Їжа після тренування корисна для організму, що можна вживати?
Після втоми від фізичних вправ більшість людей зазвичай вибирають їжу, щоб їхня енергія знову наповнилася. Однак деякі люди часто думають, що їжа після тренування робить вправи, які вони роблять, марними. Отже, чи добре впливає їжа після тренування на організм, чи навпаки? 
Вибирайте продукти з високим вмістом білка Згідно з рядом досліджень, споживання білка після тренування дуже корисно для нарощування м’язової маси вашого тіла. Наприклад, дослідження, опубліковане в 2017 році, показало, що вживання щонайменше 9 грамів білкового молока може допомогти стимулювати процес синтезу білка в м’язах, які виснажуються під час тренування. На додаток до білкового молока, ряд продуктів з високим вмістом білка, які добре вживати після тренування, включають: 
Підтримка гідратації організму може допомогти відновитися після тренування. Їжа після тренування важлива для відновлення енергії та нарощування м’язів. Однак не забувайте підтримувати зволоження організму, споживаючи рідини для фізичних вправ. Після тренування ваше тіло втрачає багато рідини та електролітів через піт. Підтримка гідратації може допомогти у відновленні, а також максимізувати результати тренування. Щоб заповнити втрачену рідину, ви можете вживати воду або електролітні напої. Крім напоїв з водою та електролітами, в якості альтернативи напоям після тренування можна вибрати трав’яні чаї. Вживання трав’яних чаїв, особливо з них yerba mate , може допомогти організму ефективно переробляти вуглеводи та білки. У дослідженні, опублікованому в 2016 році, дослідники спробували порівняти вплив трав’яних чаїв з yerba mate з водою після тренування. В результаті ті, хто пив трав’яні чаї, приготували з yerba mate виявлено, що відновлюється швидше через 24 години після тренування. [[Пов'язана стаття]]
Чи можна їсти після тренування?
Харчування після тренування може принести різноманітні переваги для здоров’я. Ця вправа важливо виконувати, щоб відновити витрачену енергію під час тренування. Крім того, їжа після тренування також допомагає наростити м’язи і готує тіло до наступного тренування. Щоб отримати ці переваги, підбір їжі після тренування не повинен здійснюватися довільно. Перед тим як вживати його в їжу, необхідно звернути увагу на поживні речовини, що містяться в ньому.Продукти, які можна їсти після тренування
Після тренування здатність організму відновлювати глікоген і білок зросте. Тому після тренування рекомендується їсти їжу з поєднанням вуглеводів і білків. Крім вуглеводів і білків, для підтримки здоров’я ваших м’язів важливо вживати продукти, що містять корисні жири. Нижче наведено продукти, які ви повинні їсти після тренування, щоб відновити енергію та наростити м’язи:1. Білок
Вибирайте продукти з високим вмістом білка Згідно з рядом досліджень, споживання білка після тренування дуже корисно для нарощування м’язової маси вашого тіла. Наприклад, дослідження, опубліковане в 2017 році, показало, що вживання щонайменше 9 грамів білкового молока може допомогти стимулювати процес синтезу білка в м’язах, які виснажуються під час тренування. На додаток до білкового молока, ряд продуктів з високим вмістом білка, які добре вживати після тренування, включають: - яйце
- Лосось
- Тунець
- Білий тофу
- Протеїнові батончики
- сир
- Молочний шоколад
- Арахісове масло
- грецький йогурт
- Курка або індичка
2. Вуглеводи
Після тренування у вас може спостерігатися зниження імунної системи. Вживання їжі, багатої вуглеводами, є одним із способів запобігти цим проблемам. Солодка картопля, фрукти та цільні злаки – це здорові продукти, багаті вуглеводами, які ви повинні їсти після тренування. Деякі продукти, які містять корисні вуглеводи, включають:- Крекери або звичайне печиво
- Кіноа
- Солодка картопля
- Вівсяні пластівці
- Рисовий пиріг
- Пшеничний хліб
- Цільнозернові злаки
- Пудинг з насіння чіа
- Фрукти, як ягоди, яблука та банани
3. Корисні жири
Дослідження, проведені Школою медицини Вашингтонського університету, показали, що вживання продуктів з високим вмістом омега-3 жирних кислот сприяє збільшенню синтезу і розміру м’язових клітин. Крім того, олії, отримані з жирної риби, можуть допомогти зменшити біль у м’язах після тренування. На додаток до жирної риби, ось деякі продукти зі здоровим вмістом жиру, які ви повинні їсти після тренування:- авокадо
- Насіння льону
- Арахісове масло
- Кокосове масло
- Горіхи
Крім їжі після тренування, не забувайте про зволоження організму
Підтримка гідратації організму може допомогти відновитися після тренування. Їжа після тренування важлива для відновлення енергії та нарощування м’язів. Однак не забувайте підтримувати зволоження організму, споживаючи рідини для фізичних вправ. Після тренування ваше тіло втрачає багато рідини та електролітів через піт. Підтримка гідратації може допомогти у відновленні, а також максимізувати результати тренування. Щоб заповнити втрачену рідину, ви можете вживати воду або електролітні напої. Крім напоїв з водою та електролітами, в якості альтернативи напоям після тренування можна вибрати трав’яні чаї. Вживання трав’яних чаїв, особливо з них yerba mate , може допомогти організму ефективно переробляти вуглеводи та білки. У дослідженні, опублікованому в 2016 році, дослідники спробували порівняти вплив трав’яних чаїв з yerba mate з водою після тренування. В результаті ті, хто пив трав’яні чаї, приготували з yerba mate виявлено, що відновлюється швидше через 24 години після тренування. [[Пов'язана стаття]] 
