cultureaftercomputation.com

Кімнатна температура – ​​це те, що потрібно враховувати, щоб отримати якісний сон. Причина в тому, що погана якість сну може вплинути на ваше здоров’я і гормони. Щоб отримати якісний сон, ось деякі речі, які слід враховувати про важливість кімнатної температури та рекомендованої температури для сну.

Чому важливо звертати увагу на кімнатну температуру під час сну?

Кімнатна температура дуже важлива для якісного сну. Причина в тому, що під час сну температура вашого тіла буде відчувати зміни внутрішньої температури або також відомі як циркадний ритм. Циркадні ритми – це біологічні процеси, які повторюються щодня, наприклад, падіння основної температури перед сном і підвищення температури, яке відбувається, коли ви прокидаєтеся. Температура вашого тіла підвищиться, коли ви заснете, і продовжуватиме знижуватися, поки не досягне найнижчої точки до 5 ранку. Температура вашого тіла охолоджується, розширюючи кровоносні судини в шкірі. Коли температура вашого тіла починає падати, ви можете відчути, як ваші руки і ноги стають теплішими. Це спосіб вашого тіла дозволити теплу вийти через ваші руки і ноги, щоб знизити вашу основну температуру. Кімнатна температура також впливає на якість швидкого або швидкого сну швидкий рух очей, це фаза, на якій ви бачите сни під час сну. Якщо кімнатна температура не підходить, якість швидкого сну неодмінно порушиться.

Яка рекомендована кімнатна температура для сну?

Рекомендована температура в приміщенні – близько 18 градусів Цельсія. Причина в тому, що температура в кімнаті, яка під час сну є занадто гарячою або надто холодною, може вплинути на різке зниження температури тіла і порушити ваш сон. Рекомендована температура в кімнаті для спальні дорослого становить близько 18 градусів Цельсія, тоді як рекомендована температура для спальні дитини становить близько 18-22 градусів Цельсія. Ця температура призначена для того, щоб дитина була захищена від умов занадто спекотної кімнати. Причина в тому, що висока кімнатна температура може збільшити ризик розвитку синдрому раптової смерті (СРДС) у дитини. Ви можете перевірити, чи жарко вашому малюкові, подивившись на його пітливість чи ні. Однак також уникайте кімнатної температури дитини, яка є нижчою, ніж рекомендовано, оскільки вона все ще не може регулювати температуру тіла так само, як дорослі.

Як підтримувати ідеальну температуру в кімнаті

Дуже важливо підтримувати ідеальну температуру в приміщенні. Ідеальна кімнатна температура може змусити органи і системи організму правильно виконувати свої функції. Завдяки цьому ви почуваєтеся комфортно, легко заснете і добре спите. Є кілька порад, які ви можете зробити, щоб підтримувати ідеальну кімнатну температуру, а саме:

1. Подбайте про безперебійну циркуляцію повітря в приміщенні.
2. Закривайте вікна спальні на ніч.
3. Вимикайте світло під час сну, щоб не порушувати комфорт під час сну.
4. Якщо ви спите вдень, закрийте штори, щоб заблокувати сонячні промені, які призводять до підвищення температури в кімнаті.
5. Встановіть кондиціонер або кондиціонер у своїй кімнаті, як рекомендовано.

Поради щодо хорошого сну

Крім кімнатної температури, є речі, на які потрібно звернути увагу під час сну, щоб отримати якісний сон.

1. Використовуйте зручний матрац і подушку

Матраци та подушки – це предмети, які можуть сильно вплинути на якість сну, а також на здоров’я вашого хребта. Одне дослідження навіть показало, що новий матрац може покращити якість сну на 60 відсотків, зменшити біль у спині більш ніж на 50 відсотків і зменшити жорсткість спини, коли ви прокидаєтеся на 59 відсотків. Рекомендована заміна матраців і матраців – кожні 5-8 років. Особливо для немовлят уникайте матраців і пухнастих або бавовняних подушок, щоб запобігти потраплянню частинок в дихальні шляхи

2. Створіть комфортну обстановку в кімнаті

Крім кімнатної температури, для якісного сну важливо створити комфортні умови в кімнаті. Комфортне середовище в кімнаті може включати гарне освітлення як зовні, так і всередині кімнати, облаштування кімнати та звук. Спробуйте створити комфортну та розслаблюючу обстановку, зменшивши кількість світла, в тому числі на ваших гаджетах. Крім того, уникайте шуму як всередині, так і зовні приміщення. [[пов’язані статті]] Якісний сон відіграє важливу роль для здоров’я вашого організму. Тому зверніть увагу на температуру у вашій кімнаті під час сну та кілька інших допоміжних речей, щоб добре виспатися і бути здоровим тілом.