cultureaftercomputation.com

Дефіцит калорій - запорука успішної дієти. Отже, щоб мати можливість позбутися зайвої ваги, потрібно спалювати більше калорій, ніж кількість споживаних калорій. Це змушує багатьох людей запитати, скільки насправді калорій потрібно спалити, щоб скинути 1 кг?

Кількість калорій, які необхідно спалити, щоб скинути 1 кг ваги

Кількість калорій, які потрібно спалити, щоб схуднути на 1 кг, становить 7700. Розрахунки щодо калорій і ваги насправді не можна застосувати до всіх. Тому що, процес горіння і обмін речовин в організмі кожної людини різний. Але загалом 1 фунт (0,45 кг) жиру містить 3500 калорій. Отже, якщо 1 кг ваги = 2,2 фунта, то щоб схуднути на 1 кг ваги, вам, за оцінками, потрібно спалити близько 7700 калорій. Отже, якщо ви скорочуєте 500-1000 калорій в день, то зможете схуднути на 1 кг за 1 тиждень. Якщо робити це регулярно, то протягом 1 місяця можна схуднути до 4 кг і навіть більше. Незважаючи на це, пам’ятайте, що маса тіла людини складається не тільки з жиру, але і з м’язів, води та інших тканин організму. Тому буде багато факторів, які впливатимуть на ваш шлях у спробі схуднути. Зазвичай, чим більше ви втрачаєте ваги, тим довше потрібно спалювати жир. Так, на початку дієти може статися втрата 1 кг за 1 тиждень. Але як тільки ви досягнете певної ваги, цей процес може сповільнитися.

Власне, що таке калорії?

Надлишок калорій зберігається в організмі у вигляді жиру. Знання кількості калорій і спалених калорій може бути ключем до успіху вашої дієти. Отже, що ж таке калорії? Калорії – це кількість енергії, яку ми отримуємо від їжі та напоїв, які споживаємо. Ця енергія важлива як паливо для виконання різних функцій організму. Різні рухи тіла, від сидіння до бігу, вимагають енергії. Однак кількість необхідної енергії змінюється в залежності від інтенсивності. Кожен раз, коли ми використовуємо енергію, калорії в організмі будуть спалюватися. При цьому калорії, які не потрібно використовувати або надлишкові, будуть зберігатися в організмі у вигляді жиру. Іншими словами, якщо ви їсте калорійну їжу або напої, жирові відкладення в організмі збільшаться. Читайте також:Як підрахувати харчові калорії, щоб схуднути Коли ви хочете схуднути, калорії, що зберігаються у вигляді жиру, повинні бути спалені. Спосіб, серед іншого, шляхом зменшення споживання калорій і виконання фізичних вправ. Чим суворіше ми обмежуємо споживання калорій і витрачаємо багато енергії, тим більше жирових запасів в організмі спалюється для отримання джерел енергії. На добу жінкам у віці 26-50 років потрібно близько 2000 калорій, щоб мати достатньо енергії. Тим часом жінкам у віці 20 років потрібно більше калорій, а це 2200 калорій на день. У чоловіків середня потреба в калоріях становить близько 2200-3000 калорій на день, залежно від віку та рівня щоденної фізичної активності. Чоловіки та жінки, які споживають більше калорій, ніж їх щоденна потреба, з часом відчують збільшення маси тіла. З іншого боку, якщо ви регулярно зменшуєте споживання калорій нижче добової норми, ваша вага поступово зменшується. [[Пов'язана стаття]]

Здоровий і потужний спосіб спалювання калорій для дієти

Фізичні вправи – ефективний спосіб спалювання калорій Існує кілька способів спалювання зайвих калорій в організмі, а саме:

1. Вправи

Вправи - найкращий спосіб спалювати калорії для організму. Найефективнішими для досягнення цієї мети вважаються види вправ – кардіо та силові тренування. Кардіо вправи можна виконувати від бігу підтюпцем, плавання, їзди на велосипеді, до аеробних вправ. Тим часом тренування з обтяженнями можна проводити за допомогою підняття тягарів.

2. Вживання зеленого чаю

Зелений чай є корисним джерелом кофеїну. Кофеїн є речовиною, яка є стимулятором, тому він може викликати спалювання більшої кількості калорій в організмі. Вміст кофеїну в зеленому чаї також може сприяти змінам метаболічних процесів в організмі, які прискорюють спалювання калорій.

3. Їжте меншими порціями, але частіше

Процес перетравлення їжі також вимагає калорій. Тому вважається, що вживання їжі меншими порціями, але частіше, допомагає схуднути.

4. Завжди снідати

Приказка про те, що сніданок – це найважливіший прийом їжі, може бути правдою, особливо для тих із вас, хто намагається схуднути. Вже давно було доведено, що люди, які не снідають, мають більшу масу тіла, ніж ті, хто снідає. Бо якщо не снідати, бажання багато їсти протягом дня і так далі, стає вище.

5. Випивайте 8 склянок води в день

Усі рухи та функції в організмі вимагають енергії та калорій як палива, включаючи процес підтримки балансу рідини в організмі. Вважається, що випивання 8 склянок води, або близько 2 літрів на день, допомагає спалити близько 100 калорій. Незважаючи на те, що це не так багато, спалювання 100 калорій на день і 700 калорій на тиждень за рахунок питної води дійсно допомогло процесу дієти. Крім того, регулярне пиття води також допоможе підживити травлення та нирки. Але пам’ятайте, що навіть якщо це добре, пити воду також не рекомендується, якщо її вживати в надлишку. Знаючи кількість калорій, які потрібно спалити, щоб скинути 1 кг ваги, очікується, що ви станете більш обізнаними щодо дотримання здорової дієти, а не миттєвої. Таким чином, скинуту вагу буде важко повернути. Для подальшого обговорення дієти та харчового харчування, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.