Функції вітаміну B5 або пантотенової кислоти для підтримки життя
Комплекс вітамінів В складається з восьми вітамінів, які виконують найважливіші функції для організму. Одним з цих вітамінів є вітамін В5 або також відомий як пантотенова кислота. У порівнянні з іншими вітамінами групи B, такими як ніацин (вітамін B3) або фолат (вітамін B9), вітамін B5 менш популярний. Насправді, вітамін В5 або пантотенова кислота однаково важливі для організму. 
Лосось також містить вітамін В5
Ознайомтеся з вітаміном В5 або пантотеновою кислотою та його функціями
Вітамін В5 або пантотенова кислота є одним із вітамінів сімейства вітамінів В комплексу. Цей вітамін водорозчинний і міститься в різних продуктах харчування. Насправді, слово «пантотенат» у цьому вітаміні походить від грецького «pantou», що означає «куди завгодно». Тобто є багато продуктів, які містять вітамін В5. Вітамін В5 виконує життєво важливі функції для різних процесів і діяльності в організмі. Деякі функції вітаміну В5 включають:- Відіграє роль у перетворенні вуглеводів у глюкозу
- Відіграє роль у виробленні статевих гормонів і гормонів стресу
- Відіграє роль у формуванні еритроцитів
- Відіграє певну роль у синтезі коензиму А. Коензим А потім знадобиться для синтезу жирних кислот і холестерину, метаболізму ліків у печінці та виробництва сфінгозину для доставки хімічних повідомлень у клітини.
- Живлять травну систему
- Допомагає організму використовувати інші вітаміни групи В, особливо вітамін В2 (рибофлавін)
- Показаний для підтримки вологості шкіри, а також відіграє роль у процесі загоєння ран на шкірі.
Використання та користь вітаміну В5 або пантотенової кислоти для здоров’я
На додаток до виконання життєво важливих функцій для організму, вітамін В5 або пантотенова кислота також має наступні потенційні переваги для здоров’я:1. Використовується в засобах по догляду за тілом
Вітамін В5 часто додають до косметичних засобів, засобів по догляду за шкірою та волоссям. Наприклад, з’єднання, виготовлене з вітаміну В5, а саме декспантенол, додається до лосьйонів і кремів для зволожуючих засобів шкіри. У засоби по догляду за волоссям також додають вітамін В5, щоб додати волоссю об’єм і блиск. Вважається, що пантенол, інша форма вітаміну В5, запобігає витончення волосся.2. Лікування проблем шкіри
Вітамін В5 або пантотенова кислота також доступні у вигляді місцевих препаратів для лікування таких проблем:- екзема
- Пелюшковий дерматит
- Реакція на отруйний плющ (рослина, яка може викликати алергію)
- Укуси комах
- Шкірні реакції внаслідок променевої терапії
3. Зниження рівня холестерину
Вважається, що сполуки, виготовлені з вітаміну В5, а саме пантетин, допомагають контролювати рівень холестерину, включаючи ЛПНЩ або поганий холестерин. Також повідомляється, що ця сполука допомагає знизити ризик ішемічної хвороби серця.Джерело вітаміну В5 у здоровій їжі
Є багато різних продуктів, які є хорошими джерелами вітаміну В5 або пантотенової кислоти. Деякі продукти з високим вмістом цих поживних речовин включають:- Гриби, такі як гриби шиітаке та гриби
- Риба та морепродукти, включаючи лосося, тунець, молюсків та омарів
- М’ясо, включаючи курку, яловичину, свинину та індичку
- Фрукти, включаючи авокадо, гуаву, помідори та банани
- Овочі, такі як брокколі, солодка картопля, цвітна капуста і капуста
- Молоко, йогурт і яйця
- Соєві боби і сочевиця
- Насіння соняшнику
Лосось також містить вітамін В5 Симптоми дефіциту вітаміну В5
Дефіцит вітаміну В5 або пантотенової кислоти може викликати певні симптоми, наприклад:- Втома
- Низький ентузіазм до себе
- Депресія
- Легко розсердитися
- Порушення сну
- Біль у животі
- Нудота
- кляп
- Оніміння
- М’язовий судома
- Низький рівень цукру в крові або гіпоглікемія
- Відчуття печіння в ногах
- Інфекція верхніх дихальних шляхів
- Підвищена чутливість клітин до інсуліну
