Добавки вітаміну С: переваги, побічні ефекти та добове дозування
Вітамін С є важливим вітаміном, який організм не може виробляти самостійно. Цей вітамін міститься в багатьох фруктах і овочах, таких як апельсини, полуниця, перець, брокколі і шпинат. Рекомендована добова потреба в добавках вітаміну С для жінок становить 75 мг, а для чоловіків – 90 мг. Якщо їжі недостатньо, щоб задовольнити добову потребу у вітаміні С, або ви хочете отримати більше цього вітаміну, то прийом вітаміну С є рішенням. Деякі люди часто вживають ці добавки, оскільки вважають, що вони мають багато переваг для здоров’я. [[Пов'язана стаття]]
Переваги добавок вітаміну С
Існує багато продуктів з добавками вітаміну С, які ви легко можете знайти в аптеках, тому вам не доведеться шукати їх. Переваги добавок вітаміну С для здоров'я, серед іншого:1. Підвищуйте імунітет
Ні для кого не секрет, що вітамін С сприяє зміцненню імунітету. Це недарма, тому що вітамін С може сприяти виробленню білих кров’яних тілець, які можуть захистити організм від інфекції. Мало того, вітамін С також допомагає білим кров’яним клітинам функціонувати більш ефективно, захищаючи їх від пошкодження вільними радикалами. Дослідження також показують, що прийом вітаміну С може скоротити час загоєння ран.2. Знизити ризик хронічних захворювань
Вміст антиоксидантів у вітаміні С може зміцнити природні захисні сили організму для запобігання різних захворювань. Антиоксиданти також здатні захищати клітини організму від шкідливих молекул, які називаються вільними радикалами. Коли вільні радикали накопичуються, виникає окислювальний стрес, який може викликати різні хронічні захворювання, такі як інсульт, рак і серцеві захворювання. Дослідження показують, що вживання більшої кількості вітаміну С може підвищити рівень антиоксидантів у крові до 30%, що може допомогти вам уникнути цих ризиків.3. Контролювати артеріальний тиск
Підвищений кров’яний тиск підвищує ризик серцевих захворювань. Однак дослідження показують, що вітамін С може допомогти знизити кров’яний тиск, навіть якщо у вас немає високого кров’яного тиску. Аналіз 29 досліджень на людях показав, що прийом добавок, що містять вітамін С, допоміг знизити систолічний артеріальний тиск на 3,8 мм рт.ст. і діастолічний на 1,5 мм рт.ст. у здорових дорослих. Тим часом у дорослих з високим кров’яним тиском добавки вітаміну С можуть знизити систолічний артеріальний тиск на 4,9 мг і діастолічний на 1,7 мм рт. На жаль, достеменно невідомо, триватиме цей ефект у довгостроковій перспективі чи ні.4. Запобігає дефіциту заліза
Залізо виконує ряд важливих функцій в організмі, особливо для створення еритроцитів і транспортування кисню. Вважається, що добавки вітаміну С підвищують засвоєння заліза, тим самим запобігаючи дефіциту цієї поживної речовини. Насправді, прийом 100 мг вітаміну С може збільшити поглинання заліза приблизно на 67%. Це також може допомогти знизити ризик анемії у людей, схильних до дефіциту заліза.5. Знижує рівень холестерину
Аналіз 13 досліджень показав, що прийом вітаміну С значно знижує рівень поганого холестерину ЛПНЩ на 7,9 мг/дл і тригліцеридів у крові на 20,1 мг/дл. Це знижує ризик серцевих захворювань, оскільки люди з високим рівнем холестерину ЛПНЩ і тригліцеридів більш схильні до ризику розвитку захворювання. Насправді, згідно з аналізом 9 досліджень, люди, які приймали принаймні 700 мг добавок вітаміну С щодня, мали на 25% нижчий ризик серцевих захворювань, ніж люди, які цього не брали.6. Захист пам'яті та мислення
Низький рівень вітаміну С пов’язують із порушенням мислення та пам’яті. Деякі дослідження також показали, що у людей з деменцією рівень вітаміну С у крові нижчий. У той же час було показано, що високе споживання вітаміну С має захисний вплив на пам’ять і мислення, коли люди старіють.7. Профілактика подагри (сечової кислоти)
Деякі дослідження показують, що вітамін С може допомогти знизити рівень сечової кислоти в крові, тим самим захищаючи вас від нападів подагри. Люди, які страждають на подагру, відчувають запалення суглобів, що призводить до набряку та сильного болю. Дослідження, в якому взяли участь близько 40 000 здорових чоловіків протягом 20 років, показало, що люди, які приймали вітамін С, мали на 44% нижчий ризик подагри, ніж ті, хто його не вживав. Крім того, аналіз 13 досліджень також показав, що прийом вітаміну С протягом 30 днів значно знижував рівень сечової кислоти в крові, ніж плацебо. Читайте також: 8 натуральних напоїв з вітаміном С, які замінять добавкиСкільки доз добавок вітаміну С споживається?
Дослідження рекомендують приймати 500 мг добавок вітаміну С на день, щоб отримати користь для здоров’я. При прийомі 500 мг вітаміну С немає істотних побічних ефектів, але деякі види можуть дратувати травлення. Тому бажано приймати вітамінні добавки, які не містять кислоти. При таких станах не рекомендується приймати вітамін С:- Серповидноклітинна анемія
- Порушення обміну заліза
- Алергія на аскорбінову кислоту
- 1-3 роки: 400 мг/добу
- 4-8 років: 650 мг/добу
- 9-13 років: 1200 мг/добу
- 14-18 років: 1800 мг/добу
- 19 років і старше: 2000 мг/добу
