ширину плечей, і утримуйте
штанга обома руками. Далі забрати
штанга повільно до грудей на видиху. Затримайтеся в цьому положенні на мить, потім повільно опустіться у вихідне положення. Повторіть 12-15 разів, щоб м’язи рук стали більшими і сильними.
Виконуючи цю вправу, вам знадобиться залізо
підтягування високий і міцний, щоб ноги не торкалися підлоги під час виконання руху. Встаньте під праску
підтягування , потім візьміться за праску обома руками. Можливо, вам доведеться стрибнути, щоб дістатися до праски. Міцно візьміться за праску і схрестіть ноги для стійкості. Потім повільно підтягніть тіло вгору, згинаючи лікті, поки ваше підборіддя не буде дивитися на праску
підтягування . Затримайтеся на мить, потім повільно опустіть тіло у вихідне положення. Далі повторіть рух кілька разів.
Лава для тиснення тісним хватом
Лава для тиснення тісним хватом Це хороша вправа для зміцнення та збільшення м’язів рук, оскільки в ній задіяні біцепси та трицепси. Виконуючи цю вправу, ляжте на лаву. Потім тримайте штангу навколо грудей, але переконайтеся, що ваші зап’ястя випрямлені, а лікті – близько до тіла. Повільно піднімайте вагу на видиху, потім опускайте його на вдиху. Використовуйте досить легку вагу, щоб ви могли робити це 8-12 разів за вправу.
віджимання також виявляється вправою, яка може допомогти зміцнити та збільшити м’язи рук. Як для
віджимання найефективніший спосіб тренування м'язів рук, а саме
трикутні віджимання . Виконуючи цю вправу, ви повинні розташувати себе як
віджимання нормальний. Потім покладіть руки прямо під обличчя. Переконайтеся, що ваші руки утворюють трикутник, де вказівний і великий палець торкаються один одного. Далі рухайтеся вгору і вниз, поки ніс не буде близько до рук. Повторіть 12-15 разів в одній вправі.
Ця вправа виконується за допомогою
занурення . Що стосується кроків, які ви повинні зробити, щоб виконати вправу на опускання, а саме стояти посередині
занурення . Потім візьміться прямими руками за обидві сторони і зігніть коліна, щоб вони не торкалися підлоги. Потім повільно зігніть лікті і опустіть тіло. Далі випрямляйте руки, поки не повернетеся у вихідне положення. Повторіть вгору-вниз 12-15 разів. [[пов’язані статті]] Краще, якщо ви будете під наглядом професійного інструктора, виконуючи вправи для збільшення м’язів рук. Це робиться для того, щоб зменшити ймовірність виникнення небезпеки. Також не забудьте розігрітися перед тренуванням і охолонути після тренування, щоб уникнути травм. Пийте достатньо води, щоб уникнути зневоднення між тренуваннями. Якщо ви хочете мати великі м’язи рук, позбавтеся від ліні. Почніть займатися вранці або ввечері. Також дотримуйтеся балансу, вживаючи здорову їжу та ведучи загальний здоровий спосіб життя.
