8 переваг ходьби для вагітних

Користь ходьби для вагітних не тільки покращує тіло, змушуючи тіло активно рухатися. Один із видів вправ для вагітних також добре впливає на здоров’я плода, щоб можна було досягти здорової вагітності.

Переваги ходьби для вагітних

Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують вагітним жінкам займатися 150 хвилинами легких фізичних вправ на тиждень. Ви можете розділити його на частоту 30 хвилин на день 5 разів на тиждень. Якщо ви тільки починаєте займатися фізичними вправами, бажано робити це поступово, щоб відчути легкість, наприклад, від 10 хвилин до 20 хвилин, поки ви нарешті не зможете займатися 30 хвилин на день. Вагітним жінкам настійно рекомендується робити ранкові прогулянки як альтернативу фізичним вправам. Ось деякі з переваг ходьби для вагітних жінок:

1. Зменшити ризик цукрового діабету

Ходьба під час вагітності допомагає тримати рівень цукру в крові під контролем. Згідно з дослідженнями, опублікованими в The BMJ, значне зниження ризику гестаційного діабету є однією з значних переваг ходьби під час вагітності. Дослідження Всесвітнього журналу діабету пояснюють, що ходьба та інші види спорту під час вагітності можуть підтримувати рівень цукру в крові вагітних жінок у межах норми. Легкі фізичні навантаження також здатні зменшити вплив гіперглікемії на вагітних жінок і плід. Це те, що може уникнути ризику діабету під час вагітності.

2. Зменшення ризику народження занадто великої дитини

Одним із наслідків гестаційного діабету є виношування дитини, яка важить занадто багато, навіть більше 4 кілограмів. У медицині занадто великі діти називаються макросомією. Носіння занадто великої дитини може ускладнити нормальні пологи і збільшити ризик кесаревого розтину. Результати, опубліковані в Британському журналі спортивної медицини, показують, що вагітні жінки, які регулярно гуляють, зазвичай виношують дітей з ідеальною вагою для їх гестаційного віку. Так, ходьба для вагітних забезпечує переваги у вигляді зниження ризику народження макросомної дитини до 58%. Особливо, якщо це регулярно проводиться три рази на тиждень протягом другого і третього триместру.

3. Профілактика варикозного розширення вен

Ходьба покращує кровотік, тим самим зменшуючи ризик варикозу Під час вагітності мами схильні до варикозного розширення вен. Це відбувається через зростання матки під час вагітності, так що вона здавлює великі вени (нижня порожниста вена). Згодом цей тиск змушує кров з ніг і ікри повертатися до серця. Мабуть, прогулянки під час вагітності можуть зменшити появу варикозу. У вагітних жінок, які старанно гуляють, кровообіг більш гладкий, тому ймовірність варикозного розширення вен зменшується. Ходьба також корисна для тонізації м’язів литок і ніг. [[Пов'язана стаття]]

4. Зниження артеріального тиску

Якщо ходити регулярно і старанно, ходіння знижує ризик гіпертонії та прееклампсії у вагітних жінок. Дослідження з Journal of Education and Health Promotion показало, що звичайна ходьба по 20-30 хвилин 4 рази на тиждень на 14-34 тижні вагітності була здатна запобігти підвищенню артеріального тиску, яке було занадто високим до прееклампсії у матерів, чий артеріальний тиск був ненормальний під час вагітності.

5. Безперебійне травлення вагітних

Запори під час вагітності зменшуються, якщо ви регулярно ходите.Одною із скарг вагітних, з якою часто стикаються, є запор, який, безумовно, заважає комфорту діяльності. Насправді, дослідження Міжнародного журналу клінічної та експериментальної медицини показало, що більше 50% жінок відчувають запор під час вагітності. Ну, прогулянки - це фізична активність, яка може допомогти покращити травлення. Тому що, коли ви активно рухаєтеся, кишечник буде активно виштовхувати залишки їжі швидше. Вагітним жінкам рекомендується щодня ходити від 10 до 30 хвилин, щоб отримати користь від важких проблем з кишечником.

6. Зменшити біль у спині та тазу

Під час вагітності спина і таз будуть відчувати більше болю. Це пояснюється тим, що плід, що росте в утробі матері, чинить тиск на нижню частину спини. Регулярні фізичні вправи, такі як ходьба, можуть зменшити біль у тазі та спині під час вагітності.

7. Подолання втоми

Ходьба ефективно зменшує втому під час вагітності. Протягом вагітності матері можуть легко відчувати втому. Це має багато причин, починаючи від фізичних змін з першого триместру до втоми від підготовки до пологів. Дійсно, важливий відпочинок, щоб не втомитися. Однак занадто часто відпочиваючи і не рухаючись, тіло може відчувати слабкість. Щоб тіло не втомлювалося легко, а й ставало міцнішим, можна робити перерви, ходячи. [[Пов'язана стаття]]

8. Поліпшити якість сну

Багато матерів скаржаться на труднощі зі сном під час вагітності, оскільки гормональні зміни часто змушують вас прокидатися вночі. Крім того, під час вагітності ви також відчуваєте різні скарги, які заважають спати, такі як судоми ніг і неспокій, бажання постійно помочитися, кошмари, які здаються реальними. Мабуть, кращий сон також є однією з переваг ходьби для вагітних, які рідко усвідомлюються. Тому що, коли ви фізично активні, мозок виділяє ендорфіни, які змушують вас розслабитися. Однак не займайтеся спортом перед сном. Це насправді робить вас занадто енергійними, тому вам важко заснути.

9. Підвищення настрій

Прогулянки підвищують рівень ендорфінів, які корисні для зниження поганого настрою. Під час вагітності, безсумнівно, ви відчуваєте більше примхливий або чутливі. Це емоційні зміни, які часто зустрічаються під час вагітності. Однак не дозволяйте поганий настрій продовжувати переслідувати вас. Щоб позбутися поганого настрою, можна подихати свіжим повітрям, прогулявшись. Дослідження Medicina показали, що фізична активність, включаючи ходьбу, принаймні раз на тиждень, здатна значно зменшити симптоми депресії у вагітних жінок. Під час ходьби організм виробляє ендорфіни, які є сполуками, які змушують думати позитивно. Крім того, ходьба може підвищити температуру тіла та мозку, що змушує вас відчувати себе розслабленим і спокійним.

Правильний спосіб ходьби для вагітних

Переконайтеся, що ви ходите енергійно, але не вимушено. Щоб користь ходьби для вагітних була максимальною, звісно, ​​є речі, на які ви повинні звернути увагу, а саме:
  • Не тисніть на себе продовжувати збільшувати його інтенсивність.
  • Не ходіть занадто швидко або навіть бігати. Робіть невимушені та повільні кроки, але стійкі й потужні, щоб не впасти легко.
  • Не гуляйте в жарку погоду . МОЗ рекомендує вагітним гуляти вранці з моменту сходу сонця до 09.00, щоб не перегрітися. Ви також можете отримати вітамін D від сонця.
  • Якщо ви відчуваєте втому, негайно припиніть ходити . Коли ви відчуваєте спрагу, занадто втомлені і навіть запаморочення не корисно для вашого здоров’я і плода.
Якщо ви втомилися від ходьби і хочете знайти альтернативу вправам помірної інтенсивності, замініть ранкову прогулянку для вагітних, яку ви можете спробувати:
  • Плавання
  • Аеробіка
  • Вгору і вниз по сходах
  • Велосипед.
Але незалежно від вибору вправи, ви повинні спочатку проконсультуватися зі своїм акушером, щоб уникнути небажаних ризиків. Якщо у вас виникли додаткові запитання щодо порад щодо вправ під час вагітності, ви також можете безкоштовно зв’язатися зі своїм лікарем через спілкуватися в програмі здоров’я сім’ї SehatQ.Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store. [[Пов'язана стаття]]

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found