Це вітаміни, які ви можете приймати, щоб подолати недосипання
Багато людей відчувають недосипання, чи то через певні стани здоров’я, спосіб життя, вимоги до роботи. Якщо ця звичка зберігається протягом тривалого часу, ви можете зіткнутися з низкою серйозних проблем зі здоров’ям. Щоб подолати це, вам можуть знадобитися вітаміни для позбавлення сну та різних інших змін способу життя. Деякі ризики для здоров’я через брак сну включають високий кров’яний тиск, діабет, серцевий напад, серцеву недостатність, інсульт, ожиріння, депресію, зниження імунітету, стрес, передчасне старіння, низький статевий потяг. 
Створення режиму перед сном може допомогти вам міцно спати.Крім прийому вітамінів для позбавлення сну, вам також потрібно визначити причину порушення сну. Якщо недолік сну пов’язаний із захворюванням, наприклад, апное або безсонням, вам слід звернутися до лікаря, щоб отримати правильне лікування. Деякі люди також можуть відчувати нестачу сну, оскільки вони змушені, наприклад, у працівників у нічну зміну. Цей стан може викликати синдром змінна робота розлад сну (SWSD), який заважає циркадному ритму вашого тіла. Якщо це так, ви можете приймати вітамінні добавки для позбавлення сну, описані раніше, і внести ряд змін у спосіб життя, наприклад:
Різні вітаміни для позбавлення сну, які можна вживати
Щоб виспатися, ви можете зробити кілька речей. Одна з них — забезпечення потреби у вітамінах для тих, у кого проблеми зі сном. Ось види вітамінів, які допоможуть вам краще спати.1. Вітамін С
Ряд досліджень показали, що люди з низьким рівнем вітаміну С, як правило, раптово прокидаються від сну нерегулярно. Тому додавання вітамінної добавки для позбавлення сну, наприклад вітаміну С, може допомогти вам заснути, не прокидаючись вночі.2. Вітамін D
Вважається, що вітамін D також впливає на якість сну. Дефіцит вітаміну D може призвести до порушення повноцінного сну, затримки тривалості сну та підвищення ризику розладів сну. Декілька досліджень пов’язують певні розлади сну, такі як обструктивне апное та безсоння, з низьким рівнем вітаміну D. Тому прийом достатньої кількості цього вітаміну для людей, які страждають безсонням, може допомогти вам швидше заснути та покращити якість сну без відволікаючих факторів, які викликають раптові пробудження. прибути.3. Комплекс вітамінів групи В
Комплекс вітамінів B можна розглядати як вітамін для позбавлення сну через його переваги в покращенні якості сну. Вітамін B6 може допомогти вам краще спати. Тим часом низький рівень вітаміну В12 пов'язаний з безсонням. Задоволення потреб у цьому вітаміні може допомогти регулювати цикли сну і неспання. [[Пов'язана стаття]]Інші поживні речовини, які допоможуть вам добре спати
На додаток до вітамінів для позбавлення сну, є ряд мінералів, які також можуть допомогти вам висипатися і покращити якість сну.1. Мелатонін
Мелатонін - це гормон, який допомагає регулювати циркадний ритм організму. Ряд досліджень показують, що прийом добавок мелатоніну вважається ефективним для покращення сну.2. Магній
Магній також відіграє важливу роль для хорошого сну. Цей мінерал може допомогти організму виробляти гормон мелатонін, щоб ви могли спати регулярно і міцніше.3. Залізо
Дефіцит заліза може викликати неспокійний сон. Це пояснюється тим, що нестача цього мінералу може викликати розлад сну, який називається синдромом неспокійних ніг.синдром неспокійних ніг). Тому дуже важливо задовольняти щоденну потребу в залізі.4. Кальцій
Дослідження показало, що дефіцит кальцію може викликати порушення фази сну швидкий рух очей (ГАЛЬМО). Щоб добре спати, ви повинні пройти цю фазу сну. Дослідження також пояснює, що коли рівень кальцію в організмі достатній, фаза швидкого сну може повернутися до норми.Ще один спосіб боротьби з недосипанням
Створення режиму перед сном може допомогти вам міцно спати.Крім прийому вітамінів для позбавлення сну, вам також потрібно визначити причину порушення сну. Якщо недолік сну пов’язаний із захворюванням, наприклад, апное або безсонням, вам слід звернутися до лікаря, щоб отримати правильне лікування. Деякі люди також можуть відчувати нестачу сну, оскільки вони змушені, наприклад, у працівників у нічну зміну. Цей стан може викликати синдром змінна робота розлад сну (SWSD), який заважає циркадному ритму вашого тіла. Якщо це так, ви можете приймати вітамінні добавки для позбавлення сну, описані раніше, і внести ряд змін у спосіб життя, наприклад: - Створіть розпорядок перед сном, створивши сприятливу атмосферу, наприклад, щоб кімната була темною, комфортною та тихою.
- Слідкуйте за тим, щоб завжди спати після роботи. Затемніть свою кімнату і готуйтеся спати.
- Зменшіть споживання кофеїну. Крім того, обмежте споживання кофеїну принаймні за 6 годин до сну.
- Обмежтеся речами, які можуть заважати спати, зокрема переконайтеся, що телефон увімкнено без звуку.
