cultureaftercomputation.com

Багато видів їжі можуть впливати на артеріальний тиск людини. Деякі з них підвищують артеріальний тиск лише на короткий термін, наприклад, продукти та напої, що містять кофеїн. Однак існують також види продуктів, які викликають високий кров’яний тиск, які мають довгостроковий вплив. Люди з гіпертонією повинні уникати цих продуктів.

списокпродукти, що викликають високий кров'яний тиск

Незбалансоване харчування є одним із факторів, які можуть підвищити артеріальний тиск у вашому організмі. Гіпертонія може з’явитися при надмірному вживанні наступних продуктів:

1. Їжа з високим вмістом солі

Насправді сіль - це мінерал, який важливий для організму. Регулюється нирками в організмі, сіль функціонує для контролю балансу рівня рідини в організмі, допомагає передавати сигнали від нервів і впливає на функцію м’язів. Занадто багато солі в крові втягне воду в кровоносні судини, так що загальний об’єм крові збільшується. Збільшення об’єму крові автоматично призведе до підвищення артеріального тиску. Згодом цей стан стає високим кров’яним тиском, який буде обтяжувати серце і кровоносні судини. Часто ви не усвідомлюєте, що продукти з високим вмістом солі є типами продуктів, які викликають високий кров’яний тиск. Одним із видів їжі з високим вмістом солі є упаковані харчові продукти. Тому, купуючи упаковані продукти, ви завжди повинні бути уважними, читаючи етикетки з харчовими цінностями. [[пов’язані статті]] Окрім написання «сіль» на етикетці упаковки, також зверніть увагу на те, чи є написи про хлорид натрію, NaCl, глутамат натрію (MSG), Харчова сода, порошок для випічкиабо динатрійфосфат. Усі терміни зі словом натрій або натрій відносяться до вмісту солі в їжі. Їжа вважається малосольною, якщо вона містить менше 140 міліграмів (мг) солі на порцію. Американська асоціація серця рекомендує споживати менше 2300 мг солі на день. Ця кількість приблизно еквівалентна одній чайній ложці солі. Людям з високими факторами ризику гіпертонії навіть рекомендується споживати сіль менше 1500 мг на добу. Приклади продуктів з високим вмістом солі і які можуть викликати високий кров'яний тиск включають:

• Різні види хліба.
• Оброблене м’ясо (наприклад, сосиски).
• В’яле м’ясо (наприклад, шинка).
• Їжте фаст-фуд, наприклад, смажену курку, курячу шкіру або піцу.
• Продукти швидкого приготування, наприклад, фасований суп швидкого приготування та локшина швидкого приготування.
• Солоні закуски, такі як картопляні чіпси тощо.
• Наприклад, заморожені продукти самородки.
• Різні види соєвого соусу та соусів, таких як томатний соус, соус чилі, соєвий соус, гірчиця, майонез та соус барбекю.
• Солоні огірки.

2. Їжа, яка містить насичені жири і холестерин

Насичені жири використовуються організмом для вироблення холестерину. Якщо ви їсте занадто багато продуктів з високим вмістом насичених жирів, кількість холестерину в організмі також збільшиться. Сам холестерин насправді потрібен організму в певних кількостях для формування гормонів і підтримки здорових клітин організму. Але надто високий рівень холестерину, особливо поганого, підвищить ризик серцевих захворювань та інсульту. Приклади продуктів, які викликають високий кров’яний тиск через вміст насичених жирів, включають:

• Червоне м’ясо (наприклад, яловичина і баранина).
• Свинина.
• Масло і маргарин.
• сир.
• Різні види тортів, включаючи тарти та бісквіти.
• Продукти з кокосового молока, такі як rendang або opor.
• Смажена їжа.
• Кокосова і пальмова олія.

Ці продукти не потрібно повністю уникати. Однак людям з високим кров’яним тиском слід зменшити або обмежити їх споживання. Якщо ви хочете їсти червоне м’ясо, вибирайте нежирне м’ясо. Ви також можете замінити його куркою без шкіри. Також вибирайте нежирні молочні продукти. Також скоротити процес приготування можна за допомогою смаження, наприклад, відварювання або приготування на пару. Якщо ви хочете посмажити їжу, ви можете використовувати олію, яка містить ненасичені жири. Наприклад, оливкова, соняшникова, кукурудзяна.

3. Напої з кофеїном

Кава є одним з улюблених напоїв багатьох людей з різних кіл. На жаль, тим із вас, хто має в анамнезі гіпертонію або передгіпертонію, слід бути обережними з цими напоями з кофеїном. Напої з кофеїном в продуктах і напоях можуть бути причиною або тригером високого кров’яного тиску. Спровокувати гіпертонію можуть не тільки кава, інші напої з кофеїном, а саме чай, газовані напої та енергетичні напої. Відомо, що кофеїн викликає тимчасове підвищення артеріального тиску. Експерти підозрюють, що кофеїн може пригнічувати виділення гормону аденозину, гормону, який підтримує розширення кровоносних судин. Однак не всі, хто вживає продукти або напої, що містять кофеїн, можуть вплинути на свій артеріальний тиск. Немає нічого поганого в профілактиці, якщо в анамнезі є гіпертонія. Ви повинні обмежити споживання кави до чотирьох чашок на день.

4. Алкогольні напої

Вживання занадто великої кількості алкоголю може підвищити артеріальний тиск. Як повідомляється зі сторінки Mayo Clinic, алкогольні напої мають високий вміст калорій, що може призвести до збільшення ваги. Цей стан може підвищити ризик високого кров’яного тиску. В якості запобіжного заходу слід уникати надмірного вживання алкоголю. Обмежте кількість споживання, яке не перевищує двох склянок на день. Для літніх людей старше 65 років вживання алкоголю повинно бути не більше однієї порції в день.

5. Їжа з високим вмістом цукру

Давно відомо, що їжа з високим вмістом солі викликає гіпертонію, але продукти з високим вмістом цукру також входять до продуктів, які викликають високий кров’яний тиск. Коли ви їсте продукти з високим вмістом глюкози, ваше тіло реагує виробляючи інсулін. Занадто високий рівень інсуліну вплине на артеріальний тиск, оскільки зменшить виведення води та солі нирками. Крім того, стан інсуліну, який завжди є надмірним, може викликати інсулінорезистентність в організмі. Інсулінорезистентність ускладнює накопичення магнію в організмі. Коли рівень магнію в організмі низький, кровоносні судини затвердіють і кров’яний тиск підвищиться. Цукор типу фруктози також впливає на збільшення сечової кислоти. Високий рівень сечової кислоти підвищить артеріальний тиск, пригнічуючи рівень монооксиду азоту (NO), який підтримує гнучкість кровоносних судин. Приклади продуктів, що викликають високий кров'яний тиск, які містять багато цукру:

• Оброблені харчові продукти та солодкі закуски, такі як печиво, каші, тістечка, різний білий хліб і білий рис.
• Різні безалкогольні та упаковані напої, такі як сиропи та безалкогольні напої.

6. Консервовані томатні продукти

Більшість перероблених томатних продуктів, що продаються в банках, містять високий рівень натрію. Саме тому оброблені томатні продукти в банках вважаються їжею, яка викликає високий кров’яний тиск. Якщо ви хочете їсти помідори, спробуйте їсти свіжі помідори, які можна купити на ринку. [[related-article]] Все, що надлишок, не є добре. Цей вираз також стосується споживання продуктів, що викликають високий кров’яний тиск. При вживанні в розумних межах різні продукти та напої, зазначені вище, рідко викликають порушення в організмі. Однак, якщо вживати його в надлишку, довгострокові наслідки можуть бути шкідливими для здоров’я. Крім того, переконайтеся, що ви ведете здоровий спосіб життя, щоб регулювати артеріальний тиск.