cultureaftercomputation.com

Ви відчуваєте втому від роботи? Втома від роботи або вигоріти – термін, який використовується для опису психологічного стану людини, яка переживає хронічний стрес через роботу. Цей стан виникає, коли ви відчуваєте втому, починаєте ненавидіти роботу і відчуваєте, що не можете виконувати роботу. Втома від роботи також може супроводжуватися різними симптомами психічного та фізичного здоров’я.

Причини втоми на роботі

Багато роботи, сильний тиск з боку начальства, перфекціоніст або песимістичний характер, які можуть спровокувати цей стан. Крім того, існує кілька причин втоми від роботи, які можуть виникнути, зокрема:

1. Тиск часу

Хтось, хто має роботу з великим тиском часу, як правило, відчуває вигорання на роботі. Тим часом у людей, які мають достатньо часу, щоб виконувати свою роботу, ризик захворіти на це захворювання на 70% нижчий.

2. Відсутність спілкування та підтримки з боку начальства

Співробітники, які відчувають підтримку з боку начальства, мають на 70% менший ризик вигорання на роботі. Тому що гарне спілкування та підтримка з боку начальства можуть змусити співробітників уникнути стресу.

3. Відсутність чіткості робочих завдань

Коли робочі завдання постійно змінюються, співробітники можуть бути виснажені, оскільки вони постійно з’ясовують, що робити. Неоднозначність робочих завдань, безсумнівно, може викликати у співробітників розгубленість і стрес.

4. Некероване навантаження

Коли навантаження виходить з-під контролю, то, звичайно, працівники можуть відчувати себе безнадійними. Ви будете відчувати себе настільки перевантаженими і важко закінчити, що відчуєте себе виснаженими від роботи.

5. Не справедливо поводилися

Якщо ви відчуваєте, що на роботі до вас ставляться несправедливо, то ви, швидше за все, відчуєте сильне вигорання на роботі. Таке несправедливе ставлення може включати такі речі, як «улюблені» співробітників, несправедлива винагорода та погане ставлення з боку колег.

6. Дисбаланс між роботою та життям

Якщо ваша робота займає занадто багато часу, і у вас не вистачає енергії, щоб проводити час із сім’єю та друзями, це може швидко вигоріти.

Ознаки вигорання на роботі

Коли ви відчуваєте вигорання на роботі, ви будете проявляти різні ознаки як емоційно, так і фізично. Ознаки втоми від роботи, які можуть виникнути, а саме:

• Важко йти на роботу. Вам буде лінь прокидатися, приймати душ, одягатися і йти на роботу.
• Робочий час був дуже довгим. Навіть якщо ви працюєте лише 8 годин, ви відчуваєте, що витратили 80 годин.
• Більше не відчуваю інтересу до роботи. Ви відчуваєте нудьгу, втрачаєте інтерес до роботи і навіть ненавидите її.
• Зниження продуктивності. Якщо раніше вам завжди вдавалося завершити роботу, то після втоми від роботи продуктивність знизиться.
• Більш злий. Усвідомлюєте ви це чи ні, ви стаєте більш емоційними як у великих, так і в малих справах.
• Втрата мотивації та концентрації. Коли ви працюєте, ви втрачаєте мотивацію та концентрацію, що іноді робить роботу занедбаною.
• Проблеми зі сном. Втома від роботи може перешкодити вам висипатися або навіть більше спати.
• Страждає від головного болю або проблем з травленням. Через стрес ви можете частіше відчувати головний біль або проблеми з травленням.
• Вживання їжі, алкоголю або наркотиків для поліпшення самопочуття. Це може призвести до ожиріння або залежності, що шкідливо для здоров’я.
• Артеріальний тиск підвищується. Відчуття втоми від роботи може призвести до підвищення артеріального тиску. Мало того, ваше серцебиття також може битися швидше, тому ви відчуваєте дискомфорт.

Якщо ви відчули ці ознаки, вам слід негайно звернути на себе більше уваги. Не дозволяйте цій ситуації продовжувати затягуватися, щоб зробити ваше життя хаотичним.

Працювати вдома також може викликати втому на роботі

Не завжди те, що робиться вдома, приносить задоволення, особливо під час пандемії корони. Виконання офісних завдань вдома абопрацювати вдомаце може спровокувативигорітитакож втома від роботи. Це викликано:

• Важко керувати часом
• Багато відволікаючих факторів вдома
• Поєднання домашнього завдання та офісу
• Виконувати офісну роботу до пізньої ночі
• Немає часуя-час

Як боротися з втомою від роботи

Якщо вигорання на роботі носить тимчасовий характер, можливо, вам просто потрібно зробити перерву. Але якщо це триває довго, ось як подолати втому від роботи, що ви повинні зробити:

• Обговоріть з начальством

Спробуйте поговорити зі своїм босом. Можливо, вам вдасться піти на компроміс разом і знайти найкраще рішення щодо робочих завдань, порцій роботи, робочого часу, ставлення начальника тощо. Ви також можете вказати цілі, яких хочете досягти, а що не можете.

• Запит на підтримку

У таких умовах, звісно, ​​потрібна підтримка. Попросіть підтримки у колег, сім’ї, друзів та інших найближчих вам людей. Щира підтримка може допомогти вам у ці важкі часи.

• Розслабтеся

Займайтеся розслабленням, таким як йога, медитація або тай-чи, які можуть зробити вас спокійнішими і впоратися зі стресом. Тягар, який ви відчуваєте, зникне.

• Регулярно займайтеся спортом

Регулярні фізичні вправи можуть відволіктися від роботи. Це також може допомогти вам краще впоратися зі стресом.

• Достатньо висипайтеся

Достатній сон може покращити самопочуття. Тому достатньо висипайтеся, щоб відновити фізичний і психічний стан. Ви також можете спати, слухаючи розслаблюючу музику. Можливо, подолати втому від роботи непросто, але спробувати ніколи не завадить. Якщо ви це подолаєте, то станете сильнішою людиною.