cultureaftercomputation.com

Поза йоги голуба або також відома як капотасана — це одне з рухів йоги, яке може допомогти збільшити гнучкість, особливо в області талії та полегшити біль у спині. Для цього потрібно знати правильну техніку. Тому що, навіть якщо ви гнучкі, неправильна техніка все одно може призвести до травми. Ось деякі речі, які потрібно знати про пози голубиної йоги.

Переваги пози голубиної йоги

Поза голуба має багато переваг для організму, а саме:

• Розкриває тазостегновий суглоб, щоб тіло було більш гнучким і легким для пересування
• Розтягує м’язи талії та нижньої частини спини, які часто напружуються під час тривалого сидіння
• Допомагає зменшити біль у попереку та попереку
• Здорове травлення
• Традиційно вважалося, що він знімає стрес, смуток і страх. Однак наукових досліджень з цього приводу не проводилося багато.

Як виконувати позу голуба йогу

Поза йоги голуба, коли ви склали тіло вперед. Позу голуба йоги можна виконувати з кількома варіаціями. Але перед цим спочатку потрібно освоїти основні пози. Ось кроки.

• На килимку для йоги зробіть положення так, ніби збираєтеся повзати. Після цього випряміть ноги назад. Якщо є, повільно підніміть стегна вгору, щоб ваше тіло і ноги утворили трикутний кут або виглядали як перевернута V-позиція.
• Зігніть праву ногу вперед так, щоб коліно наближалося до зап’ястя.
• Зігніть праву ногу вліво і переконайтеся, що положення правого стегна не торкається килимка.
• Ліву ногу тримайте прямо назад, а талію тримайте прямо вперед.
• Після того як положення тіла стане стабільним, нахиліть корпус вперед, поки лоб не наблизиться до килимка.
• Ви можете підтримувати лоб обома руками або використовувати блок.
• У такому положенні зробіть кілька глибоких вдихів.
• Поверніть тулуб у вихідне положення, використовуючи руки як опору.
• Поверніть ноги у вихідне положення і встаньте на карачки.
• Повторіть ті ж дії, але на цей раз ліва нога зігнута.

Помилки, яких слід уникати при виконанні поз голубиної йоги

Є дві помилки, які найчастіше трапляються при виконанні цієї пози, а саме:

• Положення складених ніг не є нейтральним

Зігнуті ноги повинні бути в нейтральному положенні, але багато людей ставлять їх обличчям вперед. Щоб зафіксувати цю позицію, зігніть пальці ніг всередину і підніміть стегна, регулюючи талію, щоб тримати її прямо вперед. Якщо положення стопи неправильне, то зазвичай положення стегна і стегна також буде неправильним.

• Неправильне положення стегна

Виконуючи позу голубиної йоги, положення стегна повинні бути звернені вперед, а не вниз або нахилені. Більшість новачків все ще роблять помилку, опускаючи стегна до килимка. Щоб передбачити це, ви можете використовувати опору у вигляді подушки або складеної ковдри, щоб стегна не зміщувалися і не падали в бік килимка. [[Пов'язана стаття]]

Кому не рекомендується робити позу голубиної йоги?

Тим із вас, у кого є хронічні розлади талії, колін і нижньої частини спини, вам слід уникати поз із голубиної йоги, оскільки є побоювання, що це посилить травму. Йогу з цим рухом можна робити людям з хронічними захворюваннями суглобів, якщо це порадить лікар. Люди, які вагітні та мають незначні травми, також повинні проконсультуватися з лікарем перед виконанням цього руху. Поза голубиної йоги вимагає гнучкості. Отже, для тих із вас, хто не звик до цього, ніколи не завадить використовувати опору, щоб положення тіла було ідеальним і зменшився ризик травм. Ще доцільніше займатися з досвідченим інструктором з йоги, щоб у разі неправильного положення його можна було швидше виправити і зменшити ризик травми. Якщо у вас все ще виникли запитання щодо умов, безпечних для заняття йогою, ви можете проконсультуватися безпосередньо з лікарем через функцію Chat Doctor у програмі SehatQ. Його можна безкоштовно завантажити в App Store і Play Store.