cultureaftercomputation.com

Риба тилапія - це один із видів прісноводної риби, який широко вживається в їжу. Його легко отримати, доступні ціни та містить різноманітні корисні поживні речовини роблять його улюбленим багатьма людьми. Однак мало хто знає, що риба тилапія має хороші властивості для організму. Цікаво, чим корисна риба тилапія? [[Пов'язана стаття]]

Зміст харчування риб тилапії

Риба тилапія, або латиною відома як Oreochromis mossambicus, це вид прісноводної риби, яка має середню форму тіла. Загальна максимальна довжина тіла риби тилапії становить близько 40 сантиметрів. Плоска форма тіла з чорним, сіруватим, коричневим або жовтим. Риба тилапія належить до однієї родини, а саме тилапії, з іншими видами риби, які зазвичай вживають в їжу, а саме тиляпією. Цю рибу можна обробляти за допомогою смаження, гриля, пепесу та інших. У 100 грамах риби тилапії поживна речовина становить:

• 128 калорій.
• 26 грам білка.
• 3 грами жиру.
• Вітамін В3.
• Вітамін В12.
• фосфор.
• Селен.
• Калій.
• Омега 3 жирні кислоти.

Спостерігаючи за харчовим вмістом риби тиляпії, безсумнівно, що риба тилапія може запропонувати різні переваги для здоров’я. Читайте також: Здорова їжа, яка корисна для організму і яку важливо знати

Користь риби тилапії для здоров’я організму

Дізнавшись поживний вміст риби тилапії, настав час дізнатися про користь риби тиляпії для здоров’я. Тепер вам не потрібно вагатися їсти рибу тилапії, щоб отримати користь. Ось переваги риби тилапії, які ви можете отримати відповідно до її поживного вмісту:

1. Джерело омега-3 жирних кислот

У цілому риба майже напевно вважається однією з найкорисніших продуктів. Це пов’язано з вмістом в ньому омега-3 жирних кислот або поліненасичених жирних кислот. Згідно з дослідженнями, омега-3 жирні кислоти є типом здорового жиру, який може допомогти зменшити запалення та знизити рівень жирів (тригліцеридів) у крові. Саме через це риба, в тому числі риба тилапія, може бути пов’язана зі зниженням ризику серцевих захворювань. Через вміст омега-3 риба тилапія містить хороший холестерин. Функція омега-3 підвищує рівень ЛПВЩ або хорошого холестерину в організмі, що також може знизити високий рівень тригліцеридів в крові, тим самим допомагаючи зменшити запалення.

2. Джерело омега-6 жирних кислот

Омега-6 жирні кислоти є ще одним важливим типом жирних кислот, які організм не може виробляти самостійно. Вважається, що цей тип жиру допомагає контролювати рівень холестерину в організмі. Крім того, вміст омега-6 жирних кислот також корисний для діабетиків. Причина в тому, що омега-6 жирні кислоти можуть допомогти м’язовим клітинам вашого тіла реагувати на гормон інсулін.

3. Джерело білка

Вміст білка в рибі тилапії становить приблизно 23 грами. З такою кількістю білка можна схуднути. Ваше тіло довше буде відчувати ситість, запобігаючи переїдання. Функція білка в інших рибах тилапії корисна для:

• Зміцнює м'язи і кістки тіла.
• Відновлюють тканини організму.
• Розподіляє кисень по всіх частинах тіла.
• Перетравлюйте їжу.
• Збалансувати гормони.

Читайте також: Не відчувайте дефіциту, це джерело білка для веганів

4. Джерело кальцію

В одному шматку рибного філе тиляпії міститься 12 міліграмів кальцію. Цей тип мінерального вмісту може допомогти зробити кістки міцнішими і сприяти процесу згортання крові.

5. Джерело селену

Риба тилапія містить близько 47 мікрограмів селену. Вміст селену необхідний для нормальної роботи щитовидної залози, репродуктивної системи та імунної системи. Це корисно, щоб допомогти організму краще засвоювати поживні речовини з їжі і прискорити обмін речовин в організмі. Крім того, селен також відіграє роль у репродуктивному здоров’ї. Саме тому, споживаючи достатню кількість селену, можна зменшити появу раку передміхурової залози.

Побічні ефекти споживаючий риба тилапія, яка потребує уваги

Хоча риба тилапія має багато переваг, вона також має негативний вплив при надмірному споживанні. Цей вид риби має побічні ефекти для організму, якщо вживати його неправильно. Риба тилапія містить омега-6 жирних кислот, які є досить високими, навіть перевищують вміст омега-3 жирних кислот, які вони також мають. Причина в тому, що омега-6 жирні кислоти в достатній кількості можуть насправді зробити організм схильним до запалення. Немає конкретної дозування або стандарту безпеки для споживання тиляпії. Насправді рибу тиляпію можна їсти до 4 разів на тиждень. Рекомендована кількість риби тилапії становить 2-3 порції на тиждень. Де, одна порція еквівалентна 1 долоні. Риба тилапія також безпечна для вживання дітьми та вагітними жінками та жінками, які годують груддю. Щоб отримати докладнішу інформацію, вам не завадить проконсультуватися з лікарем, щоб отримати більше інформації про рибу тилапії та її переваги, а також про те, скільки вживати.

Повідомлення від SehatQ

Незважаючи на те, що риба тилапія має багато корисних властивостей, ви також повинні бути обережними при її обробці, щоб занадто багато олії, кокосового молока та занадто гострого не зашкодили вашому здоров’ю. Ви коли-небудь замислювалися, яку рибу краще смажити, приготувати на грилі або приготувати на пару? Відповідь полягає в тому, щоб використовувати середній або низький вогонь при його обробці, щоб вміст не втрачалося в теплі. Якщо ви хочете проконсультуватися безпосередньо з лікарем про користь риби тилапії, ви можетечат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.

Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.