cultureaftercomputation.com

Кожен раз, коли ми говоримо про догляд за шкірою, Безумовно, не можна відокремити від функції вітаміну Е. Називають це такі продукти, як сироватки, зволожуючі креми, креми для очей та багато іншого. При безпосередньому застосуванні за допомогою мазків функція вітаміну Е полягає в тому, щоб допомогти вирішити проблеми зі шкірою. Вітамін Е виробляється в організмі людини природним шляхом, а також може бути отриманий з певних видів їжі. В основному, вітамін Е — це назва групи маслорозчинних антиоксидантів. [[Пов'язана стаття]]

Переваги вітаміну Е для здоров’я організму

Однією з функцій вітаміну Е є зволоження та живлення шкіри. Як група антиоксидантів, безумовно, функція вітаміну Е дуже важлива для організму та шкіри людини. Деякі з переваг вітаміну Е для організму включають:

1. Антиоксидант

Вітамін Е є поживною речовиною, яка містить антиоксиданти, які дуже важливі для організму, як місцево, так і внутрішньо. Ці антиоксиданти можуть запобігти окислювальному пошкодженню клітин організму, видаляючи частинки вільних радикалів. Для шкіри частинки вільних радикалів можуть швидко захопити все, що вони зустрічають, наприклад білки шкіри, клітинні мембрани, до ДНК. Саме тут основна функція вітаміну Е – захист шкіри від руйнівної дії вільних радикалів.

2. Зволожуючий і здоровий

Мало того, користь вітаміну Е для шкіри також може зволожувати і підтримувати її здоров’я. Коли шкіра відчуває такі проблеми, як почервоніння або прищі, вітамін Е може зробити шкіру більш зволоженою, щоб вона повільно стала здоровішою. Читайте також: 6 переваг вітаміну Е для шкіри, необхідної чоловікам і жінкам

3. Протизапальний

Наступна функція вітаміну Е - як протизапальна. Для тих, у кого є певні проблеми зі шкірою, вітамін Е може бути протизапальним засобом, який запобігає загостренню проблеми. Але майте на увазі, що вітамін Е зазвичай не рекомендується тим, у кого дуже жирна, чутлива або схильна до акне шкіра. Не виключено, що є алергічні реакції, такі як свербіж і подразнення.

4. Вилікувати екзему

Люди, які мають проблеми з екземою, можуть подолати їх за допомогою вітаміну Е. Однак, звичайно, застосування вітаміну Е для лікування екземи потрібно перевіряти на алергію і під контролем лікаря. У кожної людини реакція може бути різною.

5. Вироблення гормонів

Для здоров’я організму функція вітаміну Е також важлива у виробленні гормоноподібних речовин, які називаються простагландинами. Ця речовина відповідає за контроль функцій організму, таких як кров’яний тиск і скорочення м’язів. Тому вітамін Е називають речовиною, яка корисна для відновлення м’язів після інтенсивних тренувань. Крім того, вітамін Е також є стимулом, щоб м’язи не були слабкими.

6. Профілактика захворювань

Забезпечення надходження в організм достатньої кількості вітаміну Е також може запобігти деяким захворюванням. Прикладом є рак, серцеві захворювання або захворювання, пов’язані зі зниженням когнітивних функцій. Вітамін Е також відіграє роль у зміцненні імунної системи. Сильна імунна система знизить ризик зараження вірусними та бактеріальними інфекціями. Ця перевага вітаміну Е також має інші ефекти, у вигляді підвищення активності між клітинами, завдяки чому обмін речовин в організмі проходить нормально.

7. Сприяють кровообігу

Споживання вітаміну Е полегшить засвоєння організмом вітаміну К, який сприяє виробленню нових клітин крові в організмі. Крім того, вітамін Е також може розширювати кровоносні судини, щоб запобігти утворенню тромбів уздовж каналу, тому він корисний для здоров’я серця.

8. Допоможіть процесу загоєння ран

Наступна функція вітаміну Е – сприяти процесу загоєння ран. У дослідженні, опублікованому в Інтернет-журнал Індійської дерматологіїВважається, що добавки вітаміну Е можуть допомогти процесу загоєння ран. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб довести функцію цього вітаміну Е.

Продукти, що містять вітамін Е

Хороша новина: вітамін Е міститься в різних здорових продуктах, починаючи від горіхів, фруктів та овочів. Рекомендована доза для дорослих становить 15 мг вітаміну Е на добу. Деякі типи харчових джерел вітаміну Е з рослин і тварин, одним з яких є:

• Насіння соняшнику: 35 мг вітаміну Е/100 г порції
• Мигдаль: 26 мг вітаміну Е/100 г порції
• Фундук: 15 мг вітаміну Е/100 г порції
• Арахіс: 8,3 мг вітаміну Е/100 г порції
• Авокадо: 2,1 мг вітаміну Е/100 г порції
• Манго: 0,9 мг вітаміну Е/100 г порції
• Ківі: 1,5 мг вітаміну Е/100 г порції
• Вушка: 4 мг вітаміну Е/100 г порції
• М’ясо гусака: 1,7 мг вітаміну Е/100 г порції
• Лосось: 1,1 мг вітаміну Е/100 г порції
• Равлики: 5 мг вітаміну Е/100 г порції
• Рибні яйця: 7 мг вітаміну Е/100 г порції
• Омар: 1 мг вітаміну Е/100 г порції

Крім ряду продуктів, зазначених вище, вітамін Е також можна знайти в ожині, винограді та малині. восьминіг, бгарбуз, арахіс, брокколі, спаржа та шпинат. Плід, що містить найбільшу кількість вітаміну Е, - це авокадо. У 100 грамах авокадо міститься вітамін Е, який може задовольнити 14 відсотків поживної норми, необхідної на день. У той час як овочі, які містять високий вміст вітаміну Е, це шпинат і брокколі. Не тільки вітамін Е, шпинат і брокколі також містять вітамін А, вітамін К, вітамін С, кальцій і антиоксиданти. З великою кількістю продуктів, що містять вітамін Е, це означає, що людина не буде схильний до дефіциту вітаміну Е. Однак іноді це трапляється через наявність захворювань, які перешкоджають процесу засвоєння жиру, наприклад, муковісцидоз або захворювання, пов’язані з печінкою. . Читайте також: Добавки не потрібні, ось 18 продуктів, які містять вітамін Е

Рекомендована добова потреба у вітаміні Е

Крім того, рекомендована щоденна норма споживання вітаміну Е різна для кожної людини, в основному залежно від її віку, наприклад:

• 0-5 місяців: 4 мг
• Вік 7-12 місяців: 5 мг
• Вік 1-3 роки: 6 мг
• Вік 4-8 років: 7 мг
• Вік 9-13 років: 11 мг
• Вік старше 14 років: 15 мг
• Матерям, які годують груддю: 19 мг

З великою кількістю природних джерел вітаміну Е з їжі, багато досліджень не рекомендують вітамін Е з добавок. Здорове харчування все ще є найкращим природним джерелом вітаміну Е. Якщо ви все ще не впевнені, які продукти є найефективнішими та вкажіть дозу відповідно до вашої добової потреби у вітаміні Е, проконсультуйтеся з дієтологом, щоб ви могли точно знати, що вам слід споживати.

Побічні ефекти вітаміну Е для організму, які потребують уваги

Хоча він має багато переваг, споживання вітаміну Е не повинно бути надмірним. Причина в тому, що надлишкове споживання цього вітаміну може викликати різні проблеми зі здоров’ям, особливо розлади кровотечі у тих із вас, хто вживає препарати, що розріджують кров. Споживання добавок вітаміну Е також іноді може викликати деякі побічні ефекти, такі як:

• Нудота
• головний біль
• Висипання на шкірі
• Біль у животі
• діарея

Якщо ви відчуваєте, що вам не вистачає вітаміну Е, прийом добавок може бути варіантом. Однак спочатку обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Якщо ви хочете проконсультуватися безпосередньо з лікарем, ви можетечат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.

Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.