cultureaftercomputation.com

Відсутність можливості вставати рано або насправді щільний графік, коли сонце тільки сходить, не є перешкодою для вправ. Ви все ще можете розтягувати м’язи вдень або навіть вночі, тому що переваги нічних вправ не поступаються вправам вранці. Можливо, ви вже знайомі з порадою щодо важливості регулярних вправ. Займатися фізичними вправами повинні не тільки люди, які сидять на дієті або хочуть схуднути, але й ті, хто хоче бути здоровим, уникати хвороб серця, діабету і завжди жадати щастя. Більшість людей вважають за краще займатися вранці, тому що стан тіла ще свіжий, а також ранкове повітря, яке, як правило, не забруднене. Втім, не менш добре впливають на організм і вправи вночі.

Переваги нічних вправ для організму

Зніміть стрес, виконуючи вправи вночі. Окрім покращення якості сну, ви також можете відчути переваги нічних вправ:

1. Підвищити витривалість

Дослідження доводять, що фізичні вправи вночі можуть збільшити поглинання кисню в організмі. Інші дослідження також стверджують, що вечірні фізичні вправи, коли тіло «гаряче», оскільки цілий день може збільшити гнучкість і силу м’язів.

2. Зняти стрес

Вправи можуть допомогти організму вивільнити ендорфіни, які можуть відновлюватися настрій одночасно запобігаючи стресу в майбутньому.

3. Поліпшити засвоєння поживних речовин

В одному дослідженні було сказано, що люди, які пили молоко з високим вмістом білка після нічних фізичних навантажень і перед сном, мали вищу концентрацію амінокислот в організмі, ніж ті, хто цього не пив. Це доводить, що білок найбільше засвоюється організмом під час сну і, звичайно, після тренування. Якщо ви займаєтеся нічними видами спорту поза домом, наприклад, у міському парку чи фітнес-центрі (тренажерному залі), зверніть увагу на фактори безпеки. Виберіть місце з достатнім освітленням, завжди уважно дотримуйтесь санітарних протоколів і, якщо потрібно, попросіть супроводжувати вас родичів або друзів.

4. Зробіть сон міцнішим

Раніше експерти не рекомендували нічні фізичні вправи як частину підтримки гарної гігієни перед сном. Однак дослідження, опубліковане в Sports Medicine, свідчить, що нічні фізичні вправи є нормальними і не впливають на якість сну. Умова, ви не тренуєтеся з високою інтенсивністю принаймні за годину до сну. Такий висновок був зроблений після поглибленого дослідження 23 досліджень, які вивчали зв’язок між нічними фізичними вправами та якістю сну. Згідно з результатами дослідження, люди, які тренуються вночі, все ще можуть спати, як люди, які не займаються вночі. Насправді люди, які тренуються вночі за годину до сну, стверджують, що можуть відпочити більш комфортно, глибше і прокинутися з більшою свіжістю.

Зверніть на це увагу, коли хочете займатися вночі

Хоча переваги нічних вправ досить різноманітні, все ж є речі, на які потрібно звернути увагу під час їх виконання. Один з них стосується інтенсивності виконуваної вправи. Вночі не рекомендується займатися занадто напруженими видами спорту, наприклад, займатися спортом високоінтервальний інтенсивний тренування або HIIT менше ніж за годину до сну. Тому що це насправді може ускладнити вам сон і погіршити якість сну. Якщо ви хочете зробити досить важку вправу на ніч, зверніть увагу на тривалість, щоб вона не була надто близькою до сну. Після тренування переконайтеся, що ви дотримуєтеся належної гігієни, прийнявши теплий душ приблизно за 1 годину до сну. Також вимкніть гаджети та світло в кімнаті, щоб ваше тіло відчувало себе більш розслабленим і міцним сном.

Рекомендований вид нічних вправ

Йога – це вид вправ, який рекомендується проводити в нічний час, будь-який рух можна використовувати як нічну вправу. Насправді, ви все ще можете займатися кардіо, якщо це виконується більше ніж за 1 годину до сну. Переваги нічних вправ, наведених вище, також можна отримати, якщо ви виконуєте деякі легкі вправи, такі як:

• пілатес

Пілатес принесе розслабляючий ефект вночі. Щоб розпочати цей рух, встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, руки розставте по боках і розслабте плечі. Використовуючи м’язи живота, повільно нахиліться вперед, дозволяючи рукам звисати і звисати, потім глибоко вдихніть. Спробуйте торкнутися землі і утримувати позу на секунду або дві. Далі повільно піднімайте корпус, використовуючи м’язи живота.

• Йога

Рух йоги «нога на стіні» підходить як форма вечірньої зарядки для вас. Трюк: ляжте на спину, притисніть сідниці до стіни і підніміть ноги вгору, щоб спертися об стіну. Покладіть руки з боків і поверніть їх так, щоб долоні були спрямовані вгору. Затримайтеся в такому положенні від 10 до 20 секунд.

• Розтягнути

Сядьте на підлогу, поставивши ноги разом, рівно і витягніть перед собою. Повільно нахиліться корпусом вперед і потягніться до пальців ніг. Спробуйте утриматися в такому положенні 30 секунд.

• Вправи на розслаблення

Цю вправу можна виконувати лежачи в ліжку, принцип полягає в тому, щоб напружити м’язи певних частин тіла, а потім знову їх розслабити. Наприклад, зігніть пальці ніг і затримайтеся в цьому положенні кілька секунд, а потім випряміть пальці ніг, поки не відчуєте себе дуже розслабленим. У тілі так багато м’язів, які змушені працювати протягом дня, що іноді навіть не помічаєш, як вони стають напруженими і жорсткими. зараз, рух вправи сьогодні може змусити м’язи знову розслабитися.

• Медитація

Ця вечірня вправа має на меті розслабити ваш розум, і ви можете робити це в атмосфері відповідно до ваших уподобань. наприклад, ви можете медитувати в тихій кімнаті та в умовах слабкого освітлення. Потім сядьте в зручну позу на підлозі, знявши взуття і заплющіть очі. Глибоко вдихніть через ніс і видихніть через рот, намагаючись очистити свій розум від усіх тягарів і перевести дихання. Робіть цей рух протягом 25 хвилин на день. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Вправи вранці, вдень, ввечері або ввечері добре впливають на здоров’я організму. Головне, ви робите вправи регулярно та супроводжуєтеся змінами на більш здоровий спосіб життя, наприклад, активно рухаєтеся та їсте поживну їжу. Щоб дізнатися більше про поради щодо вправ для здорового життя, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.