cultureaftercomputation.com

Розтягнутий живіт є не тільки синонімом власників товстого тіла. Навіть ті, у кого відносно худорляве тіло, можуть мати роздутий живіт. Можливо, ви також один з власників роздутого шлунка, який шукає надійний спосіб боротьби з ним. Існує ряд потужних вправ, щоб позбутися від складок і жиру на животі. Дійсно, результати не миттєві. Однак, звичайно, ви хочете отримати гарний живіт безпечним способом, чи не так?

Рух, щоб зменшити живіт, ви готові спробувати?

існує бічна планка, підйом ноги лежачи, хрускіт ноги вгору, хрускіт кросовер, хруст на велосипеді, так само, як альпіністів як ефективний рух для скорочення живота. У супроводі здорового способу життя ви можете отримати живіт своєї мрії за допомогою рухів нижче. Окрім того, що це можуть робити чоловіки та жінки, ви також можете практикувати це безпосередньо вдома, в квартирі чи в пансіонаті!

1. бічна планка

Робити вправу бічна планка, ви повинні підтримувати свою вагу, спираючись на дві точки: стопи та лікті. Цей рух для скорочення живота фокусується на основних м’язах тіла, таких як живіт і поперек, які під час вправ наполегливо працюють, щоб підтримувати стабільну поставу. Як зробити бічна планка:

• Нахиліть тулуб в одну сторону від тулуба. Ви можете почати як зліва, так і справа.
• Розташуйте лікті прямо під плечима, а руки перпендикулярно до тіла.
• Випряміть і складіть обидві ноги.
• Повільно піднімайте стегна, які стоять на підлозі, доки вони не стануть на одній лінії з плечима і ногами. Момент
• підняти стегна, зосередившись на скороченні м’язів живота.
• Тримайте стегна в повітрі 30-45 секунд. Потім повільно опустіть стегна, але залишайтеся в повітрі і не торкайтеся підлоги. Повторіть цей рух 2-3 підходи по 10 рахунків у кожному.
• Виконайте такий же рух на протилежній стороні тіла.

2. Піднімання ноги лежачи

Цей рух для скорочення живота є однією з найскладніших вправ у порівнянні з іншими рухами. Під час практики підняття ноги лежачи, лежачи на спині, потрібно підняти ноги вгору, прямі, зовсім не згинаючи їх. Щоб виконати цей рух, ваші м’язи живота повинні дуже сильно працювати. Як зробити підйом ноги лежачи:

• Ляжте на підлогу в положенні лежачи. Покладіть руки з боків долонями до підлоги.
• Піднімаючи ноги вгору, відчуйте скорочення м’язів живота.
• Повільно піднімайте ноги, поки пальці ніг не стануть паралельно животу і під кутом 90 градусів до підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд.
• Повільно опустіть ноги, поки п’яти не стануть на кілька дюймів над підлогою.
• Тримайте ноги в повітрі.
• Повторіть цей рух 2-3 підходи по 10 рахунків у кожному.

3. Хрускіт ноги вгору

Варіації руху підняття ноги лежачи це буде зосереджено на нижній і верхній м’язах живота. Цей рух для скорочення м’язів живота має схему вправи, майже схожу на підняття ноги лежачи. Різниця полягає в тому, що коли ноги перпендикулярні до живота, руки підняті до пальців ніг, а голова наближена до грудей. Як зробити хрускіт ноги:

• Ляжте на підлогу в положенні лежачи. Розташуйте обидві руки перпендикулярно плечам.
• Піднімаючи ноги вгору, відчуйте скорочення м’язів живота.
• Повільно піднімайте ноги, поки пальці ніг не стануть паралельно животу і під кутом 90 градусів до підлоги. Одночасно підніміть руки до пальців ніг, а голову – до грудей. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд.
• Повільно опустіть ноги, голову і руки. При цьому голова лежить, а руки залишаються перпендикулярними до плечей. Намагайтеся тримати п’яту на кілька сантиметрів над підлогою. Тримайте ноги в повітрі.
• Повторіть цей рух 3 підходи по 12 рахунків у кожному.

Ось посібник із скорочення живота, який ви можете спробувати.

4. Хруст кросовера

Цей рух для скорочення живота не тільки спалює жир на животі, але також тренує м’язи стегон і спини. Як зробити кросовер:

• Ляжте в положенні лежачи на підлозі.
• Покладіть руки за голову. Поставте праву ногу, схрестивши її, над коліном лівої ноги.
• Поверніть тулуб і голову вправо і вліво. Повільно видихніть, трохи відриваючи голову, шию та плечі від підлоги. Зосередьтеся на скороченні м’язів живота.
• Виконайте те ж саме рух, обертаючи корпус і змінюючи положення ніг.
• Повторіть цей рух 2 підходи по 10 в кожному.

5. Велосипедний хруст

Адаптуючи рух педалей велосипеда, ця вправа для скорочення живота виконується лежачи на спині і махаючи обома ногами. вправа хрускіт велосипеда може зробити м’язи живота сильнішими і плоскими. Як зробити хрускіт велосипеда:

• Ляжте в положенні лежачи на підлозі.
• Покладіть долоні за голову.
• Підніміть голову, трохи вигинаючись вперед приблизно на 45 градусів від підлоги. Потім підніміть обидві ноги вгору, щоб утворити кут 45 градусів від підлоги.
• Поверніть тіло і голову вправо, повільно видихніть, коли праве коліно згинається до грудей.
• Переконайтеся, що праве коліно торкається лівого ліктя. Виконайте протилежний рух.
• Під час виконання руху зосередьтесь на скороченні м’язів живота.
• Повторіть цей рух 2-3 підходи по 10 рахунків у кожному.

6. Альпіністи

Цей рух для скорочення живота служить для спалювання жиру на животі. Вправи виконуються як рух людини, що піднімається на гору. Як зробити альпіністи:

• Поставте долоні на підлогу, руки прямі на одній лінії з плечима.
• Зведіть ноги разом і випряміть їх далеко назад. Поки ваші пальці ніг впираються в підлогу, повільно підніміть праве коліно до грудей. Виконайте той же рух лівою ногою.
• Коли цей рух виконано, зберігайте положення тіла, зосередивши голову вперед. Відчуйте скорочення живота і стегон, оскільки мах ногами виконується швидше.
• Повторюйте цей рух до 3 підходів по 20 рахунків у кожному.

[[Пов'язана стаття]]

Не забудьте розігрітися

Перед виконанням руху розігрійтеся

зменшити живіт, щоб не постраждати. Перш ніж виконувати ці різноманітні моделі рухів, щоб зменшити живіт, візьміть за звичку завжди розминку, щоб уникнути м’язових судом і спортивних травм під час вправ. Крім того, хоча цей вид вправ здається легким і його можна виконувати вдома, намагайтеся завжди консультуватися з персональні тренери. Тому що якщо метод неправильний, цей рух схильний до травм. Проконсультуйтеся з персональним тренером або лікарем, щоб визначити правильну техніку дихання, коли виконується рух для скорочення живота. Інша примітка: рух для скорочення живота також має бути збалансований здоровим і правильним способом життя та дієтою, щоб ви могли отримати бажану форму тіла.