cultureaftercomputation.com

Ви, безумовно, знайомі із залізом, тому що його назва поєднується із поширеним захворюванням, а саме залізодефіцитною анемією. Залізо є одним із видів мінералів і входить до групи мікроелементів. Мікро мінерали, або часто називають мікроелементи, це група мінералів, які потрібні організму в невеликих кількостях. Хоча він необхідний лише в невеликих рівнях, його функція все ще велика для функцій систем організму. Крім заліза, існує ряд інших мікроелементів, які важливі для вас. Які бувають види?

Види мікроелементів для працездатності організму

Деякі мікроелементи, про які ви, можливо, чули, наприклад, залізо, цинк або цинк і мідь. Крім цих трьох мінералів, існує ряд інших мікроелементів, які не менш важливі для людини. Нижче наведено типи мікроелементів та їх функції для здоров’я.

1. Залізо

Залізо, мабуть, той мікромінерал, про який ви чуєте найчастіше. Залізо відіграє важливу роль, оскільки воно необхідне для вироблення гемоглобіну, що входить до складу клітин крові. Крім того, залізо також є важливим компонентом м’язів, а також сприяє утворенню гормонів в організмі. Деякі джерела заліза Незважаючи на те, що вони необхідні в невеликих кількостях, багато людей відчувають дефіцит заліза або його дефіцит через їжу, яку вони вживають. Цей стан є одним із тригерів залізодефіцитної анемії.

2. Цинк або цинкові речовини

Мікромінерал цинк виконує багато функцій у підтримці здоров’я. Деякі функції цинку, які відіграють роль у процесі експресії генів, ферментативних реакціях і відновлення ран. Крім того, цей мікромінерал також відіграє роль у синтезі ДНК, зростанні та розвитку клітин, а також покращує захисну систему організму.

3. Йод

Йод — мікроелемент, який зазвичай міститься в кухонній солі. Мінеральний слід Це необхідно щитовидній залозі для вироблення тиреоїдних гормонів. Гормони щитовидної залози відіграють роль у різних функціях організму, таких як імунна система, здоров’я кісток і розвиток центральної нервової системи.

4. Марганець

Марганець необхідний для багатьох систем організму, таких як мозок, нервова система та багато ферментних систем. До 20% цих мікроелементів вже зберігається в нирках, печінці, підшлунковій залозі та кістках. Тим часом, ви можете отримати його із здорової їжі.

5. Фтор

Ви напевно чули про фторовані зубні пасти. Це не помилково, однією з переваг цього мінералу є запобігання карієсу, і його часто призначають для лікування карієсу або карієсу.

6. Мідь

Споживання міді звучить незвично. Але насправді ці мікроелементи потрібні в невеликих кількостях, щоб функції організму продовжували працювати. Деякі функції міді полягають у тому, щоб відігравати роль у виробництві еритроцитів, підтримувати нервові клітини та підтримувати імунну систему. Мідь як мікромінерал Крім того, цей мікромінерал також відіграє роль у формуванні колагену, поглинанні заліза та виробленні енергії.

7. Хром

Немає багато достатньої інформації щодо функції хрому для організму. Деякі з них, як відомо, підвищують чутливість до інсуліну, а також підвищують обмін білків, вуглеводів і жирів.

8. Молібден

Цей мікромінерал маловідомий, якщо порівнювати з його друзями, такими як залізо та цинк. Насправді молібден все ще потрібен організму в невеликих кількостях. Молібден функціонує в активації кількох ферментів. Одним з них є фермент альдегідоксидаза, який сприяє розщепленню оксидази, яка може бути токсичною для організму.

9. Селен

Селен - це мікромінерал, який відіграє важливу роль у когнітивній функції, імунній системі та підтримує фертильність як у чоловіків, так і у жінок. Мало того, цей мінерал також необхідний для метаболізму гормонів щитовидної залози, синтезу ДНК та боротьби з окислювальними пошкодженнями, які викликають захворювання.

Мікромінеральні джерела

Деякі мікроелементи не виробляються організмом. Як мікроелементи поряд з вітамінами, мікро-мінерали ви також повинні отримувати з ряду здорових продуктів.

• Залізо міститься в шпинаті, капусті, брокколі, тунці, яйцях, нежирному м’ясі та лососі.
• Ви можете отримати цинк або цинк, вживаючи в їжу гриби, капусту, молочні продукти, м’ясо (яловичина, свинина і баранина), червону квасолю, омарів і устриць.
• Йод можна знайти в йодованій солі, яйцях, морських водоростях і сирі чеддер.
• Марганець, який міститься в мигдалі, вівсянці, коричневому рисі, шпинаті, ананасі, цільнозерновому хлібі та чорному шоколаді.
• Фтор, як правило, концентрується у вині, чаї, каві, устрицях, картоплі, і додається в питну воду в пляшках.
• Мідь, що міститься в устрицях, картоплі, печінці, мигдалі та горохі.
• Хром, який ви можете отримати, коли їсте картоплю, брокколі, червоне вино, грудку індички та виноградний сік.
• Молібден, що міститься в печінці, пшениці та бобових, таких як арахіс, соя, квасоля та зелена квасоля.
• Селен можна знайти в сардинах, лососі, крабах, макаронах, свинині, яловичині, курці та яйцях.

[[пов’язана стаття]] Мікромінерали містяться в багатьох продуктах харчування. Хоча більшість мікро-мінеральних дефіцитів зустрічається рідко, важливо їсти різноманітну здорову їжу, щоб забезпечити достатнє споживання мікро-мінеральних речовин.