cultureaftercomputation.com

Як і холестерин, високий рівень тригліцеридів також може бути шкідливим для здоров’я. Щоб подолати це, ви можете зробити різні способи зниження рівня тригліцеридів. На додаток до ліків від лікаря, природні заходи, такі як збільшення споживання риби та схуднення, можуть допомогти знизити рівень тригліцеридів. Виконуючи різні способи, наведені нижче, ви можете уникнути ризику ускладнень високого рівня тригліцеридів, таких як захворювання серця. [[Пов'язана стаття]]

Як знизити тригліцериди природним шляхом

Порівняно з холестерином, рівень тригліцеридів у крові може не викликати особливого занепокоєння. Тригліцериди - це тип жиру в крові, який зберігається як енергетичний запас. Якщо рівні залишаються занадто високими, збільшується ризик серцевих захворювань. На щастя, існують різні способи зниження рівня тригліцеридів, які можна зробити природним шляхом, за допомогою наведених нижче кроків.

1. Зменшити споживання цукру

Типи цукру, такі як фруктоза, можуть підвищити рівень тригліцеридів у крові. Для тих із вас, хто планує знизити рівень цієї речовини, обмежте споживання солодких продуктів і напоїв, таких як газована вода, цукерки, тістечка та морозиво.

2. Їжте більше клітковини

Ви можете збільшити споживання клітковини, вживаючи фрукти та овочі. Збільшення споживання клітковини може допомогти зменшити всмоктування жиру і цукру в тонкому кишечнику, щоб рівень тригліцеридів міг знизитися.

3. Обмежте споживання вуглеводів

Споживання вуглеводів має становити не більше 60 відсотків від загальної кількості калорій, які надходять в організм за один день. Якщо ви споживаєте надмірну кількість вуглеводів, щоб перевищити рекомендовану кількість, то рівень тригліцеридів продовжуватиме зростати, оскільки організм буде зберігати їх у вигляді жиру.

4. Вибирайте рибу замість м’яса

Омега-3 жири, яких багато в рибі, корисні для здоров’я серця і можуть допомогти знизити рівень тригліцеридів в крові. Рекомендується їсти рибу не рідше двох разів на тиждень.

5. Зменшити споживання алкоголю

Алкоголь містить багато цукру і калорій. Навіть помірне вживання алкоголю збільшує рівень тригліцеридів до 53%. Особливо при надмірному вживанні.

6. Виберіть правильний тип жиру для споживання

Ще один спосіб знизити рівень тригліцеридів, який можна спробувати, — це визначити тип жиру, який ви споживаєте. Не всі вживані жири шкідливі для організму.

Ви можете отримати корисні жири з авокадо, курки без шкіри та оливкової олії.

7. Споживання переробленої сої

Вважається, що білок, що міститься в соєвих бобах, сприяє зниженню рівня тригліцеридів у крові. Крім того, вміст у ньому ізофлавонів також може допомогти знизити рівень холестерину.

8. Досягніть своєї ідеальної ваги

Коли ви споживаєте продукти або напої з надлишком калорій, організм перетворює ці калорії на тригліцериди і зберігає їх у жирових клітинах. Таким чином, схуднення для досягнення ідеальної маси тіла є ефективним способом зниження рівня цих речовин у крові.

9. Регулярно займайтеся спортом

Виконання фізичної активності допоможе спалити калорії, які накопичуються в організмі. Таким чином, рівень гліцеридів знизиться. Ви можете робити легкі фізичні вправи, такі як ходьба або їзда на велосипеді, якщо раніше ви не звикли займатися фізичними вправами.

10. Спробуйте екстракт часнику

Наступний спосіб знизити рівень тригліцеридів — спробувати часниковий екстракт. Кілька досліджень на піддослідних тваринах доводять, що екстракт часнику може знижувати тригліцериди, оскільки містить протизапальні сполуки. Але, на жаль, такий спосіб зниження тригліцеридів був доведений лише на тваринах. Для підтвердження цього все ще потрібні інші дослідження з учасниками на людях.

Як знизити тригліцериди за допомогою лікаря

Іноді природних способів зниження рівня тригліцеридів недостатньо. У деяких випадках потрібне лікування у лікаря, щоб цей стан можна було правильно лікувати. Щоб знизити рівень тригліцеридів, лікар може призначити певні ліки, наприклад статини. Крім статинів, лікарі можуть призначати препарати фібратів, щоб знизити вміст жиру в організмі. Окрім ліків, лікар також порекомендує регулярно проходити медичні огляди, особливо якщо у вас в анамнезі цукровий діабет, захворювання серця та нирок. Обидва є факторами ризику, які можуть спровокувати підвищення рівня тригліцеридів. Побачивши наведене вище пояснення, очікується, що ви будете краще усвідомлювати важливість підтримки, щоб рівні цих речовин не накопичувалися в організмі надмірно. Проконсультуйтеся далі зі своїм лікарем щодо найбільш відповідного способу зниження рівня тригліцеридів відповідно до стану вашого здоров’я