10 переваг полуниці для вагітних: високий вміст фолієвої кислоти

Щоб утримати малюка в шлунку, майбутня мама неодмінно буде звертати увагу на прийом і тип споживаної їжі, наприклад, фрукти і овочі. Один з фруктів, який не можна упускати, - це полуниця. Користь полуниці для вагітних багато, тому споживати цей фрукт настійно рекомендується регулярно. Отже, ви їсте фрукти? полуниця безпечно і корисно для вагітних? Відповідь – так. [[Пов'язана стаття]]

Поживність полуниці (полуниця)

полуниця (полуниця) є хорошим джерелом вітаміну С для вагітних жінок для запобігання вільних радикалів. Мало того, цей фрукт також багатий фолієвою кислотою і калієм в достатній кількості і підходить для вагітних жінок. Цей кисло-солодкий плід з родини ягід багатий антиоксидантами та корисними рослинними сполуками, такими як антоціани (пеларгонідин), елагова кислота, елагітаніни, і проціанідини. Поживні речовини, що містяться в маленькій мисці полуниці (100 грам):
  • Калорії: 32
  • Вода: 91 відсоток
  • Цукор: 4,9 г
  • Клітковина: 2 грами
  • Жири: 0,3 г
  • Білки: 0,7 г
  • Вуглеводи: 7,7 г
Ви можете вживати полуницю безпосередньо або вживати її як сік. Уникайте приготування полуничного соку для вагітних з додаванням цукру. Оскільки більшість вуглеводів, що містяться в полуниці, вже містять прості цукри, а саме глюкозу, фруктозу та сахарозу. Читайте також: Здорова вагітність: знайте 7 характеристик і як їх підтримувати

Вигода полуниця для вагітних

Полуницяy є одним із найкращих фруктів, які споживаються під час вагітності. Ось користь полуниці для вагітних, яку не можна упускати:

1. Зберігайте витривалість

Полуниця корисна для підтримки імунної системи. Вміст вітаміну С у цьому фрукті не тільки відіграє роль у підтримці імунної системи організму, але й сприяє засвоєнню заліза, важливого для утворення еритроцитів.

2. Містить фолієву кислоту

Фолієва кислота є однією з найважливіших сполук під час вагітності. Полуниця містить близько 400 мкг фолієвої кислоти, яка може знизити ризик вроджених вад на 50 відсотків.

3. Дає енергію

Чи знаєте ви, що полуниця може бути миттєвим джерелом енергії? Це через фрукти полуниця містить вуглеводи, які можуть бути джерелом енергії для матері та плода.

4. Корисно для розвитку організму, травлення та гормонів

Вигода полуниця для вагітних найцікавішим є сприяти розвитку організму, травленню, наприклад, запорам, регулюванню гормонів. Це пов’язано з вмістом в ньому клітковини і вітаміну В6.

5. Має багато сполук калію

Сполуки калію в плодах полуниця корисний для підтримки артеріального тиску, функції нервів, рівня електролітів і контролю м’язів у вагітних жінок.

6. Профілактика вад плода

Високий вміст вітаміну В9 або фолієвої кислоти в полуниці може сприяти зростанню і розвитку нормальних тканин плода. Регулярне вживання свіжої полуниці щодня може знизити ризик розвитку вад плода і уникнути викидня.

7. Профілактика анемії

Анемія — одне з ускладнень вагітності, про яке вагітним жінкам необхідно знати. Анемія під час вагітності може збільшити ризик передчасних пологів, низької ваги при народженні та післяпологової депресії. Щоб подолати це, вагітним жінкам рекомендується регулярно вживати полуницю. Причина в тому, що одна з переваг полуниці для вагітних полягає в тому, що вона є джерелом заліза, яке може запобігти анемії. Крім того, вагітні жінки також можуть споживати інші види джерел заліза, такі як зелені овочі, яйця, м’ясо та пренатальні вітаміни, як рекомендують лікарі.

8. Профілактика прееклампсії під час вагітності

Вагітні жінки часто відчувають підвищений артеріальний тиск. Якщо не почати лікування негайно, цей стан може призвести до прееклампсії. Вважається, що вміст калію в полуниці може допомогти знизити тиск під час вагітності та запобігти прееклампсію. Крім того, калій також може подолати судоми ніг, які часто відчувають вагітні жінки.

9. Достатня добова потреба в рідині

Полуниця — фрукт, багатий водою. Насправді 90% цього фрукта становить вода, тому вживання його під час вагітності може запобігти зневодненню вагітних жінок. Крім того, під час вагітності потреба в рідині зросте. Тому дуже важливо регулярно вживати фрукти, багаті водою.

10. Подолання нудоти під час вагітності

Ще одна користь полуниці для вагітних полягає в тому, що вона допомагає подолати нудоту, яка часто з’являється в першому триместрі вагітності. Кисло-солодкий вміст води в полуниці здатний відвернути нудоту і освіжає. Читайте також: 11 найкращих джерел харчування для вагітних і стандарти харчових потреб, які необхідно задовольнити

Побічні ефекти споживання полуниця для вагітних

Вагітним жінкам не варто хвилюватися під час споживання полуниця, крім того, що вони безпечні для вживання в їжу, фрукти полуниця також не має потенціалу викликати скорочення в шлунку. Однак не їжте його, якщо у вас алергія на фрукт. Згідно з дослідженнями, ознаки алергії на полуницю можуть включати свербіж у роті та горлі, а також запалення. Якщо ви відчуваєте ці симптоми, негайно зверніться до лікаря. Крім того, вибирайте фрукти, вирощені без використання пестицидів, і мийте їх перед вживанням. загалом, полуниця не викличе особливої ​​реакції, але завжди проконсультуйтеся з лікарем перед вживанням фруктів полуниця якщо ви приймаєте певні ліки або добавки.

Фрукти, які можна вживати вагітним жінкам

Крім того полуницяЄ багато інших фруктів, які можна спробувати і корисні для вагітних, наприклад:
  • яблуко, корисний для внутрішньоутробного розвитку і знижує ризик захворювання дитини на астму
  • банан, запобігають запори за допомогою клітковини та знімають нудоту та блювоту на ранніх термінах вагітності за допомогою вітаміну B-6
  • ПомаранчевийМістить фолат і вітамін С, які дуже важливі для розвитку і витривалості вагітних жінок і плодів
  • манго, містить вітаміни А і С, які можуть підвищити імунну систему організму і запобігти ризику ускладнень під час вагітності
  • Гуава, підтримують травлення, зменшують запори та розслаблюють м’язи
  • груша, корисний для здоров’я серця і містить клітковину, яка запобігає запори
  • Вино, може запобігти інфекції, багатий антиоксидантами та сприяє біологічним змінам під час вагітності
  • авокадо, містить хороший жир, сприяє розвитку мозкової тканини і шкіри дитини, а також знімає судоми ніг
  • Ягоди, багатий вітаміном С, який може підтримувати імунну систему і сприяє засвоєнню заліза
  • Гранат, запобігати дефіциту заліза та підтримувати здоровий організм
  • Абрикосовий, корисний для росту і розвитку немовлят, запобігає анемії, сприяє зростанню зубів і кісток
Якщо ви хочете проконсультуватися безпосередньо з лікарем щодо користі полуниці для вагітних або інших плодів вагітності, ви можетечат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.

Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found