6 етапів зміни поведінки та як зробити це легше усвідомити
Зміни в поведінці є звичайним явищем у житті. Зміни, які відбуваються, можуть відбуватися природним шляхом, але також можуть бути зроблені з певною метою. Наприклад, раніше ви були людиною, яка часто їсть Шкідлива їжа , а потім змінити свій раціон, щоб бути здоровішим, тому що вони хочуть схуднути. Його природа також різна, деякі з них тривалі, але не рідко також є тимчасовими. Зміна поведінки вимагає емоцій, зусиль і серйозних витрат часу, щоб вона відбулася і тривала довго.
Змінюються етапи поведінки
згідно з Транстеоретична модель Запроваджений Джеймсом Прочаскою та Карло ДіКлементе наприкінці 1970-х років, існує ряд етапів, які відбуваються у зміні поведінки. Вони кажуть, що зміни відбуваються нелегко, і для їх реалізації потрібні зобов’язання. Шість основних етапів зміни поведінки є такими:1. Попереднє споглядання
Попереднє споглядання Це етап, коли людина не визнає, що в її поведінці є проблеми. Друзі, члени сім’ї чи партнери, можливо, натякали, що є проблемна поведінка, але ви вирішили заперечити це. Деякі люди також можуть відчувати себе змиреними з ситуацією і вважати, що вони не контролюють свою поведінку. Є й ті, хто вважає, що його фактична деструктивна поведінка не є проблемою. Зазвичай це відбувається через брак інформації про наслідки вжитих дій.2. Споглядання
На етапі споглядання , людина стане більше усвідомлювати переваги внесення змін. Однак ціна, яку потрібно заплатити, тоді викликає конфлікт у них, щоб вирішити, чи потрібно вносити зміни чи ні. Ця стадія може тривати кілька місяців і навіть років. Багато людей зазнають невдачі на цьому етапі, тому що вони не бачать змін як засіб фізичної, розумової чи емоційної вигоди.3. Підготовка
Підготовка це етап, коли людина починає робити невеликі зміни як форма підготовки. Наприклад, коли ви хочете схуднути, ви переходите на продукти з низьким вмістом жиру. Щоб успішно пройти цей етап, володійте якомога більше інформації, яка допоможе вам змінити поведінку. Також підготуйте мотиваційний список і помістіть його на добре видному місці, щоб завжди пам’ятати про зміни на краще.4. Дія
На цьому етапі людина почне здійснювати безпосередні дії для досягнення своєї мети. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, ви почнете дотримуватися здорової дієти, регулярно займатися фізичними вправами та зменшувати споживання перекусів. Не забувайте час від часу винагороджувати себе за кожен позитивний крок. Зміцнення та підтримка необхідні, щоб ви могли спокійно пройти цей етап.5. Технічне обслуговування
Технічне обслуговування це етап, коли ви намагаєтеся зберегти нову поведінку. На цьому етапі спробуйте знайти способи уникнути спокус. Винагороджуйте себе, коли ви робите добре, щоб уникнути спокус. Якщо ви захитаєтесь, не здавайтеся легко. Нагадайте собі, що це лише невелика невдача, перш ніж шукати шляхи покращення та підтримки нової позитивної поведінки.6. Рецидив
Під час змін у поведінці часто спостерігається рецидив. Коли стара поведінка повертається, ви можете відчувати розчарування, розчарування та відчуття невдачі. Ключ до успіху — не дозволити невдачам зруйнувати вашу впевненість. Якщо ви починаєте повертатися до старої моделі поведінки, спробуйте з’ясувати, що викликає ваш рецидив і що робити, щоб уникнути цього.Способи полегшити реалізацію зміни поведінки
Змінити поведінку може бути не так просто, як повернути долоню. Незважаючи на це, існує ряд дій, які можна зробити, щоб легше реалізувати зміну поведінки, зокрема:- Візьміть на себе зобов’язання внести зміни
- Зміна нездорової поведінки на щось більш позитивне, наприклад, розповісти про проблему найближчим вам, а не відвернути її вживанням алкоголю
- Дайте собі винагороду, коли вам вдасться внести невеликі зміни, щоб бути ще кращими
- Не вступайте в середовище, яке допускає повторення нездорової поведінки
- Просити підтримки в інших, будь то сім’я, друзі чи партнери
